1.科學飲食:少吃一兩口 奶豆天天有 1.少吃一兩口,多動十五分。如果能堅持每天少吃一兩口,或堅持每天多活動十五分鐘,90%的人都能保持能量攝入與支出的平衡,有效控制體重增長。 2.糧食七八兩,油脂減兩成。每天糧食七八兩,同時建議每天少吃8~9克油脂,這樣能減少約80千卡的能量攝入,從而達到阻止90%的正常體重的人發展成超重。
2.戒菸限酒:煙別抽酒限量 科學表明,戒菸可明顯降低心腦血管病、癌症等疾病的風險。戒菸的技巧包括:戒菸從現在開始,下決心,定計劃。 白酒不過一兩。長期過量飲酒是心腦血管病發生的危險因素。男性每次飲酒的酒精量不超過25g,換算成酒量大致為:葡萄酒<100至150ml,或啤酒<250至500ml,或白酒<25至50ml。女性減半。