让它变得如此简单，您不能拒绝。
—里奥·巴包塔（Leo Babauta）
当大多数人努力养成新习惯时，他们会说：“我只需要更多的动力。”或者，“我希望我拥有与施瓦辛格一样多的意志力。”
这是错误的方法。研究表明，意志力就像一块肌肉。一整天使用它会感到疲劳。另一种思考的方式是您的动机起伏不定。它上升和下降。斯坦福大学教授BJ Fogg将此称为“ 动机浪潮”。
通过选择一种容易的新习惯来解决此问题，无需动机就可以做到。与其每天开始50个俯卧撑，不如每天开始5个俯卧撑。与其每天尝试冥想10分钟，不如每天冥想一分钟。使它足够容易，您可以毫无动机地完成它。
成功是每天都要练习的几个简单的学科。失败只是判断中的一些错误，每天都会重复。--吉姆·罗恩
百分之一的改进速度惊人地相加。下降百分之一也是。
与其从一开始就尝试做一些令人惊奇的事情，不如从小处着手逐步改善。在此过程中，您的意志力和动力会增加，这将使您更容易养成良好的习惯。