关于颈椎的小按摩我们已经第三期了，今天我们要说的是比较深层。我认为比较深层的肌肉问题才是更应该引起我们注意的。在此之前我们还是得说一下一个比较重要的肌肉，——肩胛提肌。
肩胛提肌
一开始我跟大家讲过胸锁乳突肌的问题，之所先说它，一个是因为它出现问题确实会给我们带来很多麻烦，另一个是因为它的位置在前方，我们和容易会忽略它。但肩胛提肌不一样，它在我们身上承担的工作比较多，就像它 的名字一样把肩胛骨提起来（对，我的头像就是被它提起来的ps我的头像就是一块肩胛骨），而且它并不像胸锁乳突肌那样狡猾，把疼痛散射到很多部位去。它的疼痛就在它所在的位置上。
肩胛提肌的触发点会导致颈部和肩部连接处以及上背部疼痛和僵硬。疼痛时候可能会出现头没法向后转，这里向后指的是向疼痛一侧，当然向对侧转的时候也会有牵拉疼痛感。
是那些原因导致的我们肩胛提肌触发点？
第一点，过度的使用它，比如你是一个习惯性耸肩的人，或者你最近情绪比较紧张，你会团缩起来，让肩胛提肌一直处在收缩的状态下。
第二点，生活中的一些不良方式，比如枕头高度不合适，过高或者过低都会对它造成不同程度影响，打电话用肩夹着，你办桌或者工作原因导致你头要一直偏向一边，长期吹吹空调。单肩背包，或者过重的双肩背包，都需要肩胛提肌承受很重的压力。
第三点，低头，“肩胛提肌的功能就像勒马的缰绳一样把头往后勒住，因此习惯性的驼背就会过度的使用肩胛提肌。”我觉得这个比喻真很贴切。我们肩胛提肌这低头的时候干的就是这个工作。你看要是马老不听话，老师往前跑，那就要一直拉近缰绳，要是往一边跑就要往另一边把它拉过来。
阅读的时候如果将图书、报纸、电子阅读器等平放在桌上，头就会一直低着，此时肩胛提肌和斜方肌就会一直收紧。所以你有这些习惯，我觉得你应该有个阅读支架。在我身边的朋友和患者我都是建议他们看手机最低要把手机举到靠近你眼睛平视的位置。（关于坐姿我简单总结了一些需要注意的点，你可以在我往期的文章中找到）
第四点，虽然不是很多，但还是值得我们注意，就是过度的锻炼。比如你提太重的东西，或者反复的提起重物，或者一次摔跤，都有可能会让肩胛提肌出现拉伤。其实相对来说，人的进化发育就是这样，越是脆弱的结构，它都会在很深的位置，肩胛提肌的位置，也证实了它还是相对脆弱的。
按摩技法：因为位置比较特殊，组好能有按摩杖来按摩，当然如果你能驾驭好筋膜球也是可以的。我们首先要找到肩胛骨的上角以左边为例，你用你的右手放在左肩上，中指尽量往后靠，触摸到左肩胛骨内侧最高的点，同时你摆动左侧的手臂，你就能感受到它会向上突起，这个时候你按摩的就是靠近肩胛骨的触发点，然后沿着这个点往上，就能找到其它的触发点了。
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我是康复治疗男护士小段，关注我一起缓解那些疼痛。