好久没更新了，最近可能大家都有一个感受，就是被疫情和疫情相关的信息压得喘不过气。我看到朋友圈和微博几乎全部都是在发疫情相关的消息，失眠的朋友也越来越多，大家的情绪也越来越差。
这其实是一个危险的信号，因为疫情大家几乎大部分时间都封闭在家里，这本身就会让很多人不习惯，更不要说每天还要接受负面信息的轰炸。已经有不少人出现了紧张、焦虑、易怒、失眠甚至抑郁的状态。
今天和大家分享一些实用的内容，如何在这个特殊时期保持自己的心理健康。
首先，需要正视现实和自己的情绪。
前一阵微博上有一个博主讲到一个概念“替代性创伤”，大致意思是，我们虽然并没有亲身经历那些创伤事件，比如我们可能并不在武汉，没有切身体会到成为疫情重灾区的感受，但由于我们看到了太多关于疫情的图文、视频等，会导致一部分人产生和亲历创伤类似的反应。
这并不是矫情和过度敏感，而是你的同理心和共情能力很强，所以你会很容易带入情景。这样的能力会让你成为一个富有同情心、温暖的人，同时也会让你更容易受到伤害。
隔着网络看消息也经常会让我们产生无助、无力的感觉，我们能感受到恐惧、焦虑、愤怒但实际上却几乎什么都做不了。这种无力的感觉有的时候也会演变成一种羞耻感，有的人甚至会觉得自己很差劲，因为什么努力都做不了，没办法改变现状。
这些负面情绪都是普遍且真实的存在的，你不必为自己有这些情绪而感到沮丧。
大家还需要做的就是正视现实。还记得在疫情刚开始蔓延的时候，很多老人坚决拒绝戴口罩，甚至还非要在一起聚餐、打麻将等等，这其实是对现实的否认，他否认自己是一个普通人，有可能会感染病毒。但随着疫情的不断严重，我想大部分人都开始接受这个现实了。
还有一个现实就是：我们现阶段真的做不了什么，待在家里就是给社会作贡献了。长时间待在家里是一件很难受的事情，我看不少网友都说，这段时间终于明白产后抑郁是为什么了，这样在家闷一个月不抑郁才怪。
现实就是这样充斥着紧张、焦虑和恐惧的，我们没必要时刻保持积极向上的状态，在这个特殊的时期，要允许自己看到现实，允许自己体会各种各样的情绪，同时保持内心深处的光不熄灭。
当然，我们也不是就只能站在原地默默的承受这一波一波的冲击，我们能做的还是很多的。
1、控制信息的接收量
以前看微博是消遣，现在看微博是上火。除了微博，现在大部分平台发布的都是和疫情相关的信息，这些信息大部分都是令人焦虑的。我们大脑能处理的信息是有限的，如果信息量过大超载，大脑就有可能效率降低甚至罢工。
大家还记的自己宝宝一两个月大的时候吗？宝宝只要出门就立刻睡得很香，外面越吵杂，孩子睡的越踏实。这其实就是因为小婴儿大脑的处理功能很有限，外出以后信息量对他来说太大了，大脑就直接罢工，让宝宝入睡了。
而我们成年人如果长时间暴露在密集的负面消息中最容易出现的就是睡眠紊乱和情绪问题。失眠、焦虑、脾气差、反应迟钝甚至记忆力变差都是很容易出现的问题。大脑中处理负面情绪的部分一直受到刺激，会从生理上直接影响我们的情绪状态，这并不是你给自己加油打气或者别人说一句“别太焦虑了”就能缓解的。
当务之急是我们要控制自己阅读新闻的时间，如果已经感觉到不适了，就请你立刻放下手机，去和家人聊聊天，看看电视上有没有娱乐的节目，或者去看一本让你放松的书，或者做做运动，甚至吃点好吃的都是可以的。
而对于一些新闻工作者和医务人员来说，这些负面信息更是避无可避，那就需要大家在休息的时候尽可能的抛下工作，不去看手机，暂时不去关注疫情，你需要先照顾好自己，才能更好地工作。
2、宅在家里也别忘了运动和通风
虽然很多人觉得自己平时不运动，宅在家里也不需要运动。但其实我们想一下，就算你平时再怎么不运动，上班下班，出门买菜，接送孩子，这其实都是运动，而现在这样全天待在家里和平时的运动量是有很大差异的。
身体和心理是相互影响的，我们待在家里，没有足够的运动量，也没有足够的自然光照射，会极大地影响情绪。很多人已经感觉到自己宅在家以后作息越来越不规律了，熬夜、晚起、饮食不规律，长时间卧床，即使是没有外界的坏消息影响，这样的生活状态也会让人不舒服。
趁着这个机会可以在家和孩子做一些有体力消耗的游戏，比如枕头大战之类的，也可以找一些简单的健身操和孩子一起跳，能活跃气氛也能锻炼身体。
如果天气好没有雾霾的话，每天中午下午最好可以通通风，去阳台晒晒太阳，接触自然光也能让我们的心情变好哦。
3、多和家人一起进行一些室内的亲子活动
不能出门很沮丧，但是这也提供给了大家难得的和家人长时间待在一起的机会，尤其是全家人和孩子长时间全天候待在一起的机会。借这个机会好好陪陪孩子陪陪家人，也许能收获不一样的感受。
4、如果觉得自己状态很糟了，请及时寻求专业人士的帮助。
就我知道的现在已经有好几个省市都开通了专门针对这次疫情的危机干预热线，也有平时的危机干预热线。这个时间去医院就诊风险也比较高，如果你觉得自己状态很不好，可以上网搜索本地的危机干预热线，去和专业人士聊一聊，真的会有帮助。
如果你身边的人状态不好，请记住你能提供的最稳妥也是最有用的就是倾听，不去评价他，不去强行鼓励他，允许他表达就是对他最大的帮助。
最后，我想说的是，人类的发展进程从来都不是一帆风顺的，战争瘟疫，天灾人祸都没有断过，但我们还是从这些灾难中存活了下来，疫情是可怕的，但同时也能使我们和我们的社会变得更成熟。