先站马步桩，两手下垂，呼吸二十度（编者理解为“次”，即呼吸二十次）。浑身松劲，抖擞一次。
大声咳一声嗽，再将两手掌心朝下，由下颌往下按劲，按至距地寸许。
两手再由裹往两足外划圆圈，旋再往裹划圆圈。
两手握拳，如抓极重之物往上高举，同时，先吸气一口，两腿由挺直变为弯曲。两拳举至极处，两手心相对，距离二尺余。
头往后仰，面向天空呼气一口。微停，再吸气一口。
两手变掌，落至两肘，紧抵两胁。两掌心朝上，两胳膊向两边平伸。
再将两手由下颌往下按劲，仍如前划圆圈、上举、呼气吸气，挨次迭习二十次，其式如图。
形意母拳：内功海底捞月
傳統武術愛好者