07.09 俯臥撐這樣做才有趣,教你4組好玩的俯臥撐變式鍛鍊

有很多人不喜歡做俯臥撐這個鍛鍊動作,都覺得它過於枯燥,就在地上撐著,多沒意思。

如果你是這樣想的,那你真的大錯特錯。俯臥撐的鍛鍊方式不僅僅有一種,除了很傳統的俯臥鍛鍊外,我們還是可以有很多變式的鍛鍊動作。

下面我就給大家介紹4組好玩有趣的俯臥撐變式鍛鍊動作,當你學會它們後,會讓你的俯臥鍛鍊不在枯燥,變得趣味性十足。

在開始鍛鍊前,我們還是要先做幾組熱身動作,讓自己身體拉伸開後再進入鍛鍊。

第一組動作、下斜俯臥撐

在鍛鍊時我們要用一個凳子,把自己雙腳支撐在上面,然後身體向下支撐。

這個動作在鍛鍊時不僅可以鍛鍊到你的手臂,還可以鍛鍊到你的下胸肌。

在俯臥時,速度不要過快,要保持正確的姿勢和良好的節奏,這樣你才可以堅持做完整組鍛鍊。

鍛鍊量建議:4組,每組12~15次。

第二組動作、彈式俯臥撐

這個動在鍛鍊到你手臂和胸部的同時,還可以增加你身體的爆發力。

在鍛鍊的時候雙手支撐在地上,起身時要用力推起,讓身體往上走,雙手離開地面。在鍛鍊時速度可以快一些,讓自己爆發力提高。

鍛鍊量建議:4組,每組15~20次。

第三組動作、上斜俯臥撐

在練習時把身體雙手支撐到凳子上,讓身體呈現上斜的姿勢,在練習時注意身體姿勢要正確,背部和腳接近是直線的狀態。

在鍛鍊時俯臥下去後,可以停留幾秒再起身,讓自己的上胸部有足夠的鍛鍊成效。

鍛鍊量建議:4組,每組12~15次。

第四組動作、俯臥轉體

在鍛鍊時先做一個傳統俯臥,然後起身後讓身體往一側轉,手往上打開,轉開幅度可以大些,讓身體有足夠的翻轉感覺。

鍛鍊時兩邊交替的進行,一邊手做完就換另一隻手。鍛鍊速度不要過快,控制好節奏。

鍛鍊量建議:4組,每組12~15次。

上面這4組動作,都還算是俯臥撐變式鍛鍊裡面的簡單的,但鍛鍊效果都是非常不錯的,如果每天堅持做完這一組動作,我相信你會有非常好的燃脂效果。

經常讓自己做不同的鍛鍊動作,這還可以提升你的鍛鍊動力,讓你不再是很枯燥的在做同一個動作。

所以,不要在堅持做傳統俯臥了,你做100個傳統的,還不足來試試這4組變式動作,做完帶來的效果會比你單一鍛鍊好上一倍。大家要想讓自己鍛鍊變得更有趣,就來跟著練吧!