子寒Willy
想要通過鍛鍊減掉大肚子,需要從兩個方面入手:
【1】首先第一點就是學會合理控制自己的飲食,這是能不能減掉大肚子的決定因素!
【2】其次,是掌握適合自己的鍛鍊方法,這一步可以加快自己的減脂速度,讓自己早日達到目標!
為什麼健身,首先要合理控制飲食呢?
◾️我們身體所需要的能量都是從食物中獲取的!導致我們有大肚子的原因,就是攝入的能量太多,遠超過了身體所需要的能量
▪️超過身體所需要的熱量,如果沒有通過其他途徑消耗掉,就會轉化成脂肪堆積在身體裡。而我們腹部是身體裡最容易堆積脂肪的地方,久而久之,肚子上脂肪就會越來越多,肚子就會變的越來越大!
◾️所以在減肥過程中,控制飲食是多麼重要,在滿足身體所需能量的基礎上,儘量減少多餘熱量攝入,減少脂肪的轉化,對於減肥才會起到一個積極有效的作用!
所以建議在生活中的飲食,儘量控制一些,合理一些,對於飲食提出以下幾個建議,希望可以幫到大家:
1. 對於主食的選擇,儘量多吃五穀雜糧,少吃米麵等細糧!
2. 飲食清淡一點,少油膩,少甜膩!
3. 多吃蔬菜和水果!
4. 多遲含蛋白質等不得食物,少攝入脂肪含量高的食物!
5. 少吃熱量高的食物,這個很重要,例如燒烤油炸,火鍋甜品,零食碳酸飲料,以及一些肯德基麥當勞類的快餐食品!
6. 不要暴飲暴食,胡吃海喝,一日三餐定餐定量,早吃好,午吃飽,晚吃少!
◾️以上是我提出的一些飲食建議,雖然籠統一點,但是大方向沒有錯,希望可以√大家有所幫助!
健身,要選擇適合自己的鍛鍊運動
◾️在控制飲食的基礎上,我們要選擇適當的運動。飲食可以控制熱量的總攝入,運動不僅可以增加熱量的消耗,加快減脂的速度,還可以強身健體,增強身體素質,加強免疫力!
況且是在最近病毒肆虐的日子,我們更應該行動起來!所以平常不管是出於甚麼目的,健身都應該行動起來!
◾️對於大部分減肥者,我推薦的都是一些方便很好的戶外運動,包括中低強度的有氧運動和高強度間歇訓練!
◾️中低強度的有氧運動
▪️中低強度的有氧運動,通常指的是一些心肺鍛鍊的運動,在運動中需要大量氧氣參與的運動,一般包括慢跑,跳繩,快走,騎車,游泳等運動!
▪️中低強度的有氧運動,不僅可以鍛鍊我們的心肺功能,加強我們的身體素質,而且它的減脂速度也是非常棒的!這個運動,由於強度低,也適合於我們大部分人!
🔸我們可以每週安排4到5次的運動,每次運動45到60分鐘,可以起到很好的減脂效果!
◾️高強度間歇訓練
▪️由於中低強度的有氧運動,運動強度低,身體更容易適應。所以運動上一段時間,減肥的效果就會變的緩慢!不過這時候我們也打下了身體基礎,可以讓我們適應更高強度的運動!
▪️這時候我推薦高強度間歇訓練,不僅可以從新加快我們的減脂速度,打破身體適應性,而且對身體得一些頑固脂肪的減掉也很有幫助!
◾️高強度間歇訓練,也就是我們聽說的hiit運動,它不是具體的指某一種運動,而是通過一些高強度的動作組合成的一種運動模式!
具體介紹幾個高強度的動作:
1. 波比跳
2. 登山跑
3. 開合跳
4. 高抬腿
◾️以上四個動作為一組,每一個動作每次運動20到30秒,每次運動30分鐘左右,會起到一個很好的強身健體,減脂的效果!
總結
◾️想要減肥成功,減掉大肚子,露出性感腹肌,不僅要選擇對運動,還需要合理安排飲食!切記!
▪️不合理控制飲食的運動,想要減肥成功,就是耍流氓!
KeepRunningMen
首先減肥沒有隻局部減,想要瘦下來得是全身先瘦下來然後再有針對性的做局部的塑形。
我有兩個孩子還要做家務,時間上不要允許經常上健身房,所以選擇的都是不限場地和時間的運動。每天跳繩3000下,精神狀態不是很好的時候會跳1000下,然後是各種拉伸,臀橋100次,快走5公里,腹式呼吸+伏地觸膝50次,偶爾還會做5分鐘開合跳。4個月從65公斤瘦到現在的55公斤,肚子也比之前小了一大圈。飲食上也沒有可以控制,減到了零食和飲料,就是白水、嘿咖啡。
未來11220620
下面我為大家分享,我個人對這個問題的看法與意見,希望我的回答能給大家帶來幫助,也希望大家能夠喜歡我的分享。
想要性感的女友腹,這個主要從三個方面著手鍛鍊。一是減少身體多餘脂肪,可以從日常的飲食控制上著手,具體怎樣安排自己的飲食。其次就是在日常的訓練中增加有氧運動,比如在每次力量訓練後,再進行30分鐘以上的有氧運動。比如慢跑、快走、跳繩等。三是提高全身肌肉質量和含量,目的是為了提高身體的代謝率消耗更多熱量,以及適當增加肌肉的維度,讓肌肉線條更明顯、更性感。
分享一下幾個練女友腹的動作。第一個仰臥提膝抱腿,仰臥在瑜伽墊上,雙膝彎曲時,雙臂抱住雙膝,頭部抬起儘量碰到膝蓋,這個動作可以鍛鍊到腰部、腹部、臀部的肌肉。第二個動作,仰臥剪刀擺腿,仰臥在瑜伽墊上,腹部保持收緊,腰背挺直。雙手靠攏於臀部,頭部抬起,雙腿向外擺動並向上抬起,兩腿到達最高點合併然後放下。來回重複動作,這個動作可以伸展兩腿內側的韌帶,消除腰腹部的多餘脂肪。第三個動作,仰臥屈腿上舉,仰臥在瑜伽墊上,雙手靠攏於臀部,腹部保持收緊,腰背挺直。雙腿彎曲,利用腹部力量將雙腿舉起,雙腿抬升時腿儘量向腹部靠攏。仰臥屈腿上舉類似於仰臥舉腿,這個動作對腹部肌肉可以很好的鍛鍊到。第四個動作,腳踏車卷腹,仰臥在瑜伽墊上,雙手抱頭,頭部微微抬起,不要貼著地面,膝蓋向腹部方向彎曲,並將肩胛骨抬離地面,將右肘拉向左膝,然後左肘拉向右膝,來回重複。這個動作主要鍛鍊內外腹斜肌、腹橫肌。第五個動作,手肘平板支撐。平板支撐這個動作估計大家都會,平板支撐能很好的鍛鍊核心力量。手肘平板支撐是平板支撐的升級版。做的時候腹部保持收緊,腰背挺直,身體一開始保持平板支撐的狀態,然後一隻手將身體撐起,另一隻手接著撐起。然後恢復,一隻手先保持彎曲,另一隻手接著保持彎曲,變回平板支撐的狀態。第六個動作,俄羅斯轉體。俄羅斯轉體可以鍛鍊腹部肌肉,尤其是腹斜肌,還可以幫你你拉伸背部和脊柱。坐在瑜伽墊上,腹部保持收緊,身體向後傾斜,膝蓋彎曲。雙手握在一起,用腹部發力來完成此動作,而不是靠手臂慣性來完成。第七個動作,仰臥單腿起。仰臥在瑜伽墊上,雙腿水平伸直,上半身利用腹部力量起來,同時一隻腿保持不動,另一隻腿彎曲抬起,左腳抬起時用右手觸腳尖,右腳抬起時用左手觸腳尖。第八個動作,側臥舉腿。側臥舉腿可以鍛鍊到腹外斜肌。側臥舉腿除了能鍛鍊到腹外斜肌,還能鍛鍊到核心肌群力量。做的時候側臥躺在瑜伽墊上,腹部保持收緊,腰背挺直,一隻手放在頭上,另一隻手平放於地面,將整雙腿舉起於地面。第九個動作,仰臥舉腿
。仰臥舉腿是增強核心力量和身體穩定性的一個動作,對核心肌肉可以很好的刺激。做的時候仰臥在瑜伽墊上,雙手靠攏於臀部,腹部保持收緊,腰背挺直。利用腹部力量將雙腿舉起,雙腿儘量保持筆直狀態,雙腿升至於地面保持90度時慢慢放下,放下腳不要碰到地面,然後又繼續舉起。
大家如果有更好的關於這個問題的解答,還望一起評論出來共同討論這話題。
我最後在這裡,祝大家生活愉快每天開開心心工作快快樂樂生活,健康生活每一天,家和萬事興,年年發大財,生意興隆,謝謝!
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Dane同樂
1.仰臥起坐
仰臥起坐主要是瘦腰腹部上半部分的,可以每天做四到五組,每組20個,一開始的時候可以少做點,可以做三到四組時間長了堅持做。慢慢的增加數量就可以見到滿意的效果,一定要堅持做哦,三天打魚兩天曬網的做法可能會使效果大打折扣。
2.屈腿運動
這個是鍛鍊腹部的下部分的,可以每天做三到四組,每組十個將腿放在床的外面,注意需要放在比較硬的床上才好,屁股上面的部分放在床上仰臥將腿抬起與身體成直線,然後慢慢的將腿向上抬,直到腿與身體成90度,也不需要做的太快,可以慢慢的做,堅持做很快就可以見到效果。
3.扭腰運動
可以站立著做扭腰的動作,可以向左扭向右扭,可以向兩邊各扭60次,堅持鍛鍊很快就可以見到效果。
4.按摩減肚子最有效的辦法就是按摩,在日常生活中我們可以通過按摩肚子,然後配合一些按摩霜的功效,對體內的脂肪能夠起到加速分解的作用。
希望對你的問題有所幫助。
權力愛健身
女友腹,也就是指腹部沒有多餘的贅肉、有清晰的馬甲線及腹肌,是明顯的有健身習慣的標誌。
雖然只是腹部的一個肌肉體現,但是涉及到的並不是只有腹部這一個部位,其中下背部、臀部都是連接腹部的重要部位,簡單來說,也就是核心的區域。如果只是腰部很瘦,沒有結實的下背部和挺翹的臀部來襯托,也會少了很多的曲線美,總體上只會看著比較直一些。
如何才能練出來這樣有曲線、有女友腹的身材?
體脂率無論你是要腹部、臀部、還是下背部的肌肉線條,都需要在低體脂率的情況下才能有更好的展現,如果你本身的體脂率偏高,首先要以減脂為首要目標,其中飲食更是重中之重。
保持烹飪方式的清淡,清淡並非無油,而是不油炸、清炒少油;
過於精細的主食、以及精加工的食材儘量不要過多,比如麵條、饅頭可以吃,但是不要吃得太多,同時飲食的種類要豐富,粗糧、乳品、瘦肉、雞蛋、蔬果等都要適量的選擇,這樣才能保證營養的全面、有利於肌肉的生長;
訓練的方式有很多種,根據自己想要女友腹的需求大致分為兩種:
減脂階段:
塑形階段:
隨著體脂率的逐步下降,就可以逐漸增加抗阻力的頻率,但是這時先不要過多的做腹部的訓練,因為效果不會太好。以大肌群的訓練為主、複合動作優先,比如腿部/背部/胸部這些部位,不要覺得對腹部沒有幫助,大肌群都會涉及到核心的練習、且對整體的塑形效果很有幫助;
某個部位的鍛鍊並不會孤立存在,很大程度上也受其它部位的襯托,所以在關注腹部的同時,也要注意其它的部位是否太弱,整體上進行塑形會更好。
雕刻你的美
減脂的核心就是攝入的能量少於消耗的能量。
然後運用科學的方式:多鍛鍊合理控制飲食。循序漸進,不要做一些過度訓練、節食等拔苗助長的行為。