不负美食不负卿，如果现实中有王多鱼，我或许真该考虑一下西虹人瘦的
时间记录：2019/4/5-2020/1/16（已上80节私教课）
体重变化：61.65公斤→55.4公斤
体脂率：29.7%→24.6%
脂肪重量：18.3公斤→13.6公斤
基础代谢：1298.2 →1236未达标
肥胖度：8.2%→-2.8%
身体岁数：32岁→24岁
为啥要痛下决心健身
去年慢性荨麻疹困扰了我多半年，反反复复，最夸张的时候连续一个多月没法睡觉，半夜时分它最猖狂，浑身又烫又痒，肿成了猪！看医生、百度、小红书等等，给出最统一答案是免疫系统下降，想要除根最好办法就是提高自身免疫机能。加之去年年底开始满脸爆痘痘，中医说湿气太重、毒素堆积太多，巴拉巴拉，感觉自己再不锻炼，离over不远了（纵然有几百万的保险傍身，我也不希望有出险的一天啊）!
年初来到成都，开启全新的生活。
新的开始，需要新的形象，必须甩掉自己身上的五花肉。
说行动就行动，做了些功课，体验了三家健身工作室，因为我现在的私教“二师姐”，选择当时那家。
（最初那家工作室，已关门，比较幸运并没有跑路，我跟二师姐辗转到现在这家工作室，我真的是非常认可她，选择私教专业、人品都很重要，好的私教真的是良师益友。）
教练美女一枚，学过医，超级专业，又很负责（上个月又续了25节课）。小幸运，自己找对了人，事半功倍。专业的事情，还是要找专业的人来做！
减肥，三分锻炼，七分靠吃
三分锻炼，七分靠吃！我，不吃好怎么有心情锻炼！吃过几天健身餐，我感觉自己对不起成都，果断放弃。
最大的饮食改变就是不吃猪肉了，主要以牛肉、鸡肉、鱼肉为主。
来一张猪各部分营养图：建议还是少吃猪肉，脂肪含量太高了。
主食，本来主食我就吃的少，尤其不爱吃面食，所以改变不大。
个人怪癖，压力一大就爱吃巧克力，深深地坚信没有什么烦恼是一块巧克力解决不了的。别的零食几乎戒掉，巧克力没办法，只能做到克制少吃。
总之健身餐，我个人不建议！太反人性了，而且也不符合中国人的饮食习惯（但是对坚持下去的人，我是真心佩服，大爱大表姐刘雯啊，先附一张美照，哈哈）。
猪肉能少吃尽量少吃，少吃细粮少盐少油，还是可以做到的，剩下的就正常吃，毕竟民以食为天，女人还占了“半边天”，不吃怎么能开心？！
锻炼是正途，想要改变，就是坚持
“坚持”二字真的有巨大魔力！我一直信奉一句座右铭：信念值钱吗？一文不值，但坚持下去就是无价之宝。
第一阶段：核心训练、学习呼吸、改变体态
从第一节课开始，教练说的最多的就是，不要过度关注体重，不要节食，按时按量吃。每节课前必问：几点吃的晚饭，吃得什么？
训练内容：课前10分钟椭圆机热身，50分钟核心训练，10分钟拉伸，30～40分钟有氧运动。
核心训练配合腹式呼吸，一切运动的基础。核心练好了，后面负重训练时，可以保证发力持续稳定、有效保护
锻炼完的拉伸，特别特别重要：拉伸肌肉，可以使肌肉线条变长、更有弹性，防止乳酸堆积。
就这样，一步步按照教练的训练计划，从61.7公斤到55.4公斤，我在一点点改变：假性跨明显改善，大圆肩富贵包小了、薄了，臀部变翘了，虽然离蜜桃臀还有差距，但是指日可待了。走路会下意识，挺胸抬头、收腹提臀，有意识的不去翘二郎腿。
现在正在进入第三阶段，疫情期间养肉
疫情期间真没怎么涨，在家坚持一周3-5次，每次20-30分钟，健身就给正确理财，只要开始，就会上瘾。
健身后，直观是瘦了，但最重要的是人有精神气了，自外而内在蜕变
游泳、骑车、慢跑、快走、广场舞......anyway，不要让你在最美好的时光里成为一个胖子！
愿80岁的我们，还能一起去感受“世界这么大”！