都需要練習。
事實上，
人生本身只不過是一個漫長的練習過程，
一種永無止境的優化各種行為的努力。
——托馬斯M.斯特納(Thomas M.Sterner)
如今，人人都在談論心流體驗（Flow Experience）。心流，到底是什麼？它究竟有什麼樣的魅力？
“心流”，是指我們在做某些事情時，那種全神貫注、投入忘我的狀態，並由此獲得內心的秩序與安寧，一種極大的滿足感悄悄地潛入了你的心，使你快樂。比如，某個畫家全身心投入創作時，廢寢忘食，感受不到疲憊和任何的不適。又比如，你在玩手遊時，忘記時間，沉浸在很“嗨”的狀態中。人們處於“心流體驗”時，往往不願被打擾，抗拒被中斷。
心理學家米哈里齊克森·米哈里 (Mihaly Csikszentmihalyi)認為，心流體驗包括以下幾個特徵：
1.完全沉浸：全神貫注於你正在做的事情當中。
2.感到狂喜：脫離日常現實當中，感受一種喜悅的狀態。
3.行動和意識的融合：內心清晰，知道接下來該做什麼，並知道如何完成得更好。
5.能從容應對局面，完全控制自己的行為。
6.自我意識的消解。
7.時間的扭曲：體驗不到時間的流逝。以及“內在獎勵”，行動本身即是目的。
上面這七條，是心理學家歸納總結出來的心流特徵；不過，我可以老老實實地告訴你，這七個體驗描述和我們入禪定時所體驗到的無二無別。我所講的禪定，並非僅僅是那種盤腿打坐的入定，而是在做事時（如寫作、讀書、打掃、運動等）發生的入定狀態（或冥想狀態），也就是我們說的“動中禪”、“做事禪”。
心流狀態，是人類生活的最佳體驗，可使個人生活和工作質量達到最大化和最優化。那麼，下面一個問題就是：如何產生心流體驗？
剛才，我已經給出了答案——就是練習禪修與冥想。你練習得越多，就會更多地活在當下，自然產生心流。我們需要大量的靜心練習，但最重要的是，一定是要藉著我們的工作和生活來練習，把冥想融入我們所做的每一件事，所說的每一句話中。心流，是生命之流，離不開我們實實在在的生活。在每一件平凡、普通，乃至瑣碎的事務中，我們都能創造奇妙的、喜悅的、不可思議的生命。
晨間冥想
心流體驗 · 優化生命
今天，
我要把自己的精力和能量
專注在我所做的每一件事上，
我要愛上自己所從事的工作，
我要愛上生活裡的平凡小事。
我凝聚我的精、氣、神，
我觀察我的每一個思想，
我留意我的每一個動作，
我只關注手頭上的事務，
而不被其他不相關的雜念所纏繞。
我放鬆頭腦，
放下對結果的執念，
因為
行動就是目標，
過程就是結果。
生命之源，源源不斷
生命之流，即是創造之流
我願——敞開心門，
全情投入所做之事，
我願——隨順心流，
圓滿完成我所行之事。
我知道，
每一天，都是體驗生命的機遇，
讓我去發現生活的美好，
讓我去創造有益於人類和社會的價值。
每一天，都是一段奇妙的旅行，
我要利用每一件事去探索更深的意義，
並且看見生活背後的真相。
我願
以感恩的心開啟嶄新的每一天，
我願
以喜悅的心優化生命的每一個進程。
睡前冥想
自律 · 更好的愛自己
自律，是富養自己；
自省，是為自我充值；
自愛，是給自己最好的醫治。
每天做好“三自”功課，
人生從此開掛無憂。
——《向內看》
每一天，
我都要好好照顧自己的身體，
我給自己買健康、有營養的食物，
但我總要節制、規律我的飲食，
斷離過多的慾望，拒絕垃圾食品。
每一天，
我要養成動、靜結合的生活習慣，
我既不久坐，也不過度消耗體力。
我要保證一定適量的運動，
也要留給自己獨處、靜心的時間。
每一天，
我都要好好照顧自己的情緒，
我不壓抑情緒，
也不肆意宣洩，
而是通過合適的途徑疏導、釋放與調和。
入睡以前，
我給自己的心靈做個按摩，
閉上眼，清理白天積累的煩惱；
深呼吸，放下我對明天的憂慮。
我知道，
我已全心、全力、全意地照顧好自己，
每一天，我的身、心、靈都得到了滋養。
我可以，
安然入睡，補充身心的能量，
準備迎接另一個美好的一天。
晚安，地球，
晚安，生活。
靜心小貼士：
電腦打字 · 提升覺知力
以手的動作為冥想的對象
電腦打字時，覺察每一個手指敲擊鍵盤的動作，仔細聆聽每一次按下鍵盤的聲音。感受聲音的節奏和韻律，聽見的每一個聲音都讓你更加集中注意力，更多臨在當下。感受你的手指的力度，速度和靈活度。覺知手握住鼠標的觸覺，感受手指點擊鼠標鍵的力度、觸感，覺察手移動、滑動鼠標的動作。通過深入感受手的動作，清空雜念，投入當下，一心做事。
作者簡介：
路夢
禪與冥想創辦人。
2001年赴美國紐約州立大學攻讀MBA，次年，開始學習冥想、禪修。
2006年回國，在家閉關四年，修習佛法、聖經，涉獵新時代及心理學，融匯貫通各個宗派的特長，探索了一套適合現代人在工作、生活中靜心的方法。
2014年，在深圳開設禪冥想課程， 舉辦沙龍、講座、工作坊百餘場。
2017年，與國內知名冥想APP【NOW正念冥想】簽約，從線上到線下授課，受益學員數千人。