03.07 每日一練:肩部訓練





啞鈴側平舉

注意小臂低於大臂,大臂與背部在同一平面



阿諾德推舉

注意啞鈴不要碰到一起,上推的時候肘關節不要鎖死。


單臂啞鈴側平舉

注意手臂角度不要垂直於地面



單臂肩部啞鈴划船

注意用划船的姿態,肩關節向水平側面打開。肩後束髮力,重量不要太大,5KG為極限。



側臥肩外旋

注意重量不宜過大,大臂始終平行於地面