wangfuan
如果是為了鍛鍊身體，練習一下空手道，跆拳道，散打，巴西柔術可以不錯。
如果是為了自衛，建議聯繫跑步。
俗話說功夫再高，也怕菜刀，而且1vs2基本也沒有勝算。
先不說有人偷襲，就是直接面對面，男性體力優勢也太大了。
而且聯繫了一些技法以後，還容易產生輕敵的i情緒。
歷史大挖客
自衛的話我推薦巴西柔術，我認為巴西柔術是女子防狼最好的功夫。
巴西柔術分為摔投技跟寢技。
摔投技主要是柔道摔跤，在正常搏擊中，摔法是最狠的。俗話說寧挨十拳不挨一腳，寧挨十腳不挨一跤，足以證明摔跤的厲害。柔道摔跤又是奧運會項目，在禦敵實戰中幾乎是沾衣就跌。什麼過橋摔，抱腿摔，折背摔呀的。抓著就能放倒。只要一跤，必定把對方摔的七葷八素。能給你足夠的時間逃跑。
寢技主要是地面技，很多武術忽略了地面上的攻防，而巴西柔術主打的就是地面技巧。學好巴西柔術可以說在地面戰上完勝其他任何武術。而我主要推薦巴西柔術的原因也就是因為這地面技巧。
一旦女人被男人強姦，男人一定會壓在女人身上，分開女人的腿，身子靠近進行侵犯（不知道會不會因為這一段詞被封。）而巴柔裡面最基本的倒地防衛技巧恰巧與這個動作有些相似。當處於這個情況下了怎麼辦呢？
雙腿緊緊夾住對方腰間，對方想進都進不來，只能用手去推或者掰你的腿，而這個時候，你的雙手只要扯過來一隻他的手，同側的一條腿往他臉上一腳，然後壓著他的脖子，雙腿交叉，起橋。十字固成型。
如果對方雙手急忙忙的脫你上衣或褲子，你依舊是雙腿緊緊夾住對方腰間，兩隻手抓住對方的兩隻手一隻前推，一隻後拉。前推方的腿搭上對方肩膀，另一隻腳勾住對方肩膀上的腳，後拉的手往另一個手的方向送，雙手按住對方頭下壓，雙腿用力鎖。形成了三角鎖。
另外在這個體位下還能做出各種其他的鎖在此不表。
女子防身，學巴西柔術最為合適，因為它最能保護一個女人的“貞操”。
圖一是防守體位
圖二圖三是三角鎖
圖四是十字固
我想跟你玩個遊戲
拳擊首選，其次散打，柔道、自由搏擊、巴西柔術都可以。
空手道和跆拳道我沒有推薦，空手道講究寸止，空手道要在擊打對手時在離對手身體部位僅一釐米處收手，最多也只能輕輕碰觸對手，這即是“寸止”，很多時候不打頭，連續的實戰組合性不夠。跆拳道純商業化的兒童更合適，因為它只有一個直拳和腿法，近身摟抱一起，沒有拳法和摔法，完全是瞎練。
散打，拳、腿、摔 三種技法，符合格鬥的理念，一般也就是腳踢，然後拳打抓 人，扯衣服摔。可惜沒有地面技。
柔道、以摔倒對手和反關節制服使對手不動。對於破壞對手的重心，相對溫和的制服對手有效。
自由搏擊，拳，腿，肘，膝，一般沒有摔法。
巴西柔術，摔，地面技，反關節技。
以上的技術都各有所長，只要遇到好教練都可以深入學習。但我還是建議學習拳擊首先。相對拳法來說，是我本人最喜歡的格鬥武技，從現有在網上能找到的各種實戰，最常用的就是拳法。簡易，好用，即可以很好的保全自己的重心穩定，也可以快擊，快收，頻率快。所擊打的頭部命中率也很高。
福州禪武
要想鍛鍊身體與防身兼顧，單獨一種格鬥體系是不夠的，甚至僅靠學習純粹的格鬥體系都是做不到的。
建議先學習自重健身，增強力量和體能，不僅能達到鍛鍊身體的目的，還能給格鬥訓練打下良好的基礎，任何技術應用都是建立在力量的基礎上的。
格鬥可以先學空手道，之所以推薦空手道，是因為在街頭打鬥中，不建議用拳面去擊打對手面部，很容易造成自己手骨受傷，也不要迷信拳面俯臥撐，那個只能降低拳面的痛感，對手骨強度的提升遠遠比不上出拳力度的提升，比賽之所以要綁護手繃帶和戴拳套就是為了保護手骨。而空手道的打擊手法更多，其中手刀、掌根、錘拳、半拳更適合街鬥。
其次學習巴西柔術，豐富自己的地面技術，街頭防衛難免倒地，一旦倒地往往就意味著會受到嚴重傷害，學會如何在倒地過程中保護自己減少摔倒的衝擊力，學會地面被人騎乘位以後如何逃脫，這些是關鍵。其它技術就沒有必要特別鑽研了，因為目前巴柔的地面技絕大多數是競技類的，從思路方面來說是很不適合在街頭防衛中應用的。時間充裕的話可以將巴柔或者空手道作為自己的武道修行繼續學習。
最後推薦加入正規的防衛體系，學習法律關於防衛的應用定義，培養正確的防衛理念和防衛意識，學習真正的街頭打鬥戰術應用，以及面對不同等級的危險該如何處理，如何利用隨身物品和周邊環境進行打鬥等等。
不推薦跆拳道，過於注重腿法，但實際生活中除非你每次出門都只穿彈力舒適的褲子而且已經熱身完畢，否則很難在生活中輕易施展，夏天女孩子穿條漂亮的裙子，長了短了都不太方便抬腿。如果再穿上高跟鞋，或者是站在光滑的大理石地面，或者對方極近距離突然發起攻擊，習慣性以腿法為主的人很難做出有效的反擊。
拳擊、散打和自由搏擊可以練，但不太建議直接用於街頭打鬥，首先是法律問題，競技格鬥遵守的是賽場規則而非法律，技術不適應法律則很容易將合法的防衛變成故意傷害，其次還是拳面攻擊習慣養成的問題。
根據人的天賦差異，自重健身加格鬥練個兩三年強身的目標就基本達成，防衛體系再學個一年半載的，防身的目標就沒有問題了。
整個學習的順序也可以反過來，先加入正規的防衛體系學習防身，再去學其它格鬥體系來提高自己的武道修行，時間方面也都差不多，以防身目的為主來說效率更高一些。
MDS矩陣防衛體系
十八歲習武略晚，但學防身術沒問題。想習武可以以任何目的入場，但想堅持下來有所成，必須是對武術的內涵有探知慾，能在其中找到快樂。
女生我建議選柔道！第一，柔道減肥最快。第二，柔道實用性很強，第三柔道更講究技巧，雖然也必須進行殘酷的力量訓練，但柔道使人更容易掌握精確使用力量的技術。第四，柔道有內涵。
凡練武必然是異常艱苦，首先是體能訓練，武者的體能要求有耐力更要有爆發力，要有柔韌性又要有抗打擊力，要有穩固的整體又要有充分的靈活性，這些都是矛盾要求，武者只能通過系統的，艱苦的，長時間的訓練來掌握。這需要堅強的意志和足夠的金錢，有一半人過不了這一關。
凡練武必須有格鬥欲，勝負欲，不怕捱打，以捱打為樂趣，敢於格鬥，不怕受傷見血。有三分之二以上人過不了這一關。
凡練武必須天天有格鬥訓練，保證每一次格鬥都要有進步，輸贏都要明白為什麼，如果能把陪練者練到陪不起最好。有八成人打得都是糊塗架。
步驚雷37
實戰裡起腿不便，比如穿裙子，或者餐館教室桌椅板凳遍地，或者野外地面根本不平，所以側重腿法的可以忽略，比如跆拳道。
拳擊很好，打擊力=速度＊力量，女性上半身力量只有男性一半不到，下肢三分之二，但是專業拳擊大部分力量來自於腰腿，你坐著打拳再站著打拳就可以體會了。出拳速度可以參考男女短跑速度9″58對比10″49的區別，可以說速度差別10%而已。所以，拳擊最適合女性自衛。出拳速度可以通過訓練大幅度提高，出拳力量提高幅度更大，專業和菜鳥可以相差十倍。拳擊速度很快，女子示弱麻痺歹徒突擊面部頭部咽喉，猝不及防。
柔道摔跤對體力要求太高了，女性很難，但有多餘精力練練也無妨。巴柔在地面滾來滾去，只能對付一個人，歹徒沒那麼紳士。
最後，拳擊最講究速度和靈敏，也不會過度強化肌肉，更多的是用好現有的肌肉纖維，強化靈秀氣質，不會練的憨頭憨腦（可以搜索專業女子拳擊和柔道摔跤運動員的生活照）也符合現代審美。
鳩磨空
練習拳擊吧，其他的都不好，真正能保護自己的只有兩個拳頭👊加上風騷的走位，出拳要狠，腳步要靈敏，如果一拳打不到人，你就只有等著被狠狠的幹。
不知道你有沒有在學校外面被十多個人圍住時的場面，那些不成器的傢伙仗著人多，吵翻天了指著鼻子罵你，你要記住凡是避免不了的打架，你最好先出手，你別管對手痛不痛，一定要第一時間重創對手，分散他們，看到什麼只要能拿到手的就砸他們，只要其中幾個見血了，大多數都是軟蛋。
當然你也避免不了被打到，這時候顧不上疼痛了，如果是男人重點踢他的下體，多踢幾下，他會好長時間緩不過來，我曾經也被一個女的踢中過，但是我忍住了，走到沒人的地方才在地上疼痛難忍的翻滾，好半天都還是很疼。
女人簡直是流氓，稍微不高興就踢腿，關鍵是速度好快，一不注意就中，我還跑不過。
有次一個朋友在學校跟一個學生鬧矛盾，他說等到，星期天要你好看，老子在學校外面等你。
還以為他說說就算了呢，沒想到星期天晚上糾結了幾個人在外面，把我朋友從網吧裡喊出去，我只有跟著走雖然可能打不過，但是這個時候只有硬起頭皮給朋友紮起，給他點勇氣，我發現人一旦遇上事了反而不怕，內心會冒火準備隨時打，到了一片空地，六七個人圍上來，穿著拖鞋，頭髮亂七八糟的，煙都抽不起，輪流吸幾口，樣子真是有多醜就有多醜，有多討厭就多討厭，那個惹事的說話聲音很大，一直推搡著我的朋友，嘴裡說著你很牛逼是不是？敢打老子？我說大家都是一個學校的犯不著有事好好說，沒有啥子事情解決不了的事，做不對的我們道歉。
那個王八蛋，推了我一把，關你屁事，你算哪根蔥，我當時火一下子就冒起來了，一腳把他踹翻在地，瞬間就打起來了，只見好多拳頭打我，好多腳踢過來，我和朋友瞬間被打掃了，各自為戰，還好大家都是用拳頭和腳踢，沒有武器，我身體比較胖，有些打在我身上我都不痛，那些瘦弱的根本受不了我一拳，有落單的拖鞋都跑丟了來不及撿起來就跑，那個人被我和朋友按在地上拳打腳踢一通，太累了，雙拳難敵四手啊？
拳頭都打出血，能不打架最好不要打，別人的拳頭也不是吃素的，大家都疼。
不過我可以負責任告訴你，對付男人，沒有比踢襠部更有效的了，李小龍大師也喜歡打這裡，一招制敵，一擊必殺。
永不磨滅的歌謠
想實戰的話。毫無疑問就是拳擊了。當然拳擊這個東西。是要有一定天賦的。不是你想學就可以學得很棒。 拳擊是所有實戰功夫的金字塔。可以說是所有搏擊術的母親都不為過。如果你以後想轉的話。你最好提前學習其他的散打Mma自由搏擊之類的。因為你現在還年輕。散打這些需要學習好幾年才能出成績,需要拉昇韌性,而拳擊幾個月就會有明顯的功效。如果你以後想打哪個擂臺,最好提前確定。如果只是想普通的自衛打街斗的話。毫無疑問的拳擊。出成績後很快。一般的普通人。是沒什麼問題的。
邁龍森
先從每天深蹲，仰臥起坐，俯臥撐個100個，跑步十公里開始
東北公子明
除了跆拳道都行！