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如果跑步出大汗,後果會怎樣?這要根據出汗後補水情況而定。
01 體重下降
汗液當中絕大部分是水,如果跑步出大汗,最明顯的後果是體重下降。
但是值得注意的是,此時的體重下降並不等於減肥,因為失掉的是水分而不是脂肪。一旦補水,體重立馬會反彈。
美國有個運動專家做了個極限實驗,24小時通過減少體內水分減掉體重22斤,又用24小時迅速恢復原體重。
所以,千萬不要以出汗多少來衡量跑步減肥的效果,誤以為出汗越多,減肥越快。
02 正常狀況
汗液當中絕大部分是水,而水是身體運輸和代謝各種物資的載體。出汗是跑步時散熱和調節體溫、體液平衡的手段。
天氣、著裝、體質、環境都是影響跑步出汗的因素,一般來說,跑步強度越大,出汗量越多。
如果跑步時間不長,又及時補水,即便跑步出大汗,也沒什麼關係。一進一出,只要保持身體溫度、各種元素、體液平衡就行。
正常情況下,通過跑步出汗帶走體內廢物,大汗淋漓後會感到全身舒爽。
03 脫水現象
如果出汗過多,達到體重的1%卻不及時補水,會破壞身體內的水平衡和電解質,可能出現口渴、心率加快、疲勞等脫水現象。
嚴重時,還會出現噁心、昏迷、抽筋等危及生命的現象。
所以,我們看到馬拉松比賽途中,都會有補水供給。很多跑步愛好者平時鍛鍊,即便不跑馬,也習慣隨身攜帶水壺,或買水或運動飲料。
一些人認為跑5公里、10公里根本不需要補水,專家認為這種想法是錯誤的。跑步途中不補水並不代表不需要補水,補水可以跑前、跑後進行。
中低距離不補水不會嚴重脫水,也可能會對身體造成負擔,影響攝氧量和運動表現。
04 掉髮顯老
春夏是跑步減肥的好時機,有跑友跑過一個夏天,瘦是瘦了,但開始出現掉髮,面部肌肉凹陷現象。
這是因為夏天天氣熱,跑步時揮汗如雨,隨汗丟失的除了98%-99%的水,還有鉀、鈣、鎂等微量元素沒有得到及時補充,時間一長不可能不對身體產生影響。
所以,跑步出大汗不僅要及時補水,還要補充隨汗流失的微量元素。
05 建議
綜上,跑步出大汗後果會怎樣,要根據跑後是否及時補水,補什麼水,如何補水而定。不同處理方式會形成不同後果。
參考文獻:
1.李山編著《健身跑實用指南》,人民體育出版社2008年。
2.董二為 有吉正博著《健身跑喚醒身體的潛能》,人民體育出版社2005年。
希望我的回答能夠幫助到你。
一路慢跑
跑步出大汗,在我身上體現的非常明顯,而且我跑步的出汗量是我見過的人裡面最誇張的,所以這個問題很適合我來回答。下面就讓我來告訴你跑步出大汗後果會怎麼樣吧。
我的真實感受
我堅持跑步已經有8年多時間,平均每週會跑10公里。由於個人喜好原因,我喜歡戶外跑。每次跑完衣服基本全汗溼,就像剛從泳池上岸,尤其夏季天熱的時候最明顯。
一般我跑完以後,身體大量排汗會持續半小時,慢慢地呼吸放緩心跳減慢,肌肉放鬆,最後汗水消失。再過半小時,身體各方面指標恢復正常,正常情況下,此時你會感覺全身很輕鬆,體力逐漸復原。
後果會怎樣
每個人體質都不同,所以恢復的時間也不同。一般跑步結束後兩小時,身體就會恢復正常。如果兩到三小時後,你還感到四肢無力渾身虛弱,那麼有兩種可能:一、可能是你沒有及時補水和能量,休息不夠;二、可能是你運動過量了。
至於接下來的幾天時間裡,你的身體還可能會出現一下幾種後果:
1、缺乏鍛鍊的人,由於腿部肌肉會堆積大量乳酸,短時間內很難分解完,於是你會感覺全身痠疼,四肢不能使力,就像廢人一樣。
2、偶爾跑步的人,你會感覺大腿肌肉的腫脹感開始消退,腿部變得更有力,行走很輕鬆,身體協調性更好了。
3、長期堅持跑步的人,你幾乎沒什麼感覺,因為你的身體已經適應了這樣的運動量,除非你的運動強度比之前大很多。但是你會比任何人更加有活力,更加健康。
另外
可能有人會覺得跑步出大汗,可能是身體異常的徵兆。其實我覺得,男人天生汗腺就比較發達,對於大多數人排汗是正常的生理反應,也有人天生就愛出汗,所以不必太在意。但是,如果跑完後,你的出汗量比你平時任何時候都嚴重很多,為了放心期間,最好去醫院尋求醫生的幫助。
小結
我們身體的調節和恢復能力是非常強大的。跑步出大汗,不用太擔心。疲憊只是短暫的,運動只會讓我們的身體更健康。
開練吧
我是62年出生的,每天堅持跑步,每週跑量40公里左右,這一跑就是十多年了。我每次跑完後全身從上到下只剩下襪子是乾的!要是說後果有如幾點。
1、跑完後每天都得洗運動服裝及行頭(帽子、腰包等),冬天衣服幹不了,我備了三套跑步行頭;
2、跑完後一身臭汗去飯店吃早餐,人家不歡迎你!
3、跑完後拉伸結束由於全身是汗,冬天得趕緊回去洗澡換衣服,否則容易著涼;
4、十多年跑步的後果是每年體檢身體各項指標均在正常值範圍內!
鐸步雲水間
一般大量劇烈運動後大出汗是屬於正常的情況的汗液分泌,一般對身體是沒有任何不良影響的,相反還可以促進機體的新陳代謝,是有一定的好處的,建議在跑完之後適當的補充一些丟失的水分,可以喝一些淡鹽水之類的。千萬不要吃生冷的食物或者是碳酸飲料。
記得休息一下就去洗個澡吧,不然容易感冒。珍愛身體,保護自己愛你喲!
權力愛健身
跑步出大汗,後果會怎樣?
剛開始跑步鍛鍊時,一定會出大汗,身體對跑步鍛鍊沒有適應,跑步也和其它運動一樣是有科學性的。
很多長跑老師的指導,每天你要不跑上十公里,你體會不到跑步的技巧,跑步你要不跑上一年以以上,對身體各部位得不到深度的鍛鍊,當然,這裡指的是五臟六腑,其實跑步對心肺以及內臟的鍛鍊,短的時間是體現不出來的,需要很很長時間的跑步鍛鍊來適應心肺和內臟的功能。
以前練武術的人都說:“冬三九,夏練三伏”冬天的三九天是非常寒冷的,在非常寒冷的季節來鍛鍊自己的身體,讓自己的身體對寒冷的氣溫有一定的適應度,“夏練三伏”在夏季三伏天是最熱的季節,在最熱的季節裡鍛鍊自己的身體,讓身體適應最炎熱的溫度。在這一冷一熱的季節裡,交替地鍛鍊著我們的身體,讓身體對極寒,極酷的適應。
如果每天能跑步的人應該知道,跑上三公里身體就會微微出汗了,當跑上四到六公里會流汗的,也就是出大汗了。身體出汗也就是把體溫調解到平衡,經過代謝,才把汗液排出體外,運動的強度與汗排汗多少呈正比關係,如果一群人都在跑,有的人出汗多,有的人就少,出汗也是因人而異的,首先,取決於汗腺的分泌和汗腺的數量,不僅性別有差異;而且出汗多與少與體液含量有關係,體液含量多出汗就多,相反體液就少。在就看人個體素質,體質強壯的,即使做強度較大運動也不費力,出汗少些,相返體質差的人,一運動就出汗,夏天出汗多了一定要適量補水,夏天比較熱,汗出的多正常。冬天一定要做好保溫,當跑下來做跑後拉伸時,身體的溫度會立刻下降,出了一身汗的你就會容易感冒的,冬天跑步對於北方的跑者會不方便的,在頸部扎個圍脖做好頸部的保暖。
即然開始跑步了,那就繼續吧!跑上一年看看自己的身體會有什麼變化!
空丶瞳和你健康每一天
後果很舒服
賽利爾曼
跑步出汗多,有什麼後果?
健康苦行僧,開講啦!我個人覺得跑步出汗是一件很爽的事情,跑步不出汗才不舒服呢,出一身汗,感到渾身酸脹,但經過一段時間的休息以後,你就能感受到毛孔出完汗後的舒暢。
其實經常鍛煉出汗是一件很好的事情:
這能夠幫助你提高自身的排毒能力,並且出汗還能夠提高自身的免疫能力,幫助你抵抗病菌的侵襲。
加強鍛煉出汗,能夠幫助增加熱耗,促進脂肪的分解,當你的身材勻稱了,高血壓,高血脂等慢性疾病自然就會離你遠去。
那麼運動出汗有什麼壞處?
其實運動出汗較多也是有一定的煩惱的,身上溼漉漉的總歸不好。
1:出汗較多,容易受寒,出汗後毛孔打開,若是不及時保暖或是穿上厚實的衣物,那麼你就很容易受寒感冒。
2:過度疲勞,若是運動時間過長,你可能會出現疲勞的感覺,這會影響你之後的精神面貌。
但出汗多不重要,注意這幾點就好:
跑前做一些簡單的熱身,跑步前不要有口渴感,儘可能喝一杯水作為補充。
跑步後喝一些溫開水和淡鹽水即可,不能立刻飲用冰水和涼水。
跑步結束以後注意保暖,這樣才不會感冒,但也不能立即洗澡,你可以休息幾分鐘再說。
健康行僧
很喜歡這種大汗淋漓的感覺,尤其夏天,看著腳下被汗溼的一大片地兒和衣服上淌下的汗水,心情特別爽!晨跑了十年,現在依舊堅持鍛鍊,特別享受跑步帶來的愉悅。
晨晨媽68563084
我是一個60多的太婆,晨跑己有5年多了。平均每天🏃7.81公里。我是跑4天就休息一天
用戶9198982027127
從我自己來看,跑步堅持一年多,最大的變化就是皮膚變得好好好好了,每天都自信滿滿的了!