隨遇而安180922299
對於我們現代人來說,生活在這樣一個物質豐富的時代,想吃什麼就可以吃到什麼的時代,不用擔心自己餓肚子的時代,其中還是有些許壞處的。
雖然我們現在不用為自己的食物所煩惱,但是我們現在更多的人會為自己的身材所煩惱,特別是當我們看到自己肚子上那一坨坨肥肉時,不僅開始為自己嘆息了。
於是,我們就有很多人會為了消除自己肚子上肥肉,而想盡了辦法,其中就包括我們今天要說的一個辦法,那就是每天做100個卷腹,然後就想減肚子。
那麼我們每天做100個卷腹,長久的堅持下去,自己肚子上的肥肉就真的可能會減掉嗎?還是說會越來越大呢?
首先,我們要知道的是,每天做上100個卷腹訓練,的確可以幫助我們減掉肚子上的肥肉,但是也僅僅只是幫助,最主要靠的並不是這個。
我們要想能夠減掉自己肚子上的肥肉,最主要靠的還是通過自己在飲食上的控制,減少自己的熱量攝入,然後增加自己身上脂肪的消耗,再然後自己肚子上的肥肉就可以減掉一些了。
至於為什麼說我們每天做100個卷腹,可以幫助自己減掉自己身上的肥肉,大致有以下兩個原因。
其一,每天做100個卷腹,也是一項強度不大不小的運動,既然是一項運動,那麼它就可以幫我們增加自己的能量消耗。
當自己的能量消耗增加了以後,如果自己能夠稍微控制住自己的嘴的話,不隨便的去吃喝,那麼我們身上的脂肪肯定是會或多或少的減少的。
當自己身上的脂肪減少了,那麼我們肚子的脂肪,也就是肚子上的肥肉肯定也是會得到一定減少的。
其二,如果我們每天做100個卷腹,然後能夠堅持一段時間以後,那麼自己的腹部肌肉,肯定是會得到或多或少的增強的,雖然腹部肌肉力量增強的效果,也許不是特別明顯。
但是當自己的腹部肌肉得到了或多或少的增強後,那麼我們的腹部肌肉就會得到一定的收緊。
這個腹部肌肉的收緊,就會讓自己的腹部往內收一些,從而達到一種降低自己腰圍的訓練效果。
總之,小編要說的是,我們不要管一天100個卷腹,有沒有減掉自己肚子上肥肉的訓練效果。
如果我們總是懷疑各種各樣的訓練,而不去嘗試,不去堅持做,那麼自己永遠只會是個大胖子,不會收穫任何的訓練效果。只要我們能夠堅持去運動,它肯定是會有一定效果的。
36計瘦為上計
答案:不能!
肥,就是脂肪。所以,減肥就是減脂。減肥的道理很簡單,讓消耗的熱量大於你攝入的熱量,然後就有一個能量缺口,這時身體就會動用儲備能源(脂肪)來供能,於是減肥就發生了,你就瘦下來了。
但很遺憾,如果不借助抽脂這樣的外部手術,我們是沒有辦法,通過運動只針對身體的某個部位來減肥的,也就是說卷腹並不能讓你直接瘦肚子。
什麼運動才能幫助你有效減肥?當然是有氧運動,而且在運動過程中保持減脂心率“(220-年齡)的60%至80%”,能讓減脂效率最大化。卷腹屬於力量訓練(自重),它能訓練到你的腹肌,讓它們更強壯,但卻無助於腹部脂肪的減少(至少沒有直接的關係)。如果你能將卷腹像跑步一樣,持續進行長達三十分鐘或更長,或許是可以達成瘦肚子的目標的,因為那樣就是有氧運動了,但這是不可能的,腹肌無法支撐這樣的運動強度和時長。新手做卷腹,起初一組完成10個都可能成問題。
減肥是一項系統工程,主要涉及運動和飲食兩個方面。拋開飲食,只問運動可否達到減肥的目的也是不實際的。在減肥期,配合運動嚴格控制飲食,才有可能達成減肥(當然包括瘦肚子)的目標。
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回答這個問題前,我們首先要明確一下,瘦肚子的主要方式是什麼,當然是減脂,減去我們身體積累在腹部的脂肪才能比較明顯的瘦肚子。
而,做卷腹的作用是什麼,鍛鍊肌肉,增強腹部的肌肉,尤其是腹直肌的肌肉。
那麼,直觀的說,每天做100個卷腹不太能明顯瘦肚子。
正確的瘦肚子方式應該是飲食控制和運動訓練相結合,減去身體的脂肪。
不過,如果你能每天堅持做100個卷腹,還是要鼓勵的。
原因如下:
第一,能堅持每天做100個卷腹,也能消耗一定的熱量,在不增加飲食的基礎上,也能增加消耗,有利於減脂。
第二,每天做100個卷腹,能夠鍛鍊腹部肌肉,增加腹直肌的容量,有利於增強基礎代謝率,在總體熱量攝入不增加的情況下,有利於減脂。
第三,可能從堅持每天做100個卷腹開始,你能喜歡上運動本身,會擴展到其他運動,運動量上去了,減脂效果也會變好。
所以,如果想從做卷腹開始,那就從做卷腹開始吧!開始了就比沒有開始強。