V9健身
1.黃瓜
黃瓜的水分特高,熱量卻很低。可生吃也可以炒或者煮湯。黃瓜含有丙醇二酸和纖維素,可防止脂肪生成;纖維素成分能讓腸道蠕動加速,讓身體新陳代謝加快,是減肥的好食材。
2.冬瓜
冬瓜中特有的物質並不會助長脂肪,還幫助身體的多餘水分排出,減少發胖的幾率。冬瓜可以煲湯或者清炒,都是偏胖人群的好選擇。
3.魔芋
魔芋,是一種幾乎沒有熱量的食材,食物擁有大量的纖維跟水分,所以吃了之後你會有飽腹感,降低你進食的慾望,減少了熱量的攝入。
4.南瓜
南瓜是低熱量的蔬菜,纖維成分高,很容易飽。晚上南瓜代替米飯的話,可以讓你瘦身成功。
遇到了風
常見刮油的食物有蔬菜和水果兩種。刮油食物能清除腸道油脂和垃圾毒素,促進排洩,增加腸道蠕動和避免便秘,從而讓減肥更輕鬆,也更健康的減肥。
有很多人平時上班時間比較忙,加上工作壓力大,導致就餐時間和熬夜的現象,其實這些都是為了生活。但是這些習慣也會導致有些人出現便秘和體重的飆升,平時吃一些清腸刮油的食物,既能輕鬆排便又能清除腸道油脂和垃圾,從而輕鬆減體重,還能維持身體健康。
具體有哪些刮油的食物呢,如下:
1,燕麥。
燕麥屬於粗糧食物,富含膳食纖維,能夠給人提供持久的飽腹感,幫助腸道蠕動,促進排便。而燕麥作為粗糧的傑出代表,還含有大量的蛋白質,纖維素等營養物質,可以提高人體代謝,對減肥和刮油都有很大的幫助。
2,海帶。
海帶不僅熱量低,還含有豐富的膠質,鉀元素和碘元素。其中,膠質具有較強的虛吸附能力,能夠幫助排出腸道內的油脂和廢物,而鉀元素可以幫助平衡體內的含鈉量,消除水腫,碘是合成甲狀腺的重要原料,適量補充能夠幫助維持甲狀腺的健康,有利於脂肪的分解。
3,蘋果。
蘋果富含豐富的膳食纖維能夠緩解便秘,有幫助腸道清除廢物的作用,其中的膠質還可以改善血管的健康。
4,韭菜。
韭菜被人稱為洗腸草,因為它含有多種微量元素和豐富的膳食纖維,可以幫助腸胃蠕動,排出體內多餘的脂肪和廢物。而且它的熱量又很低,清腸刮油是很好的食物選擇。
5,芹菜。
芹菜不僅水分充足,還富含膳食纖維,能夠幫助清理腸胃內廢物,促進排便。芹菜富含芹菜素,還有助於心血管健康。它還含大量的B族維生素,能夠促進脂肪燃燒和代謝脂肪的作用。
6,西蘭花。
西蘭花不僅水分高,熱量低,還含有大量的膳食纖維,胡蘿蔔素與類黃酮,膳食纖維可以促進消化,有助於排出腸道中的多餘的油脂。而胡蘿蔔素與類黃酮,能幫助促進身體分泌一種加速脂肪代謝的酶類物質,對減肥也有很大的益處。
7,奇亞籽。
奇亞籽富含脂肪酸,膳食纖維和蛋白質,能夠提供飽腹感,可以抑制食慾,並加速代謝。有助於刺激腸胃蠕動,幫助調節胃腸功能,有效清除腸道油脂與垃圾。
8,玉米。
玉米富含鈣質和膳食纖維,足量的鈣質在人體腸道內與食物中的脂肪酸,膽固醇相結合,具有阻礙腸道對脂肪的吸收。而膳食纖維可以促進腸胃蠕動,幫助清除體內垃圾。
除了這些刮油的食物以外,平時也要注意均衡飲食和適量運動,保持充足的睡眠,這樣才能達到健康減肥的效果。
營養師李老師
在眾多的減肥方法中有這麼一條很受大家認可,也就是在減肥期間不吃肉類,只吃蔬菜和水果,把自己變成真正的素食主義者。
為什麼要把飲食變得如此清淡了呢,因為在大家的想象中,這段時間清淡的飲食,或是這種素食主義,會把囤積在成為中的油給完全清除,所以美其名曰“刮油飲食”。
但事實上這種理解方式是不對的,這種飲食方法相對於減肥的意義是:進食高膳食纖維的食物,增強身體的飽腹感,從而達到減少熱量攝入以及輔助減肥的目的。
當然,這類食物中的某些物質也可以妨礙油脂的吸收,或者幫助降低血脂,就拿紅豆來說,紅豆所含的石鹼酸成分可以有效增強腸胃蠕動,促進新陳代謝,幫助減肥。
並且在米飯中,放入一些紅豆能夠有效增強飽腹感,減少熱量的攝入和吸收。
所以從這種意義上講紅豆也算刮油食物!
那麼常見的刮油食物,還有哪些呢?
一:水。
不要小看水,多喝水能夠有效提高新陳代謝,明天養成早起喝水的習慣。
多喝水會有效提高身體的代謝速度,當然了,除了水以外,茶也是不可錯過的燃脂飲品,普洱茶和綠茶都有較好的燃脂效果。
生活中簡簡單單的一杯水就是讓我們越吃越瘦的燃脂食物,也能有效提高我們的代謝水平。
二:高膳食纖維食物和高飽腹感食物。
這類食物中,燕麥最具代表性,燕麥含有大量的可溶性膳食纖維和植物固醇,能夠有效降低膽固醇和血脂。
褐色糙米在人體內吸收速度較慢,並且升糖指數也比大米要低,所以用褐色糙米做飯,對於減肥人群來說是更合適的。
生活中能夠帶來強大飽腹感的食物可多了,比如綠豆,紅小豆,海藻,還有一些新鮮的瓜果蔬菜,都能有助於提高飽腹感。
三:肉類。
很多人覺得減肥就要拋棄肉食,但事實上這是不對的,相比於肉類而言,我更希望你減少自己主食的攝入。
並且很多肉類含有人體所必需的營養物質,在這減肥的過程中,你要保證自己營養攝入的均衡。
只要採用正確的使用方法,挑選合適的肉類,你不僅能夠滿足自己的食慾,還能把吃肉這件事變得很正確,很健康。
首先第一點,儘量以水煮清蒸的形式來烹飪你的食物,這樣熱量攝入就會少很多。
其實第二點,你要學會挑選自己的肉類,魚肉,雞胸脯肉,蛋清,水煮蛋都是非常棒的食物。
下面再為大家推薦加快燃脂速度的幾大訣竅。
首先,每個星期至少進行四次以上的長時間有氧運動,每次進行的時間儘量保持在40分鐘以上。
其次每天可以給自己安排一些力量訓練,不要多也不要強度很大,做一些簡單的深蹲,俯臥撐之類的就可以了。
最後不要給自己太大的壓力,快樂的心情能夠幫助舒緩壓力,維持正常的激素分泌,這對你的減肥是有利的。
吃好睡好才能幫助減肥嘛,這句話是有一定道理的。