現時代，腰背部疼痛問題已越來越常見，久坐的電腦一族，開車族，產後的媽媽們等都是主要的疼痛人群，為了緩解疼痛，除了要注意日常的身體姿勢生活習慣外，也可以嘗試練習陰瑜伽。
今天，給大家推薦9個陰瑜伽練習，不僅可以有效的緩解腰背部疼痛，而且還能刺激神經系統，幫助身體解壓排毒，保持年輕，一起來看看吧：
1、簡易坐+冥想+側彎
簡易坐，雙手放在雙膝上吸氣，立直脊柱，呼氣，放鬆身體坐骨向下，閉上眼睛冥想5-8分鐘，然後慢慢的睜開眼睛
雙手側平舉，呼氣身體向左側彎左手放在墊面上，右手向上舉過頭頂保持1分鐘，換另一側
2、懸掛式
山式站立，雙腳打開與髖同寬吸氣延展脊柱，呼氣完全的放鬆脊柱低頭脊柱一節一節的向下雙手互抱手肘，初學者可以微微屈膝保持1-2分鐘
3、蹲坐式
山式站立，雙腳打開略大於髖部腳尖向外打開，吸氣延展脊柱呼氣向下蹲坐，雙手肘抵住大腿內側雙手合十，保持1-2分鐘
4、英雄前屈
跪立在墊面上，雙腳併攏雙腿分開略大於髖部吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下俯臥在墊面上，前額點地保持1-2分鐘
5、貓牛式
跪立在墊面上，大腿手臂垂直墊面吸氣抬頭頸椎、胸椎、腰椎一節一節延展呼氣，骨盆向後轉動腰椎、胸椎、頸椎一節一節延展重複練習3-5組
6、方形式
坐立在墊上，將左腳放在右大腿上右腳在左膝下方吸氣延展脊柱，呼氣身體慢慢前屈向下保持2-3分鐘，換另一側
7、蝴蝶式
坐立在墊面上，雙腳併攏雙腿向外打開，吸氣向上立直脊柱呼氣慢慢的前屈向下保持2-3分鐘
8、坐角式
雙腳打開適當的距離吸氣向上立直脊柱，呼氣放鬆身體前屈向下，雙手在墊面上保持2-3分鐘
9、倒箭式
臀部雙腿靠牆仰臥在墊面上雙手放在身體的兩側閉上眼睛，保持3-5分鐘