如果出现烦燥恐慌等情绪怎么办？
1 制定一个计划。安排好每天要做的事情，特别是要保证规律的饮食和睡眠。
2 钻研一件事情。看书、听音乐、写字、学习一项新技能等，并且享受这个过程。
3 找到一种支持。来自家人和朋友的陪伴，是很重要的社会支持。认真地跟家人一起做家务和聊天。聊天的主题可以丰富一些，不要只聊疫情。没有跟家人在一起的，可以通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系。
4 进行一项锻炼。心情烦躁时，做一遍八段锦或自己喜欢的室内运动。
5 思考一些体验。思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验。
总怀疑自己感染病毒怎么办？
三大调整原则：一是全面观察自己的情况；二是用心倾听主流的声音；三是保持与家人及外界的联系。具体做法如下:
1 每天适度关注疫情和了解防护知识，最好安排在每天固定时间。
2 每天固定时间测量体温。
3 调整生活状态，按日常生活规律生活，注意吃好睡好作息规律。
4 找到信赖的家人、朋友聊天，通过微信、电话、网络联系。
5 放松训练。如果感到不能放松做一做深呼吸、跟着音乐活动身体、做一些平时可以使自己感到愉悦的事情，想一想自己可以做些什么保持身体健康，利用这次待在家中的空闲时间做自己原来没时间做的事情：如读本小说、追部好剧等。
6 如发现自己发热应及时就医。
如果心理负荷达到极限，怎么办？
1 合理设置班值，设置工作持续时间，适当轮休，在他们工作之余的休息场所，能够播放一些轻音乐，让他们能够在休息时得到最快的、最好的放松。
2 掌握一些宣泄负面情绪的方式方法，比如痛痛快快地找一个没人的地方，自己好好哭一场。比如花几分钟的时间做一些拳击性的运动。还可以去做一些语音聊天，找自己特别想聊的人说说话。
3 积极地做一些方便的运动，比如室内的运动，打太极拳、举重、仰卧起坐等等。
4 第一时间或者定期与家人沟通交流。要知道，对一个人的精神支持和心理支持，最重要的是来自于家人，来自于亲人，所以这时候我们多忙多累都需要和家人积极保持联系。
了解专业的心理知识，郑州大午心理公众号