近日
奋战在疫情第一线的
医护人员和患者
练习八段锦的场景
在央视播出后
掀起了一股“八段锦”热潮
事情的经过是这样的,湖北省中西医结合医院,37床和38床(岳父和女婿)两位病友吃过晚饭后,坐着发呆。值班医生和护士和两位患者沟通后,教他们练八段锦。一套立式八段锦操做完之后,病友说:“做完很舒服,身体暖暖的,精神许多。”
对于卧床的病友,医生和护士还教了一套坐式八段锦。病友们纷纷表示想练,现在病区里已经指定几名熟练的病友作为教练,大家一起练起了八段锦。
随后,武汉卫健委官网中的居家预防推荐方案中,“适度运动”推荐每日两次八段锦练习。
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八段锦通过8个优美的动作锻炼人体四肢,达到强健身体、气血流畅的效果,从而提升人体阳气以及代谢功能,增强自身对抗湿毒的能力。四肢强,阳气旺,心脏更健康。
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第一式:两手托天理三焦
双手交叉 拔伸腰背
提拉胸腹 活动颈椎
第二式:左右开弓似射雕
抒发胸气 消除胸闷
第三式:调理脾胃须单举
牵拉腹腔
增强营养
第四式:五劳七伤往后瞧
调整颈椎 刺激胸腺
增强免疫力 去除亚健康
第五式:摇头摆尾去心火
上身前俯 臀部摆动
心烦失眠 多梦全消除
第六式:两手攀足固肾腰
前屈后伸 双手攀足
牵拉腰背 强肾健体
第七式:攒拳怒目增气力
马步冲拳 怒目瞪眼
肝气疏泄 强健筋骨
第八式:背后七顛百病消
颠足而立 拔伸脊柱
下落振荡 消除百病
八式集合 尽分享
日常运动 重保养
提醒初学的人动作还不熟练时,只要配合自然顺畅呼吸就好。不要刻意呼吸、大呼大吸,尽量不憋气、用腹式呼吸。随着动作打开和熟练,在动作里“找”呼吸,身体更能受用。
End
供稿:应急处置科