基础理论篇
现有的步伐教学五花八门,让初学者们眼花缭乱,无从下手,请不要被迷惑,步伐其实可以很简单主要分为两大类,这也是整个步伐系统中最基础的元素:并步和交叉步,而其他步伐都是以此为基础变化而来,所以可以说只要掌握基础,其他都不是问题,下面就先来讲讲基础步伐。
(注:全文内容以右手持拍为例)
第一部分 步伐的需求
关于这一点我想不用做太多解释,步伐的目的就是在有限的空间内移动,所以首先我们需要了解步伐的需求。
1)步伐的移动方向和范围
下图为汤仙虎羽毛球教学扫描图,123456分别代表需要移动的6个方向,ABC代表不同距离分别选一步、二步、三步。
2)步伐的方向性
由于击球发力多由右脚蹬地开始,所以步伐一般具有明确的方向性,即在移动终点一般右脚在前(移动方向为前方),在大多数情况下,右脚都会有明确的移动目标指向,当你向前场移动时(或者准备向前场移动时),右脚在前,向后场移动时(或者准备向后场移动时),右脚在后,所以初学者练习步伐通常以右脚启动为宜
第二部分 基础步伐定义
1)传统定义:
交叉步:双脚以交替向前的方式向目标位置移动
并步:双脚以前后跟随的方式向目标位置移动
2)基于重心的重新定义:
交叉步:在移动过程中身体重心始终跟随前脚。
移动的时候身体核心(臀部和腹部)发力(提气)主动抬高重心并前移,右脚迈出落地时重心应尽快前移至右脚之上,左脚迈出落地时重心应尽快前移至左脚之上,这样有利于重心快速的前倾以减少自身重量对膝关节的冲击,千万不要让腿拖着身体走,尽量靠核心力量带动腿部向前移动。
并步:在移动过程中身体重心始终保持在两脚之间。
此时躯干的力量主要用于稳定身体重心,移动的力量主要来源于腿部肌肉,由于双腿与躯干形成一定角度,重心由双腿分别分担,同样可以减少对膝盖的冲击,移动时双脚尽量保持一定的距离,千万不要将重心压在一条腿上。
(注:并步同样需要臀部和腹肌的力量,只是相对于交叉步来说减少了)
3)步伐的优劣性
根据步伐的定义,我们可以看到并步与交叉步的优缺点
基于上述的优缺点,并步适用于快速启动(急停急转)和短距离快速移动,交叉步适用于控制性启动(调整体能)和长距离快速移动。
两种快速的特殊步伐:鱼跃、蹬跨步,这两种都是在击球前瞬间长距离一步到位的步伐。
鱼跃:双脚蹬地后利用躯干的长度快速达到击球点,多用于救球(比如接杀、接吊)
蹬跨步:单脚蹬地后利用劈腿的长度快速达到击球点,多用于追球(比如接网前搓球、被动后场)
第三部分 步伐的应用建议
在全场跑动中不能是单一的步伐系统(一般来说双打并步多,单打交叉步多),而是根据不同的情况综合调配而成的组合步伐,所以在实战中就出现了千变万化的步伐。
实战时回中启动位置通常不在场地正中间,需要根据出球质量和对方的跑位作出相应的调整,这样整个场地就会出现多个回中启动位置。
图中6个点是单打中比较常见的回中启动位置,当然在双打或者特殊情况时还会出现更多的点位,以红点为例分析一下这个位置的步伐组合。
上图中c点移动距离最短,通常处于主动情况,所以一般多为并步移动(启动快),b点移动距离最长,通常处于被动情况,所以一般多为交叉步(虽然启动稍慢但可以节省步数同样速度较快),ad点移动距离适中,两种步伐均可。
c点一步蹬跨
d点二步(并步)
a点三步(交叉步)
b点三步(交叉步)
在某些情况下,最远端b点会以并步作为第一步,就形成了并步+交叉步的组合步伐。下图第一步为跳转(有些观点认为是左脚垫步)
以下红点为例分析一下这个位置的步伐组合。
上图中a点移动距离最短,通常处于主动情况,所以一般多为并步移动(启动快),d点移动距离最长,通常处于被动情况,所以一般多为交叉步(虽然启动稍慢但可以节省步数同样速度较快),cb点移动距离适中,两种步伐均可。
a点一步起跳(并步)
c点二步(交叉步)
d点三步交叉
在某些情况下,最远端d点会以并步作为第一步,就形成了并步+交叉步的组合步伐。
d点并步+二步交叉
总之基础步伐的运用需要根据空间(远和近)和节奏(控制和加速)的变化组合成最合理(走路和跑跳)的移动方式。
回中篇
羽毛球线路多变,合理的回中取位不仅能有效的守护战区,更能在适当的时候取得先机,给予对方重创,所以回中是羽毛球步伐的关键点之一。
1)回中步伐的定义:在对方击球前移动到最合适的位置(通常是场地中间),并调整好重心准备下一次启动。
回中步伐与击球步伐的区别:
回中步伐是在对方移动直至击球的过程中完成的,需要更多的控制节奏,移动的时候要注意对手速度的变化;
击球步伐是在羽毛球飞行的过程中完成的,需要更多的控制击球时间,移动的时候要主动变速。
2)回中步伐的特性
回中的时效性
对战双方都会尽可能破坏对方的节奏(移动变速、挥拍变速),所以一定要在对方击球前跳出回中的最后一步
下图中,戴资颖因发高远球时间充裕,在原地多跳了一次,目的就是为了踩准对方击球的节奏。
下图中李宗伟回中倒脚一方面为了踩准节奏,另一方面也是为了扰乱对方的节奏(个人以为李宗伟有点娱乐的意思)
回中的方向性
回中的时候,重心会偏向于移动方向(向前回中,重心向前倾;向后回中重心向后倾),所以回中的时候不光要考虑节奏性,同时也要控制好移动速度(力量),以减少重心的偏向性。
3)回中步伐的应用
回中主要的依据是时间,包括羽毛球的飞行时间和对方的移动时间。
控制多走、进攻少跳
一般来说控制性击球多以交叉步(走路或跑动)回中场;进攻性击球(加速)多以并步回中,以便于快速链接下一次启动。
控制性击球单打居多,球速慢、对方回球落点多,包括高远球、吊球、过渡球等,回中点位一般偏向于落点一侧(以持拍手为基准点)
正手后场回中
头顶区后场回中
反手后场回中
反手挑球回中
正手挑球回中
大多情况下,控制性回球在正手挑球和正手后场时会先并一步,因为正手挑球回中转体方向和发力方向相反,故回中选择撤回持拍腿难度较大。
而正手后场多半没有跳转,所以也会先并步调整重心
进攻性击球双打居多,球速快、对方回球落点少,包括后场平高球、劈吊、搓勾等,一般只求快速跟进不完全回中场。
劈吊回中
搓放回中
勾对角回中
特殊情况:进攻不回
重杀、劈杀的情况球速很快,一般没有时间回中,这种情况落地后重心要尽量前倾。
特殊情况:预判跟进
在有预判的情况下,回中需要向预判方向跟进一步,正如上篇中所阐述的,同样的回中点位,双脚的位置会有不同,抢网为主的持拍腿在前,后场突击为主的持拍腿在后。(注:实战中,持拍腿在前的情况比较多,那样有利于向各个方向移动)