不知道有多少孕期的妈妈和产后的妈妈们在经受着各种各样的疼痛，其中耻骨分离疼痛可谓是最难以忍受的一种！
今天我来告诉妈妈们如何改善它！
什么是耻骨？
耻骨位于髋骨的前下部。
耻骨是位于骨盆前方的两片骨头，中间有空隙而非紧靠在一起，两片骨头间靠韧带及纤维软骨组织联接起来，这个区域就叫耻骨联合。
男性和女性的骨盆结构不太一样，下图是男女骨盆的比较。
男女骨盆的比较
耻骨分离疼痛
我们刚才说了，耻骨疼痛是因为耻骨联合的分离而疼痛，那么为什么耻骨联合会在孕期分离呢？
这是因为妈妈们要分娩宝宝，而耻骨联合的分离有助于产道的打开！
在妊娠期间，盆部关节和韧带变得松弛，并且骨盆活动度增加。
这种松弛是由性激素的增加和一种被称为松弛素的激素而引起，从而使脊柱下端和骨盆之间可以更自由地活动。
同时还出现耻骨联合的松弛，而使得两耻骨间距离增大。
尾骨在胎儿出生时也可向后移动。
所有这些变化，可使骨盆直径（主要是横径）最多增加10%~15%，从而有利于胎儿通过产道。
当松弛素开始分泌，妊娠期的妈妈们的内分泌改变，使耻骨联合周围韧带松弛，这时若遇轻微外力即可导致耻骨联合分离。
还有些妈妈在上下楼、站立时，身体重心会偏向一侧，也会造成分离疼痛。
妈妈们都会受到什么影响？
1.当人体出现疼痛时，妈妈们可能就不怎么想行动了。只会躺在床上，或者行动量受到大幅降低。此时妈妈们运动量减小，体重很有可能会上升过快，而孕妇在整个孕期结束时，体重增加应该维持在20-25斤左右。
当体重过多增加时，身体的疼痛也会增加更多，受力更大，耻骨会更疼。
2.耻骨疼痛越来越疼的时候，产妇生产的难度也大大增加，宝宝和产妇的风险也增大了许多。
3.耻骨分离伴随产前和产后，如果产后还在疼痛，身体恢复的速度会减慢许多。
如何预防疼痛
一般情况下，我推荐孕期的妈妈们要进行科学规律的产前、产中及产后的训练，再加上科学的孕期饮食，避免体重增加过多，这样耻骨疼痛可以减小到最小，也可以让妈妈们度过一个幸福无痛的孕期
孕妇在怀孕期间身体上发生的种种变化确实会限制其运动的能力。不过，一份对于低危孕妇运动的研究显示，低危孕妇规律进行中等强度的运动对于胎儿的危害最低，且有益于代谢与心肺功能。也可以预防和改善因怀孕而产生的各项身体疼痛。
根据美国运动委员会指导训练指南来看，一般来说，孕妇运动应当遵从以下指南：
不要在准备开始受孕前或孕期中开始剧烈运动。在怀孕前没有运动习惯的孕妇在循序渐进地开始运动，从15分钟的低强度运动逐渐将时间增加至30分钟。一些女性可能需要从更短的时长开始或先进行一些间歇性的运动。避免需要大量跑跳动作的运动膝关节大幅屈伸、全程仰卧起坐、仰卧抬腿、坐位体前屈及其变式避免下山、滑雪、骑马避免站立过长时间，应当保持移动或坐下休息适当摄取水分以预防脱水在生活中，可能妈妈们会接触到很多因怀孕而肥胖的妈妈们，亦或者家中老人的陈旧的营养知识，逼迫妈妈们摄入了更多的营养。此时迫于多方的压力，很多妈妈们会采用不健康的体重控制方法，包括限制或者增加食物摄取量，自我催吐，多余的能量摄入。
妈妈们可能会患有饮食紊乱的病症。
一般来说，指南会建议孕期妈妈们的体重增加不超过25斤。所以在整个孕期一定实时监控自身体重变化，做好饮食的动态管理，健康分娩，减少疼痛。
如何改善疼痛
1.如果已经出现耻骨疼痛的妈妈们，可以在睡觉时双腿之间放一个垫子，这样可以很好的改善睡眠时的疼痛。
2.避免长时间站立，另外站立时需要双腿平衡，重心在双腿中间，减少耻骨的牵拉。
3.可以使用托腹带将宝宝支撑起来，避免给下腹部及耻骨更大的压力。
4.可以使用热水冲洗下背部，缓解疼痛。
5.可以轻柔的按摩下背部，缓解疼痛。
6.请一名具有丰富孕产训练的训练专家指导训练，加强下腹部肌肉强度，减小耻骨压力，缓解疼痛。
总结
对于孕期有耻骨分离疼痛的妈妈们来说，科学的锻炼与科学的饮食是改善疼痛的一个重要观念。
希望看完文章的妈妈们可以尽早开始锻炼以及跟踪体重变化，缓解疼痛，给自己一个健康、无痛的孕期。
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