健身時有一個問題困擾了許多人:進行同樣的訓練,有人的肌肉以肉眼可見的速度增長,而有人體型變化卻不大。
這到底是因為訓練不夠專注、飲食不同,還是天賦差異?
本文就從肌肉角度來解析,不同人之間體型與運動表現差距巨大的原因,內容分四點:
肌肉的兩種類型:紅肌與白肌對體型與運動能力的影響健身能否改變紅白肌比例如何進行增肌訓練1、肌肉的兩種類型
準確的說,肌肉分三種類型:心肌、平滑肌、骨骼肌。
骨骼肌的肌纖維又分三種類型:I型、II型A、II型B或X。
但為了避免太多的講解,這裡只闡述一下基本知識。
健身都是為了把骨骼肌練得更大更明顯,而骨骼肌的肌纖維大致可分為:快肌與慢肌。
兩種肌纖維特點各不相同,下面用一張表格來展示。
兩種肌纖維中,毛細血管密度不同導致顏色不同,因此兩者也被稱為紅肌與白肌。
2、兩種肌纖維對體型與運動能力的影響
這是本文的重點,也是喜歡健身與運動的人最在意的一點。
先說對運動能力的影響
打籃球、踢足球時,有人彈跳好、奔跑快,突破能力很強,而有人更擅長站樁式打法或長時間對抗。
這就與紅肌、白肌的特點有關,白肌更多的人在爆發力發麵更有優勢,紅肌更多的人在耐力方面更有優勢。
再說對體型的影響
與他人進行同樣的訓練甚至練得更多,而肌肉看起來卻不如對方飽滿,這就是因為白肌多的人更容易成為平時所說的肌肉男。
與紅肌相比,白肌的橫截面積更大,也就是更粗。所以即使是有同樣的肌肉含量,只要白肌多,肌肉維度就更大,在視覺上就佔優勢,這一點在馬拉松選手與短跑選手上體現的極為明顯。
頂尖馬拉松選手,由於體內紅肌比例接近70-80%,所以肌肉含量不低,體型卻都是線條型。
而頂尖短跑選手,體內白肌比例接近70-75%,所以不僅爆發力極強,體型還明顯大一圈。
3、健身能否改變紅白肌比例
既然白肌多了爆發力好、身材更壯實,那健身時多練出一些白肌來,增肌效果豈不是非常迅速?
答案:並不可能。
原因有兩點,首先是因為全身所有肌肉,不論是肱二頭肌、胸肌、大腿,都是由紅肌與白肌共同構成的,
而且普通人全身的紅肌、白肌比例大多接近1:1,只有在高水平運動員身上,紅白肌比例差異才能顯現出來。
力量型選手白肌比例都很高耐力型選手紅肌比例都很高所以成為一名頂尖運動員,即要靠後天努力,也需要有基因天賦。
其次,紅肌、白肌之間不能相互轉換
雖然有研究發現,通過訓練,一個人的肌纖維類型可以改變約10%左右,但這也只是個例,其結論也尚未得到多數運動專家的認同。
所以,耐力好還是爆發力強可以說是天生的,後天不容易有根本性的轉變。
4、如何進行增肌訓練
雖然身體中白肌與紅肌的比例不能改變,但這並不會影響增肌訓練。
不論是白肌還是紅肌,只要通過訓練,它們本身的維度都會增大,只不過增長特點不同。
低強度、多次數的耐力訓練,更有助於紅肌的生長高強度的力量訓練更有助於白肌的生長因此在健身時,可以根據自己的目的選擇訓練方式。
總結
白肌力量大且爆發力強,紅肌力量小但耐力好兩者比例不可改變耐力訓練更有助於紅肌維度增長,力量訓練更有助於白肌維度增長END.
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