有沒有成功瘦小腿的經歷?吃藥就算了?


夏日炎炎,穿裙正當時,想擁有美麗而又修長的腿部是美媚們的夢想。

針對瘦小腿的運動,有徒步、爬樓梯、騎自行車等有氧運動,現在我介紹的是瑜伽瘦小腿的幾個體式,簡單零壓力,在家就可以做。

一、坐立前屈式

坐姿,伸直雙腿,雙手儘量去抓腳趾,收腹貼近大腿,保持5-8個呼吸。

二、倒箭式

平躺,雙臂與身體平行,身體與腳呈90度,雙腿上抬搭起牆上,雙手也可以放在腹部進行腹式呼吸,一舉兩得。保持三分鐘,拉長放緩呼吸。

三、半鴿子式

坐姿在墊子上,左腿向後延伸,腳背壓實墊面,右腿彎曲大腿和小腿呈90度,雙手支撐瑜伽墊沿,擺正髖部與雙手平行,保持5-8呼吸,換另一側。

四、束角式

坐姿,雙腳併攏腳板相對,雙腳跟儘量靠近會陰,雙手抓著腳眼,手臂往下壓向大腿內側貼近地面,脊柱延展收腹。

五、下犬式

四角跪姿進入,雙手支撐放在胸部兩側,雙手指張開壓實地,雙腳跟踩到地面,臀部指向天花板方向。

美麗不是夢,貴在堅持,拉伸了筋骨,柔軟了身體,塑造了體態。





伽人行


回憶一下經常見到有小腿粗壯體型的有哪些?

體脂較高、短跑運動員、經常穿高跟鞋的女性…;

又有哪些是小腿比較纖細的類型?

籃球運動員、專業健體、體脂低、馬拉松運動員…;


所以,運動首先不是導致腿粗的最主要原因,體脂高和不適合自己的運動方式才是主因。很多女性以為自己小腿肌肉發達不敢做運動,但是有很多運動員的小腿一樣很纖細,天天坐著的一樣有腿粗的,那些以為自己肌肉發達的女性,實則是脂肪過厚再加上形狀過於“圓”的肌肉形態。


針對小腿部分的塑形,一是要減脂;二是要塑形並拉伸。

有些人是蘋果體型、有些人是梨形身材、或者H型,總歸是體脂分佈存在差異,但是減脂是全身性的,脂肪的消耗也是針對體脂分佈情況而言的,想要小細腿、首先要減脂。


然後再針對緊實的小腿做專門的塑形練習,小腿典型塑形就是提踵,站姿提踵、坐姿負重提踵,每個動作3-4組,每組20-30個。最後對小腿的拉伸一定要到位,這是最好的改變肌肉形態的方式,保持拉伸5-10分鐘,每個拉伸動作保持45″左右。


雕刻你的美


不要捉急,本寶來了!題主是個難得的清醒人,吃藥瘦腿是智商稅,好多女生依然深陷其中無法自拔,不過也不怪她們,畢竟我們想瘦腿的心太迫切!

下面說一說什麼方法可以安全有效瘦小腿

1、躺床上、坐輪椅(真摯的小眼神

網上有很多形容小腿的類型,肌肉腿、脂肪腿、肌肉脂肪混合腿……分這麼細,依然對瘦腿毫無幫助啊。

比如上圖的例子,強行收縮肌肉產生的硬塊,以為是肌肉,這樣就大錯特錯,這只是大量脂肪包裹著一丟丟肌肉產生的形態。小腿粗歸根結底還是體內脂肪太高,肌肉一直背鍋被冤枉!很多女生以為自己是肌肉腿,真的想太多了!

除非練成上面這樣,如果各位能練成這樣的體型,根本不會嫌棄自己的腿粗!人家健美就是拼圍度好麼~

要明確一點,每個人的腿都是有肌肉量的,只是多少問題!因為肌肉的生長是通過刺激造成的,除非你日常根本用不到小腿,遵循用進廢退原則,肌肉不使用不發力才會萎縮。

想要沒有小腿沒有肌肉?當然可以!一直躺床上或者一直使用輪椅,小腿自然就沒有肌肉了。

說回脂肪,脂肪的增長是因為能量過剩,脂肪不會無緣無故消失。只能通過產生能量差,才可以消耗更多的熱量,俗稱減脂。


2、減肥

想要小腿細,最簡單的就是直接減肥,真的,別想其他了。

一般女生小腿的肌肉量不會太多,可以自己試著捏起小腿的肉,就會看見是厚厚的脂肪層。所以最重要的是減肥啊!先減肥,減到腳踝凸出來再說。體脂高,就別想小鳥腿了


萬能的公式:健康飲食+適量運動+堅持


減肥飲食:少油少鹽 高蛋白 控制攝入量 減少外食 不吃零食就不吃

運動建議:前期一週三到四次有氧,把心肺和體能練好,後期再加入力量訓練

女性體脂高於28%的以有氧運動為主,23~27%可以加入力量,23%以下的以力量為主有氧為輔。

最後強調一下所有運動前熱身,所有運動後拉伸!!!!

3、塑型

如果你說你的體脂很低,但是小腿還是很粗,那麼肯定是體態有問題了,腿型不正,或者小腿使用過度!

不外乎兩種鍛鍊方式改善小腿形狀,一是增強核心,二是加強臀肌的力量;

核心增強九宮格(腹部背部練習):一週做三天,連在一起為一組,做3組,每組做12個。

加強臀肌:5個動作,一週做三天,連在一起為一組,做3組,每組做20個。

上面的兩種鍛鍊並不是刺激小腿的,那有人會說怎麼不是腳疼醫腳,瘦小腿怎麼不是小腿鍛鍊!那是因為全身肌肉是協調作用的,如果臀部和腹部背部腰部肌肉弱,就把大部分的重量壓在小腿上,想想看50公斤以上的重量要小腿承擔,那是必然會粗的啊!

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小黑裙瑜伽


90度臀靠牆抬腿!左右腳往兩邊拉伸!左右腿各50次!