三角肌和肩袖肌群是我們肩部的主要組成部分，其中肩袖肌群是圍繞在肩關節周圍的肌肉，他雖然是比較小的肌肉群，但是卻是保護肩關節非常有用的肌肉群，是維持肩部穩定有力的一個關鍵部位。而三角肌則是分為前、中、後束，對我們手臂的彎曲、伸展、內展、外展動作十分有幫助。
知道了肩部構成遠離和做用，那麼我們就知道該如何來去鍛鍊肩部了。
很多人由於長期久坐，導致肩袖肌群擠壓而造成損傷，如果你總是覺得腰痠背痛，這個時候你就一定要引起注意，因為不一定背部出了問題，也有可能是三角肌或者肩袖肌群出了問題。
現在我們都知道肩袖肌群有多麼的重要了，不過我們只要在可以每天花一小段時間輕度鍛鍊，如果是重度鍛鍊，最好做一次，休息三天，這樣就能讓肩袖肌群遠離那些疾病困擾了。
第一個動作 槓鈴的頸後推肩
這個動作對健身新手來說，最好先做小重量的熱身， 在後期適應以後再進行大重量的負重練習。這個動作可以全面刺激到我們的肩部，尤其是三角肌中束，對肩袖肌群也有不錯的增強作用。
過程當中要注意兩點。第一點就是如果感到力竭的話，一定要停止訓練。直到充分休息以後才進行下一組。第二點就是在訓練的過程中，我們的手不要完全的下到底，儘可能保持大臂與身體的垂直，還有就是當你推舉槓鈴到最高點的時候，肩部和肘部的關節要儘可能地放鬆，一旦鎖死很有可能會受傷。
第二個動作俯臥撐
俯臥撐除了刺激到肱三頭肌和胸部上沿之外，對整個肩膀肌肉也有不錯的刺激作用，練的過程中，胸部儘量的往地面靠近。
第三個動作啞鈴側平舉
這是一個針對肩膀中束的動作。鍛鍊動作比起前面的動作來說，會比較簡單一點，注意的是要保持背部挺直。新手鍛鍊時候，速度不要過快，啞鈴一定要慢慢的往上舉起，高度也不要超過肩膀。
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