妈妈们都知道怀孕期间，
要补充叶酸、维生素、钙铁锌等营养素，
除此之外，DHA也是必不可少的。
研究表明，
孕妇在孕期摄入充足的DHA，
对宝宝神经、视力、免疫系统
和智力发育有促进作用。
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世界卫生组织（WHO）和联合国粮农组织（FAO）联合脂肪专家委员会建议：孕妇每天DHA和EPA的摄入总量为300毫克，其中DHA至少200毫克。
美国国家科学院医学研究所（IOM）推荐：每天摄入DHA160毫克。
最新版的《中国居民膳食营养素参考摄入量速查手册（2013版）》推荐：孕期每天DHA和EPA的摄入总量为250毫克，其中DHA至少200毫克。
《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》认为：机体维持适宜的DHA水平，有益于改善妊娠结局、婴儿早期神经和视觉功能发育，也可能有益于改善产后抑郁，以及婴儿的免疫功能、睡眠模式等。合理的膳食有助于孕产妇维持DHA水平，以利母婴健康。
DHA到底是什么？
DHA，学名二十二碳六烯酸，俗称脑黄金，是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸，属于Omega-3不饱和脂肪酸家族中的重要成员。
DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%，因此，
孕期为什么要补充DHA？
1、DHA对胎儿的大脑和视网膜发育非常重要，人体又无法合成，所以必须通过外界摄入来补充DHA。
2、怀孕期间母体中的大量DHA被宝宝吸收，妈妈的DHA供应不足导致孕妇脑细胞得不到充分的营养，使其反应减慢。DHA能优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分。尤其胎儿满5个月后，如人为地对胎儿的听觉、视觉、触觉进行刺激，会引起胎儿大脑皮层感觉中枢的神经元增长更多的树突，这就需要母体同时供给胎儿更多的DHA 。
3、DHA不仅对胎儿大脑发育有重要影响，而且对视网膜光感细胞的成熟有重要作用。孕妇在孕期可通过摄入富含a-亚麻酸的食物来提高a-亚麻酸的含量，利用母血中的a-亚麻酸合成DHA，然后输送到胎儿大脑和视网膜，使那里的神经细胞成熟度提高。
4、产后母体中的DHA经过分娩以及哺育，使母体中的DHA降到最低水平，如果大量缺失，会导致孕妇抑郁症的产生，在美国照顾孕妇必备DHA。
5、除此之外，DHA一类的n-3多不饱和脂肪酸还在冠心病、高血压、关节炎、其他炎症和自身免疫性疾病及肿瘤防治中具有一定生物活性。
孕妇缺少DHA的危害
1、胎儿脑细胞成长和视网膜发育不正常，导致反应迟钝，产生弱智、弱视、失明。
2、胎儿无法正常进行自身中枢系统控制的代谢，可能引起畸形、胎死腹中，导致早产、流产等。
3、研究表明：出生时体重过轻，其中年时患心脏病、高血压、糖尿病的比例高。
4、孕妇在怀孕期间，如果缺少DHA，会影响胎儿大脑及神经系统的正常发育。补充DHA的哺乳期妈妈，她们孩子的视觉和语言发展指数明显高于其他孩子。
孕妇什么时候补充DHA最好？
1、 孕 3 周
胎儿的中枢神经发育主要从孕3周开始，在此期间胎儿的视网膜发育尤为快速，及时补充DHA可以帮助胎儿视网膜细胞分裂，促进胎宝宝的视力发育。
2、孕 20 周
妊娠20周（5个月）开始，胎儿的大脑神经中枢的神经元进入快速分裂和成熟期，大脑皮层形成大量树突，这个时期胎儿需要大量DHA作为神经元分裂原料。
所以，准妈妈们从孕20周后，一定要补充DHA来保证胎儿大脑的正常生长发育。
产后母乳喂养的妈妈也要继续补充DHA，因为宝宝出生6个月内母乳是宝宝的唯一食物来源，宝宝需从母乳中摄取DHA帮助大脑继续发育。
孕期如何补充DHA？
1、食 补
深海鱼类：三文鱼、海鲈鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼等；
海藻类：紫菜、裙带菜、海带、裙带菜、龙须菜等；
其他：虾、蟹、贝类、坚果等。
2、补 剂 补 充
因海鱼中存在汞含量超标重金属污染的问题，所以建议孕妈们谨慎选择海鱼进食，另外还有很多内陆孕妈吃海鱼较少，可以选择更为简单的补剂补充DHA。
Bio Island孕妇DHA胶囊，是专门用来孕期补充的DHA，纯海藻油提取，未经食物链传递，完全不介入海洋环境，不含任何色素，安全无污染。每粒海藻油含有DHA210mg，补充孕期DHA，生出聪明宝宝！