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慢跑天天鍛練並不科學，跑2休1效果更好。
近年來隨著人們保健意識的增強，越來越多的人都加入了健身大軍。例如每天都有很多的人，都拉起長隊鍛鍊慢跑。慢跑也要講究科學，堅持天天慢跑並不可取。
1、慢跑是一項什麼樣的運動。
慢跑是有氧運動的一種，它可以通過長期的慢跑鍛鍊，增加心肺功能，降低血脂，增加血管彈性，提高身體代謝機能，還有一定的減肥功效。
慢跑也是一種耐力運動，通過長期的慢跑鍛鍊，可以增加腿部力量。是力量運動，它就會對身體有一定的消耗。
慢跑主要是下肢運動，跑步時踝關節、膝關節都會承受向下的重力壓力，以及橫向的磨損。
2、慢跑鍛鍊跑2休1才科學。
往往很多人都會認為，慢跑只有天天鍛鍊才會對身體健康有最大好處。其實不然，天天鍛鍊慢跑並不是科學的健身方法。
上邊說過，慢跑的過程對踝關節、膝關節都有很大的壓力。不停的慢跑，還會對踝、膝關節造成一定程度的磨損。這就有了矛盾，有損傷就需要有恢復。
慢跑2天，鍛鍊身體後的疲勞，踝、膝關節受到的壓力和磨損，需要得到緩解和恢復，停跑1天就是為了達到這個目的。
休息1天后再接著跑，我們的身體疲勞和下肢承受的壓力，都得到了恢復和舒緩。再接著跑，精力更充沛，體力更充分，鍛鍊健身的效果會更好。
3、對慢跑健身友的建議。
(1)、慢跑前要做準備活動。先要做做拉伸，臂、腰、膝、踝關節都要活動開，然後才可以開始跑步。
(2)、慢跑時間不易超過40分鐘。因為慢跑對下肢的壓力大，特別是膝、踝關節的軟骨膜，在過量的壓力下難恢復，久之損傷會致膝、踝關節痛疼。
(3)、不能只鍛鍊慢跑，應結合一些力量性的鍛鍊。比如跑2休1的這1天，就可以做一些上肢力量方面的鍛鍊。
總結一下:慢跑天天鍛鍊不科學，跑2休1效果好。鍛鍊健身不妄目，講求方法很重要。下肢上肢鍛鍊全，心悅體健延壽年。以上只是個人的觀點，歡迎大家暢所欲言。感謝您的關注和評論。(本文為本人原創首發)
功夫與乒乓
慢跑是可以每天可以堅持的，但是，千萬不要像貪婪美食一樣毫無節制，一定要適量地進行鍛鍊，比如每天堅持半小時或者跑步多少公里，必須有個度，因為慢跑的目的是健身鍛鍊，不是為了比賽也不是為了炫耀，更不能去挑戰身體的極限，否則，性質就變了，失去了健身的意義。
曾經我也算是比較微胖，跑幾步就會喘氣，後來經過我半年多的走路鍛鍊之後，無意間小跑一段路，結果真的不一樣了，跑步的時候身體很輕鬆，而且跑幾公里不喘氣不出汗，我忽然才明白原來走路的效果這麼好，在每天走路鍛鍊的過程中發現自己氣色變得非常好，所以一直堅持每天走路10公里，剛開始挺累，後來越走越厲害，2、3公里的路從來不坐車，就是喜歡走。
慢跑我也嘗試過一陣子，還是覺得走路比慢跑好，因為走路適合絕大部分的人群，也不傷人，慢跑如果每天的運動量大，身體的消耗肯定也很大，鍛鍊身體活動筋骨適量運動就好，每天早上我遇到好幾個慢跑的人，有些人喜歡戴耳機聽音樂跑步，有些人是為了減肥在跑步，可我看到有個40歲左右的男的，每天跑步上衣溼透了，能擰出水，運動量挺大，但是，看到他的腿變細了，肚子一點都沒有變化，不知道是方法不對還是什麼原因，一般來說長期跑步的人多少會變得瘦一點，可是在他身上我沒看到，身材反而顯得不均勻了，肚子上盡是肥肉。
慢跑是可以天天堅持，一定要以自己的體質設定合適的運動量，不要長期透支體能，否則也會損傷身體的。
華哥的美食
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你好，很高興回答你這個問題。
慢跑最好不要天天跑，不過有一些跑者例外。
現在跑步的人越來越多，其中通過慢跑來鍛鍊身體的人佔絕大多數。慢跑強度適中，不會像快跑那樣跑完後讓人感到疲憊不堪。
於是有些新手跑者喜歡上了慢跑，天天跑步，從不休息。
那麼，我們真的可以天天跑步嗎？
答案是儘量不要天天跑步，即使是慢跑。
我們在每次跑步過後，身體的組織細胞或多或少都會受到一些輕微的損傷。然而，我們的身體是需具有自我修復機制的，經過休息，這些損傷會被身體修復，我們就會變得更強一些。
然後下次跑步，組織細胞又被破壞，修復以後我們又變得更強。如此循環，我們的肌肉和骨骼會越來越強，跑步能力就會得到提高。
但是，如果沒有跑休，我們一直都在跑步。這些微小的損傷就始終得不到修復的機會，身體也會越來越疲勞，造成運動過量。
最終，身體就會出現傷病，影響到我們正常的跑步。
因此，我們在跑步過程中一定要給身體一個修復的機會。新手跑者可以跑二休一，跑三休一。普通跑者可以跑三休一，跑四休一。
不過，也有一部分跑者例外，他們可以天天跑步，不用休息。
他們是長期練習心率跑的跑者和一些跑步大神。他們在跑步的時候，心率始終會維持在身體所能接受的強度，不會出現運動過度。
往往他們只需要休息十幾個小時的時間就可以完全恢復了。所以，他們可以天天跑步不休息。
不過即使是這樣，他們還是要通過偶爾的休息來進行調整的。
所以，就題主提出的問題，我的回答是:
慢跑最好不要天天跑，不過有一些跑者例外。
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