所有的動力都來自內心的沸騰。如果你做不到一件事，無論是……，還是……，都是因為你還沒有真正想做。
——畢淑敏
我不想成為胖子
2018年11月，二寶大約半歲，我的體重飆升至65Kg，感覺自己像個被吹起來的肉球，滿身贅肉，稍微動一動就氣喘吁吁。以前的衣服穿不上，我只能穿寬鬆的上衣、帶鬆緊有彈性的褲子，看起來像懷孕了。這一身贅肉就是中年油膩女的標配，壯碩的身體、盆大的臉、笨拙的行動，我怎麼變成這個樣子了？買菜路過賣豬肉的攤位，我看著那一扇白乎乎、油膩膩的肥肉，陣陣噁心和厭惡升上心頭，我無法接受自己從此以後成為胖子的事實。不想照鏡子，不想拍照，不想逛街，不想見人，我不要當胖子，我不要當中年油膩女，我要減肥，我要穿好看的衣服，我要瘦成一道閃電。
要想瘦，管住嘴，邁開腿。
飲食控制
2019年春節過後，我就開始嘗試在飲食上減少分量。由於孕育二寶，胃被撐大，一日三餐吃的較多，我先飲食入手。晚餐由一個饅頭變成半個饅頭，湯由一碗減到多半碗，堅持一段時間，胃慢慢接受了現實；一個月後，我的晚餐由半個饅頭減至四分之一饅頭，湯減到半碗；又堅持了一個半月，我的體重降至61kg。進入4月份，衣服穿得越來越薄，我腹部的游泳圈依稀可見。兩個同事去健身房鍛鍊，效果明顯。要想真瘦，運動才好。我決定去健身房鍛鍊。
科學健身
夏天就要來了，脂肪還沒有飛走，減肥迫在眉睫，我開啟了健身房瘦身之旅。4月30日，我隨同事去健身房體驗後，果斷開卡。做體測時，私教危言聳聽的話語著實嚇著我了，更堅定我減肥的決心。
第一次體測數據
我先跑步（有氧運動），第一次上跑步機，五分鐘後就氣喘吁吁，汗就下來了，感覺自己真的好累，堅持10分鐘，再練練橢圓機和其他器械，器械一般做3組，每組15個，鍛鍊後感覺渾身疼，運動一個月後，身體漸漸適應，不再有不適感，反而感覺鍛鍊後神清氣爽，精神抖擻。到6月6日，我能堅持跑步30分鐘，器械重量能加到第三檔，胳膊也越來越有力量，臉也變小了，感覺自己越來越輕盈，體重減至59.1kg。
除了鍛鍊，我經常上今日頭條，關注健身方面的知識，學習科學的健身方法和飲食方法，增加了不少有利於健康減肥的知識，如：飯後一個半小時才可以開始鍛鍊；每週鍛鍊的頻率為多少次更科學，每次鍛鍊多久更合適；基礎代謝的正常範圍；跑步（有氧運動）要達到40分鐘才有效果 ；如何跑步能減少對膝蓋的傷害；拉器械的用力方法，鍛鍊的部位；應對平臺期的辦法；脂肪塊、脂肪粒、脂肪滴的轉化過程；脂肪能轉化為肌肉，肌肉能否轉化為脂肪；消失的脂肪到底去哪裡了；飲食少吃麵食，多吃粗糧等等。我在鍛鍊的過程中，瞭解了更多更科學合理的健身知識，用科學的知識武裝自己的頭腦，把科學的方法落實到鍛鍊實踐中，達到事半功倍的效果。
科學飲食
運動同時，注意調節飲食，注意食物的能量列表，要科學飲食，要達到“入不敷出”的效果。早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。早上起床喝半杯50度的開水，中餐正常，如想吃大餐，都放到中餐，切不可晚餐大吃大喝，晚餐儘量少，但一定要吃，否則基礎代謝會降低。多關注飲食知識，注意食物脂肪含量，不吃脂肪含量高的肉類，少油少鹽，少吃熱量高的水果，多吃蔬菜和低熱量水果，多吃魚肉、牛肉、雞胸肉，多吃粗糧。
低熱量的水果、蔬菜、肉類
早餐
科學調適心理困惑
運動一段時間，體重會穩定在一個點上不再變化，身體進入平臺期。我也產生很多困惑：我這麼辛苦的減肥，好像並不像網上所說的，一個月減30斤；我在跑步機上汗流浹背，你在燒烤攤上滿嘴流油，感覺上天好不公平，別人吃不胖，你喝點水都長膘；運動時，很多人看電視、聊天、玩手機，佔著器械不動，我卻像應對高考一樣專注減肥，效果好像並不明顯；看著那些瘦人還那麼起勁地健身，我卻依然胖著，何時才能瘦如閃電；減肥太累了，想放棄又不甘心；鍛鍊太辛苦了，想嘗試減肥藥或蛋白粉等。
減肥期間心理調適很重要，如果錯誤的認知左右了自己，可能會影響減肥的決心和行動力。我嘗試運用所學的心理學知識和哲學知識來分析自己的困惑，使自己形成正確的認知，激勵自己一如既往地堅持。
1.我這麼努力而辛苦的減肥，好像並不像網上所說的，一個月減30斤。
減肥是個辛苦的過程，少一斤都不容易。網上所報的減肥例子，有些是廣告，有些是假的，有些是明星例子，許多方法沒有可行性。作為一個普通人，努力鍛鍊，如果付出很多努力還沒有明顯的效果，可能正處於量變的積累階段，還沒有達到質變，但只要堅持下去，質變遲早會降臨，效果就明顯了。
2.我在跑步機上汗流浹背，你在燒烤攤上滿嘴流油。感覺上天好不公平，別人吃吃吃不胖，自己喝點水都長膘。
想想上天似乎是不公平，女人都要孕育寶寶，有的人瘦回原來的體形，有的人從此淪為胖子；有的人吃吃吃不胖，有的人喝口涼水都長膘；有的人不需要鍛鍊依然苗條，有的人汗流浹背地鍛鍊，依然胖如初。我都屬於後者，我就是減肥界那個天生資質欠佳的人，就如同學習界資質不高的差生，屬於“先天不足” ，那就後天彌補，通過持之以恆的鍛鍊來彌補，不與瘦子比，不與閃電比，只要比以前的自己瘦就好。
3.運動時，很多人都在看電視、聊天、玩手機，佔著器械不動，我卻像應對高考一樣專注，效果好像並不明顯。
每個人的身體素質不一樣，每個人的目標不一樣，對待運動的態度不同，呈現出來的行動不同。我的目標是瘦到兩位數，就需要像應對高考一樣專注，就需要付出比別人更多的時間、經歷。蜘蛛佈網可能捉不到昆蟲，但蜘蛛不佈網一定捉不到昆蟲，我只要專心鍛鍊了，每一天都在朝著閃電的路上前進。
4.看著那些瘦人還那麼起勁地健身，我卻依然胖著，何時才能瘦如閃電呢？
比你瘦的人都在努力健身，你還困惑什麼？以他們為榜樣；比你胖的人也在拼命奔跑，相信他們會和你一樣瘦的。瘦到兩位數是你的目標，為你的目標而努力堅持，瘦如閃電，未來可期。
5.減肥太累了，想放棄又不甘心。
要想人前顯瘦，必定人後受罪。吃得苦中苦，方為瘦中瘦。有人說，如果付給誰五千塊，自己一夜暴瘦都願意。可是，除了抽脂手術，沒有其他辦法能達到一夜暴瘦，這方法沒多少人敢去嘗試。減肥沒有捷徑，需要自己堅如磐石的決心和持之以恆的行動。堅持，堅持，再堅持，瘦瘦的、美美的自己就會如期而至。
6.鍛鍊太辛苦了，想嘗試減肥藥或蛋白粉。
減肥進入瓶頸期，我有時想嘗試新的方法。減肥藥是堅決不考慮的，入口的東西，擔心影響身體健康，有副作用，堅決不敢嘗試。康寶萊蛋白粉，我詳細瞭解了，比如價格、週期、效果、副作用等等，瞭解清楚了就果斷放棄了，總歸不太靠譜。長了十個月的脂肪是不可能憑空消失，減肥是個循序漸進的過程，運動減肥是目前最保險、最安全、最健康、最經濟實惠的方法。
經過心理調適，我一門心思投入運動中，不想效果，不稱體重，科學運動，科學飲食。尤其是暑假裡，我除了送孩子去輔導班，每週有規律去運動三至四次，每次兩個小時。其中跑步40多分鐘，拉器械，再做些瑜伽墊上的健腹運動(卷腹、臀橋、平板支撐、波比跳等)。
五公里不是夢
7月30日，我的體重減到了55公斤；11月27日，體重53.7kg。雖然沒有達到自己的目標，這次減肥行動也卓有成效，我現在可以毫不費力地跑5公里，敢情以前都是在負重前行啊。現在，我瘦下來了，成功從胖子行列跳到微胖界，終於可以選擇自己喜歡衣服，也想拍照和逛街買衣服了，站在人面前更自信。聽到同事說我瘦了，我很高興，認為半年的付出都是值得的。
體重逐月下降
通過這次減肥之旅，我感到人的潛能是無窮的，在不斷鍛鍊中超越自己；相信付出會有收穫；相信量變會引起質量；相信自己可以重塑更完美的自己。堅如磐石的決心，持之以恆的行動，必將助你瘦如閃電。
寫於二〇一九〇年十二月