腰酸背痛是一个很常见的问题，这是因为人类采取直立的姿势，用双脚走路，所以腰背部要承受全身大部分的重量，时间久了，就会造成椎骨伤害，再加上坐立的姿势不正确，缺乏运动及过分肥胖，更加重椎骨的负担。另外骨骼挫伤、关节炎、骨刺等疾病也是常见的原因。
很多不了解瑜伽的人，会以为那些比较少见的复杂体式效果会更好一些，但事实上，越是了解瑜伽的人就会知道，越是简单的体式，损伤风险最小，效果更好。
尤其是对于身体有亚健康疼痛的人来说，做好每一个简单的体式，对身体的康复作用，远比去完成某些复杂体式效果好。
因此，今天，小编想给大家推荐8个超级简单的瑜伽体式，可有效缓解腰疼，长期久坐的人经常练习，还可以很好的预防腰部损伤和疼痛。
▌1、简易坐+侧弯
简易坐或者随意的坐姿吸气延展脊柱，呼气身体向右侧弯右手小臂压在垫面上，左手向上举过头顶保持5-8个呼吸，换另一侧
▌2、婴儿式+侧弯
跪立在垫面上，双腿并拢臀部向后坐向脚后跟吸气延展脊柱，呼气躯干向前前额点地，双手放在身体的两侧注意臀部尽量靠近脚后跟保持5-8个呼吸，吸气延展脊柱呼气身体向右侧移，双手臂伸直延展保持5-8个呼吸，换另一侧
▌3、猫牛式
跪立在垫面上，双手双膝分开与髋同宽手腕在肩部的正下方，膝盖在髋部的正下方进入到四角跪姿，吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背注意一节一节的延展脊柱，重复练习5-8组
▌4、穿针引线式
猫牛式还原到四角跪姿，吸气延展脊柱呼气右手带领胸腔向右侧打开保持5-8个呼吸，右手向身体下方穿过右侧肩部触地，保持5-8个呼吸换另一侧，重复练习5-8组
▌5、下犬式+扭转
从四角跪姿开始，臀部向上伸直双腿，延展脊柱，双手臂伸展进入下犬式，初学者可以微微屈膝注意保持脊柱延展，保持5-8个呼吸右手握住左小腿，保持5-8个呼吸换另一侧，重复练习2-3组
▌6、快乐婴儿式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部双膝打开放在胸部的两侧双手握住前脚掌，小腿垂直地面保持5-8个呼吸
▌7、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上屈右膝将右脚放在左大腿上双手侧平举，身体向左侧扭转右膝向下找地面保持5-8个呼吸，换另一侧
▌8、倒箭式
靠墙仰卧在垫面上，双腿臀部靠墙双手侧平举，闭上眼睛，保持5-8个呼吸