用戶4330581222390蓉
晚上不吃和節食並沒有多大區別，不吃晚餐會導致你肌肉被消耗，降低新陳代謝的速度，對減肥反而有阻礙作用。晚餐占人體供能比例30%，不吃晚餐身體會消耗體內儲存的物質來進行供能，當身體儲存的物質消耗完的時候，身體會降低熱量消耗來維持機體的運作，這個時候體重再也減不下來了。
減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的本質是均衡飲食，而均衡飲食的基礎是一日三餐的搭配。健康減肥是要在均衡營養的基礎上才能達到健康減肥的效果。如果單單靠少吃或者吃單一的食物來減肥，即使能減肥，減去的也是體內水分，而不是脂肪。等你恢復正常飲食以後，體重也會很快反彈回來，這樣既不能起到減肥的效果，又會損傷身體健康。
晚餐怎樣吃更利於減肥？
1，多吃未加工食物，少吃高油脂，高鹽分食物。
未加工食物熱量低，營養保留比較多，而攝入過多高油脂和高鹽分食物對於減肥來說更容易讓脂肪堆積，甚至出現危險的內臟脂肪。所以，平時儘量減少外出就餐和點外賣的次數，儘量選擇在家裡就餐，因為外賣和外出就餐的食物，大部分都添加了過多的食用油，味精，白糖等，食用多了會增加脂肪的堆積。
2，清淡飲食，均衡營養攝入。
減肥期間不單單是關注食物的熱量，還要關注維生素，礦物質，微量元素的攝入，還有蛋白質，膳食纖維的補充，在減肥過程中都是比較重要的。每次要有主食，蛋白質，蔬菜或者水果的攝入量，這樣才能達到均衡營養的目的。
3，細嚼慢嚥，吃7分飽。
細嚼慢嚥能提前讓大腦接收到飽腹的信號，避免攝入過量。而吃7分飽能減輕胃腸負擔，把胃吃撐前就停止進食，減少熱量攝入的同時還能避免暴飲暴食的習慣。
4，晚飯後靠牆站立。
晚飯以後靠牆站立既能讓食物得到充分消化和吸收，又能促進代謝。晚飯10分鐘以後，選擇靠牆站立的姿勢，這樣做的好處能促進微循環暢通和脂肪燃燒，避免脂肪堆積，從而達到減少體脂的效果。
營養師李老師
其實在減肥中我們大多人都有一個誤區，認為晚上不吃就可以瘦，事實上晚上不吃對於某些人是可以瘦的，但如果你意志不堅的話堅持不了多久很快就會反彈，因為你這樣減去的不是脂肪，是身體裡的水份或者是飯量。如果你同樣是早餐午餐正常吃晚上不吃卻沒有瘦，那就是你吃的有問題或者午餐吃的過於飽或者油膩，我不知道你早餐午餐都吃什麼，首先肯定你在飲食上有錯誤。
我曾經是一個胖子，我也有和你說的一樣的經歷，剛開始減肥的時候我也是晚上不吃，這樣的結果就是我瘦了。不吃晚飯就一定能瘦，答案不一定，因為在減肥中不單單要控制飲食管好你的嘴，其次最最重要的是要邁開你的腿。
減肥講究方式方法，所有最健康的方法就是：管住嘴邁開腿。在這裡給大家分享一下我是怎樣做的吧。
第一，飲食上：食物多樣化要營養均衡。管住嘴不是不讓吃而是要會吃，如果節食或不吃某一類食物會造成身體營養的流失，減肥的結果得不嘗失，這就是為什麼有的人會減著減著月經不正常了或沒有了，所以我們就要根據自己的生活狀況儘可能的多樣化。況且人體每天都需要蛋白質維生素和礦物質等儘可能吃的豐富一些。
第二，在做法上最好是少油少鹽少糖少放各種調料，這樣做出來的飯可能看見不香但是吃起來很健康，特別是身體有三高或者慢性疾病的人來說真的很好，我曾經耳鳴眩暈不定時的噁心難受，有一年的時間能不放任何調料能蒸就蒸能煮就不炒很清淡的那種，最後這些症狀都消失了，所以還是清淡些吧，我們吃飯不是沒了味覺有多好而是要健康。
第三，少吃肉多吃菜少吃精米精面，主食很重要。少吃肉主要是少吃紅燒豬肉類的，可以適當吃雞肉魚類等我一般都少吃這些，會補充一些蛋白質之類的。還有就是主食要會吃可以用紅薯、南瓜、土豆、雜糧來代替，或者吃飯的順序做一些調整儘可能的一口肉四口菜，先喝湯，最後來主食，吃完之後感覺還餓就少吃一點饅頭面食，這樣碳水化合物不至於過量。
第四，多喝水飲料果汁所有的碳酸飲料最好別喝，這裡面的糖分很多。白開水就可以的可以幫助你的身體很好的代謝，我們很多去到醫院的時候醫生都會說多喝水，所以水是好東西。
第五，零食，少吃或不吃，可以選擇性的吃。夜宵是不能吃的，如果你感覺很餓可以吃熟蘋果，少部分的堅果類，麵包甜食類的就別吃了。如果一日三餐正常吃並且按時按量有規律也不會怎樣餓的，這就看你的自律性了。
邁開腿，運動方面主要是有氧無氧相結合。每天的要有運動而且運動量要夠，這些最好一次性完成，具體到細節很多，在這就不說了，有興趣的朋友咱們可以一起交流互相學習，最後還有一點也很重要就是不能熬夜，早睡早起，心態好積極樂觀。
感謝朋友們的閱讀，祝大家減肥成功，身體健康。這裡有我的部分飲食圖片，不是太美好，湊合看看，但我在日常生活中就是這樣受益的，感謝關注！🙏@悟空問答
減肥達人翡翠
我一天就吃一頓飯。吃也吃不多。不怎麼運動。就是為了減肥。減掉的肉肉。我很滿意。要說反彈，是肯定的，不過得看怎麼維護反彈。我現在做到了，一開始我減肥的時候就是隻要是不減肥了，就開始反彈了，後來我在堅持吃飯規律，即使我不減肥也不怎麼反彈了。
dyxy玥兒寶貝
首先，早上和中午正常吃，先要弄明白早餐和午餐的量，如果早餐和午餐的能量炒過了，一天的能量消耗，那麼，晚上不吃，也是不會瘦下來的。要想通過飲食瘦下來，第一要了解自己胖的原因，如果是吃的多，能量攝入過多而胖起來的，那就要看一下自己的飲食結構，和平時的生活習慣了。
我們每天一曰三餐最好是定時定量，來吃，早餐蔬菜水果，要多一點，多吃些富含蛋白質的食物，少油，少鹽，適量吃些主食。中午也一樣，蔬菜多吃，晚餐可以適量吃些主食，蔬菜等。
最好配合適量的運動，吃飯速度要慢，吃到8成飽就可以，杜絕一切含糖飲料，減脂期間多喝開水，休息好。我調整飲食和運動，瘦了20多斤
食得瘦
早餐午餐正常吃，晚上不吃為什麼也不瘦？
健康苦行僧，開講啦！
說實話不吃晚飯是不能減肥的，但很多人嘗試過不吃晚飯這種減肥方法，三兩天就能減重，但事實上僅僅只是減重而已，體內的脂肪和蛋白質是很難在短期內有較大波動的，那麼減去的是什麼呢？通常減去的僅僅只是一些水分而已。
那麼為什麼很多人建議不吃晚飯減肥呢？吃過晚飯以後人體的活動量一般都會變少，一旦吃得較多，身體無法吸收，就很容易出現熱量過剩，就容易堆積脂肪，但中飯的食物大概晚上六點以後就被全部消化了，長達12個小時以上不進食，無疑是對腸胃的巨大挑戰，即便是您忍受住了，早餐也一定攝入超量的食物，這幾乎是健康瘦身的死穴，會給身體帶來大量的負擔的。
即便是您能夠控制自我的飲食，能夠長期堅持，身體也會抗議，它會降低你的基礎熱耗，減少你的基礎熱量供給，漸漸地你就發現自己變成了易胖體質，恢復正常飲食以後，或者一次懈怠以後，體重就會反彈！
那麼我們平時應該如何健康瘦身呢？
一：三餐必須吃
我們可以一日午餐，少吃多餐，這樣反而更有利於減肥，將自己的主食減去四分之一，儘可能接近一些飽腹感較強，熱量較低的食物，比如：海帶，粗製燕麥，玉米，蘋果等食物
二：堅持鍛鍊
沒有運動是不能快速減肥的，運動消耗熱量，造成熱量缺口幫助減肥，不單單隻有這樣，運動能夠很好地提高基礎代謝，幫助形成增加基礎熱耗
三：正常的睡眠
睡眠能夠幫助自身的激素恢復，對於減肥人群來說，保障正常的睡眠是十分有必要的，經常熬夜還會給自己增加吃夜宵的風險，這又是減肥的大忌
對於以上內容的補充
1：誠然有很多人群會分享自己不吃晚飯瘦身成功的經驗，但這不能直接照搬的，我的建議晚飯一定要吃，但可以少吃或者用粗糧，玉米湯，蘋果等代替
2：減肥是一場長期的工作，不要總是這樣急功近利，減肥急不得，要學會堅持
3：長期不吃晚飯，身體缺乏熱量供應，很可能會分解肌肉中的蛋白質來消耗，肌肉量變少了，脂肪更容易堆積
持續健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注！
健康行僧
你既然在採用晚上不吃飯這樣的手段來減肥，說明你對於減肥沒有真正瞭解，註定會失敗，哪怕短時間瘦下來了，也會胖起來。
對於減肥，大家肯定都知道原理：管住嘴，邁開腿。管住嘴就是控制飲食，邁開腿就是運動起來。
很簡單，道理都懂，但還是有那麼多人減肥失敗，說明大部分人都沒有真正明白這件事。要想減肥成功，你就必須去學習，去深入瞭解減肥的原理是怎麼回事，你才能知道怎樣管住嘴，有如何邁開腿。
減肥的核心
我們肥胖是因為我們攝入的能量大於消耗的能量，多餘的能量堆積成脂肪，變得肥胖。我們減肥就是減掉這部分多餘的脂肪，需要我們攝入的能量小於消耗的能量，製造能量差來促使身體消耗脂肪補充這個能量差。
要製造能量差就需要降低我們攝入的量，增加我們消耗的能量，也就是我們常說的管住嘴，邁開腿。按照理論上來說，晚上不吃飯，減少了能量攝入，是可以製造能量差，達到減肥的效果。理論上沒錯，但我們身體不能完全用理論來說，他是動態的，會時刻變化的，這就註定我們採用這個理論的時候就需要選擇合適的方式去用。
也就是如何管住嘴，又如何邁開腿。既然這裡沒有或邁開腿的事，那我們就重點說一下關於管住嘴。
如何管住嘴
利用不吃晚飯雖然符合減肥的理論，但是卻不是正確的方式，因為當我們不吃晚飯進行減肥的時候，那我們從中午到第二天早餐差不多18個小時，跟我們的節食差不多了。本來到了下午6點左右，我們的能量就會消耗完，身體就會發出指令，讓我們攝入食物補充，也就是我們該吃晚飯了。這個時候沒有吃，沒有外在的攝入，身體沒法就只有去消耗其他儲存的能量。同時大腦會認為人現在處於生存危險的狀態，就會降低身體代謝。時間久了，整個人的代謝就會降低，會再也沒法減的狀態。同時由於代謝降低，長時間未進食，會出現乏力，萎靡不振的狀態。這就不是科學的減脂方式。
我們說管住嘴，就是控制飲食，減少能量，也就是控制的是攝入能量，不是控制食物量，或者乾脆不吃了。同時還需要均衡飲食，確保身體能夠適應，也不會造成營養不良。在這種情況下，我們還要保證食物的飽腹感，不至於餓著減肥，考驗我們的意志力。控制飲食關鍵是如何控制，這幾點做到能夠健康控制下來。
1、飲食規律，三餐都要吃，保證每天的是攝入食物間隔不至於太長，引起身體的不適，最終影響減肥的效果。
2、多吃蔬菜，每天補充蛋白質，用粗糧、雜糧或薯類代替精細大米、麵條。這樣能夠增加飽腹感
3、注意飲食的順序，先喝湯，在吃菜，最後吃肉和主食。
4、飲食清淡，少吃重油重鹽加工食物，多吃未加工天然食物。
我是習慣減肥張老師，希望對你有幫助，關注我，讓減肥變得有趣且幸福。
習慣減肥張老師
您好，很高興能夠回答“不吃晚飯怎麼還不瘦”問題，這個問題很多夥伴都會問起，甚至還有些夥伴“越減越肥”！
減肥是按照你一天的攝入量與基礎代謝的比較，攝入熱量量低於“基礎代謝”，就會減重，攝入熱量等於基礎代謝，體重就會保持！
攝入的食物，除了白開水沒有熱量外，一切入口的食物都是有熱量的，包括炒菜用的各種調料！哪怕一天只吃一頓飯，熱量高於代謝，都會增重的，所以減肥和增重不是按照就餐次數決定，而是有攝入量有關！
及時調整飲食，祝減肥早日成功🌹
梅格瘦美學堂
正常吃不是準確的描述！你算好一天的基礎代謝是多少大隻，然後每天吃飯的熱量比基礎代謝少二至三百大卡。在堅持每天簡單運動消耗不少於五百大卡。減脂瘦身是一定的。我正常吃飽，一頓會在二千大卡以上。但基礎代謝只有一千四百。沒辦法，只能堅持餓肚子。早晨二百至三百大卡，中午不吃，晚上吃不超過一千大六。若運動了，多吃點，相當於消耗熱量的食物！肯定可以瘦身。一定要瘦了卻更有勁，有精神，才是正確的！
朱小龍7
我覺得是個人腸胃消化問題有關，我也是這樣和別人吃減脂餐，還比別人少，不瘦反而漲稱
可兒KK
主食吃太多了，要把主食換成蛋白質類的