11.12 1400~1500千卡全天帶量食譜推薦

建議每日食物內容及數量(食物生重)

蔬菜類500克(1.5份)

谷薯類225克(9份)

蛋類60克(1份)

乳類250克(1.5份)

肉類75克(1.5份)

水果類200克(1份)

大豆25克(0.5份)

烹調油15克(1.5份)

1、早餐共411千卡

饅頭75克

茶雞蛋1個

豆腐腦200克

牛奶250克

2、午餐共495千卡

米飯130克

芹菜燒胡蘿蔔

芹菜200克、胡蘿蔔100克、火腿40克、植物油3克

番茄湯

番茄100克、香油2克

炒鮮蘑

鮮蘑菇100克、植物油3克下午加餐梨100克

下午加餐梨100克

3、晚餐共545千卡

餛飩

麵粉50克、肉末25克

玉米麵窩頭

35克

炒生菜

生菜200克、蠔油3克炒三丁

萵筍100克、豆腐乾50克、胡蘿蔔20克、植物油4克

睡前加餐黃瓜100克

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