男人就該簡單點
這個問題，首先，看你這個情況是從什麼時候開始出現的，在什麼情況下開始的，當時有什麼人在場，發生什麼事才這樣驚恐的。這些都要仔細回想一下，當時是什麼樣的感受。
其次，就是理清這些思路以後，再做一個評估，給自己的焦慮和驚恐做評估，看看達到什麼樣的程度。回想一下自己在什麼情況下不會驚恐和焦慮。
如果只是面對陌生人，要和陌生人說話交流，才感到驚恐焦慮，那麼可能內心裡害怕被拒絕，害怕不被接受。單單這樣的話，自己可以做一些訓練。試想一下，被拒絕了會有什麼後果，最壞的後果能不能承受。
如果是這樣的焦慮和驚恐，已經影響到正常的工作和生活，自己不能疏通的話，最好的建議是找專業的人士來幫助疏通，緩解這樣的驚恐焦慮。
最後，當感到焦慮和驚恐時 ，可以試試深呼吸幾次。
秋韻yueyu
社交恐懼症的特點是，對即將到來的某一特定對象、情形或是體驗，有種沒來由的過度恐懼，而且這樣的恐懼會持續不斷。
某些特定的情形，會給某些人帶來焦慮和恐慌的感覺。比如對橋樑、隧道、在公共場合發表講話、坐電梯、坐飛機等等的恐懼，將是恐懼症的表現。
從本質上來講，社交恐懼症是幻想經歷所引發的焦慮和恐慌。任何因為缺乏安全感而投射的經歷，都有可能造成他日的焦慮和恐懼。
過度的害怕和焦慮，通常會導致迴避反應，也就是恐懼性的反應，因為人都有避免任何強烈的、讓人疲憊不堪的反應。
在社交恐懼症中，恐懼和誘因有著社會的原因。比如害怕他人的反對，害怕在公共場合演講，或者去公共的洗手間等等，都有可能演變為一場內心的災難。
既然社交恐懼症，是焦慮症的一種亞反應，那麼根源就是焦慮，而焦慮的根源便是缺乏安全感。所以，你要解決你的問題，根源是要提升自己的安全感。
治癒焦慮抑鬱
社交恐懼焦慮驚恐該怎麼辦？
感覺很痛苦，想改變這種狀況，想改變的慾望有多強？只是想想而已？很想？特別想？甚至想如果不改變我就會餓死在家裡？
把自己想改變的慾望程度一一寫在紙上。這不是做遊戲。是首先要確立自己想要改變社交恐懼的慾望有多強烈，才會有改變的動力，其次才是改變的方法。
有想改變的強烈慾望，這是前提，否則再好的方法對你也沒用。
方法：你先做簡單的，收集一些語言詞彙，具體說：打招呼的，如，”你好！”“老闆好”“張總好”等等。日常生活社交語言，如，“早上好”“謝謝”“對不起”“打擾了”等等所有你認為可能在日常社交中可能出現的詞語，把它們收集起來，先是把自己關在屋子裡大聲說出來，反覆練習，到了張口就來的時候，找爸媽兄弟姐妹要好朋友聽你講，哪怕是一個人聽你講也行。照著做，你一定會發現一個完全不一樣的你！
天海悠悠百善泰來
有不恐懼的情況嗎？有的話那種是什麼樣的一種狀態？和誰在一起？
夜明珠Daisy
題主您可能是潛意識裡太自卑了，所以才會這樣的，所以給您個建議一定要克服自卑才行，各個方面提升自己。
sunshine心理學
合適的心理諮詢。