秦岚爆料：真正上镜的演员，私下瘦得像鬼！都不好看！生活中看着正常，上镜都胖一圈
这些女明星大多时候是要“活”在镜头里。。。而且电影和电视镜头还不一样，想拍前者更得严苛到斤两必较——
大S说：拍电影 我会调在四十二公斤；上电视的话 是四十四点四……
这是超市的称吗？还能这么操作？！
但我们作为平凡的妹子，只要在日常生活中看着纤细苗条就行啊。你非逼着自己适应女明星的体重标准，模仿下面这些爱逗的吃法，我先劝你放弃！
【早餐】
当然，还有“丰盛”的午餐——紫薇
暴瘦女星代表——颖儿
马甲线女王——袁姗姗
至于晚餐，基本不存在！！想吃晚饭，怕是不想在娱乐圈混了吧！
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我曾经140斤！跌跌撞撞瘦到90多斤后，发现自己越来越不喜欢网上鼓吹的高热量1丁点儿不沾，那样活着太累。水煮菜的日子谁都不会过一辈子，不可能，连和尚还偷荤呢！况且减脂餐不意味着无味，看看我瘦身成功后的减脂美食：
我从没说过一丁点儿的零食都不能碰，凡是适可而止，减肥也不是说苦行僧，在经历了一周的艰苦训练和严格饮食后，我是支持吃一顿美味的欺骗餐来犒劳自己的汗水~
So 你看健康减肥不意味着放弃所有，减肥本身就是一件能量平衡的事情，在保证三餐营养健康摄入前提下，吃点健康美味的食物，愉悦整个减肥期的心情~~~
✅ 那你搞定以下提到的饮食习惯，那你离成功减肥只剩下1/3了:
1.吃饭吃个7分饱！因为7分以下你会饥饿，7分以上你又容易胖!所以咱们不要为难自己，懂得控制饭量！
2.看见脂肪就色变，其实隐形的杀手是糖类，减肥需控糖，不然可不仅仅是肥胖的席卷，更多的是加快皮肤的老化程度！
3.戒糖戒糖戒糖！饮食史上最魔鬼的搭配：糖类+脂肪类，比如：肉松面包！必须戒了！！！
4.慢慢吃！细嚼慢咽！吃饭不是打仗，一口一口慢慢咀嚼才能享受到食物的美味。大脑接受饱腹感的时间需要20分钟以上；你有时候10分钟就吃完饭，可大脑还没吃饱，你就会不知不觉吃的更多啦！
5.三餐规律进食。饥一顿饱一顿的仅是模式不但会伤胃，也会让你体内的血糖波动过大，刺激分泌更多胰岛素，这也就会增加脂肪的囤积！而且很容易进食过量。
6.不吃主食不吃淀粉类食物。很多妹子采用不吃主食的方法来减肥，那没了碳水，剩下的坑全是由脂肪来填，这不复胖才怪~~~控制血糖稳定，选择低GI的粗粮才是正确姿势！
7.多喝水，把水当做饮料！
为什么你爱喝饮料？不就是饮料给人一种味觉上的刺激？但嘴爽的同时你的脂肪却在堆积。水能加速新陈代谢，帮你快速减肥，你还会想要把饮料当成水吗？
我们做个假设每天摄入200多卡的饮料，那么一个月就是6000多卡，而一年累计下来就会高达70000多卡，体重就会增加20多斤，而且你们发现没有，饮料是不解渴的，它会让你越喝越上瘾。
8.冰箱里千万别屯零食！既然下决心减肥了，就把你的零食冰淇淋可乐甜酸奶……统统送闺蜜：）
✨ 分享下我上周的减脂三餐吧，附上了制作过程哦 ✨ 食谱套餐在我主页记得去看
【早餐】
杂粮小米粥+鸡蛋+一份水果
单单的小米粥太薄了，可以根据自己的喜好，往里面加点健康的杂粮，比如红豆、黑豆、绿豆以及薏米啥的，味道好，蛋白质含量也丰富。
这边注意啦！不能使用大米煮粥，一定要小米哦！大米都是淀粉。
一般是一小碗的量足够，前一晚把米泡一泡，放入定时锅内，第二天醒来就能喝。
Ps:能自己煮粥还是自己煮，市面上那些代餐粥不是特别好喝，口感难以形容，虽说有些是无糖的，但甜到发腻，食材还是新鲜的好，加工过的东西尽量少吃。
【午餐】
玉米/红薯+鸡胸肉/龙利鱼/虾仁+蔬菜
玉米、红薯等简单粗粮能为我们提供碳水，好吃而且一般蒸熟即可食用。蛋白质就靠鸡鱼虾，想吃肉肉就找无刺的龙利鱼还有鸡胸肉，不会胖还美味！
煎烤龙利鱼撒上点胡椒粉，喷香喷香滴！
关于龙利鱼的去腥方式，除了在腌制的时候放点料酒以外，还可以蒸的时候放几片柠檬。到时候吃起来不但不腥还酸溜溜的，灰常美味！
【晚餐】
荞麦面+鸡蛋+蔬菜
碳水+蛋白质+维生素的完美组合，荞麦面是健康的低脂食材，如果你和我一样喜欢番茄炒蛋的话，也可以和荞麦面混合在一起呀，加上点简单的蔬菜，几分钟就搞定一顿饭。
都说减肥的时候要少吃面食，这里的荞麦面虽然低脂，但是要想不胖的话，面不用煮太多，
量可以少但一定要吃。
另外有个小诀窍，我一般都把面汤倒掉，喝那么多汤，实在是太撑肚子哈哈哈
市面上的大部分荞麦面配料表第一位都是小麦粉，真正荞麦粉含量很少，这个四五十挺高的，而且没有其他添加。口感也很好，不容易坨。
燕麦片：
平时比较爱吃燕麦片，这几年尝试了各种类型和品牌的燕麦，农科院的麦片能让我不断回购，它的包装虽然有点土气，但它的口感很棒，能嚼出麦香，不喜欢那种软糯糯的。市面上那些水果燕麦各种口味的燕麦就不要买了，只有纯燕麦才最健康热量最低。
黑咖啡：
黑咖啡消肿的，我一般会在早上起来，或者跑步前半个小时到一个小时喝一杯，加速燃脂，最后不要放糖，容易功亏一篑，实在觉得苦可以加点奶哈哈哈~
✨✨✨
当然，除了以上举例简单、健康的低脂餐以外，
再分享些平时比较爱吃的解馋小食 ❤ 全麦欧包
奈雪的欧包简直诱惑死减肥的我了，想吃怕胖你懂得这feel……
干脆自己撸面包！全麦粉100%的欧包，各种馅料也能做出美味~~~
炒鸡饱腹，一丁点儿负罪感都没有
So 你看，减脂餐才不是你眼里的水煮菜，各种低卡美食才能让你的减肥计划更长久~~~
而且减肥的最终目的是减重，缩小我们的胃口，但是绝对不能不吃，躺尸只能维持短期效益，科学的饮食方法就是让自己舒服地少吃，吃的健康又美味！
关于坚持减肥的心态
减肥心态和想法起决定性作用！别急于求成（1个月瘦不了20斤），也别想着减肥后可以随便放纵，通过几个月时间其实是可以培养自己对运动的爱好和信心的。体重是生活状态的表征，需要改变的是生活而不是体重，把健康的饮食、自律的运动视为生活的一部分，我们关注的是你体型的变化，而非表面的体重数字！
❤️ 以上分享希望对你有用~