新冠肺炎全民心理健康实用手册（第三部分）
4种人群的心理干预方法：
1.一线医护人员
（1）保证充分睡眠，均衡饮食，自我调节
例如，多运动，深呼吸，玩一些不费脑的小游戏，洗洗热水澡。
（2）空余时间进行肌肉放松训练
逐步紧张及放松各个肌群，让肌肉体会紧张和放松的感觉。
2. 社区服务工作者
（1）多方了解相关知识
对疾病有基本的认识，掌握疾病的传播途径，在工作中做好自身的防护。
（2）工作之余学会放松，规律进食
3. 正常人群
（1）学会管理情绪，适当转移注意力。
（2）从官方渠道了解疫情信息。
（3）积极调整认知，用更多的时间和家人相处、做自己喜欢的事情等。
（4）规律作息，增强体质，加强自身锻炼。
4. 老年、儿童、孕产妇等特殊人群
（1）按照既往的节奏生活，规律作息。
（2）营养丰富饮食，避免暴饮暴食。
（3）由家人或其他熟悉的人照料。
Manual de la Salud Psicológica por COVID-19 para el Pueblo (Parte III)
Intervención psicológica para 4 tipos de población
I. Personal médico de primera línea
1. Asegure un sueño suficiente, una dieta equilibrada y una buena autorregulación.
Por ejemplo, haga más ejercicios, respire profundamente, haga algunos juegos fáciles y tome un baño caliente.
2. Tome el tiempo libre para hacer los ejercicios de relajamiento muscular.
Gradualmente tensione y relaje cada grupo muscular para que los músculos puedan sentir la tensión y la relajación.
II. Trabajadores de servicio comunitario
1. Domine los conocimientos pertinentes de la epidemia.
Tenga un conocimiento básico de la enfermedad, conozca la vía de transmisión de la epidemia y haga un buen trabajo de protegerse en el trabajo.
2. Aprenda a relajarse y comer regularmente fuera del trabajo.
III. Población común
1. Aprenda a manejar las emociones y desvíe la atención oportunamente.
2. Conozca la información de la epidemia a través de los canales oficiales.
3. Ajuste activamente la conciencia, pase más tiempo con los miembros de la familia y haga lo que quiera.
4. Trabaje y descanse regularmente, fortalezca la salud física y haga más ejercicios.
IV. Población especial como ancianos, niños y mujeres embarazadas
1. Viva de acuerdo con el ritmo anterior del trabajo y el descanso regulares.
2. Mantenga una dieta de rica nutrición y evite comer en exceso.
3. Sea cuidado por los miembros familiares u otras personas conocidas.
（湖北省外办）