【引子】
叔,感謝在這一年遇到你,還有就是你真的不打算告訴我,怎麼瘦大腿
1
重慶
N年前,中轉飛機的原因, 在重慶待了大半天。 解放碑是重慶最熱鬧的地方, 一定要去逛一下的。
至今對重慶的印象已經非常模糊了, 但有一幕景象至今還深深的留在了腦海裡。那就是, 重慶妹子的身材真好, 一個個都很纖細, 尤其是腿, 小小的細細的。
可以這麼說, 國內的大多數城市都去過了, 唯有重慶妹子的腿是最細的。
這是為什麼呢? 飲食的原因? 氣候的原因?
2
基因
很顯然的一點, 我們每個人的身體髮膚都有著不同的特徵。
就拿頭髮來說, 有的人頭髮粗、有的人頭髮細, 有的黑,有的黃, 這一切特徵都是命裡註定好的, 從你在媽媽肚子裡的時候, 就已經被基因決定好了。
同樣的道理, 你的腿是粗還是細, 首先是遺傳自父母, 由基因決定的, 不信? 你可以觀察一下父母的腿, 如果父母的腿都很細,而你的腿很粗, 這種概率是很低的。
3
粗細
有必要了解一下腿的結構, 看下圖
很顯然, 腿由3部分組成
1) 腿骨
2) 肌肉
3) 脂肪
一個人腿的粗細就是由這3個因素共同決定的。
骨頭的粗細是絕對沒有辦法改變的、先天註定的。
肌肉受後天的影響, 可以發生一些改變。 但是, 大多數情況下, 肌肉是往多的方向發展, 比如通過一些無氧的健身訓練, 配合蛋白質粉, 可以短期快速的讓肌肉增多。
脂肪的多少,影響的因素就更多了, 先天基因、飲食、運動狀況, 都起到了作用。
好,看到這裡, 對於怎麼瘦腿, 我們是不是大概有個方向了?
4
脂肪
來看下圖
一些人腿粗的原因, 是因為腿部脂肪的堆積。
有沒有想過, 為什麼女性更容易變胖?
我認為,這是女性進化適應環境的結果。 舉個例子吧, 北極熊大家都知道, 冬天的時候會拼命進食, 在身體裡儲存大量脂肪, 然後會進入半年的睡眠期。 睡眠期間需要的能量就是靠分解體內的脂肪來獲得。
由此可見, 儲存足夠的脂肪, 是有利於生存的。 女性由於生育的需要, 進化的結果是,當食物充分時, 能更快速的在體內儲存脂肪,而當食物短缺時, 這些脂肪就能隨時分解提供能量。
現在生活條件好了, 食物大大豐富了, 如果你要瘦腿, 首先要減少腿部脂肪的堆積。 管住你的嘴, 每天只要攝入身體所需要的基本營養就行了。
5
瘦大腿
怎麼知道自己的大腿是不是脂肪多呢? 看下圖
用你的雙手,試著擠壓你的皮膚,能擠出來的脂肪越多, 說明腿部越胖。 一個簡單的對比就知道了, 捏一下你耳後的皮膚, 是不是很容就把皮膚提起來了, 感覺不到多少肥肉(脂肪)?
若果你腿部脂肪多, 要想瘦腿, 就得從2方面入手
少吃
多運動
當然, 這個過程是漸進、緩慢的。 拿我自己做例子, 膝蓋受傷的那段日子,4個多月不能運動, 體重從128增加到了136斤。 等恢復跑步後, 居然也花了半年的時間, 才把體重又減輕到128斤。
6
瘦小腿
肌肉的粗細、走向影響著腿部的外觀。
來看這個用戶的反饋
肌肉腿,之前堅持一年做刮痧,都收效甚微。最近可能老穿高跟鞋,肌肉最粗的地方往上提升了,視覺效果就好看了。
如果你想瘦小腿, 穿高跟鞋這個方法是管用的。 如果從運動的角度來看, 其實可以採取等效的這2個方法法
1)踮腳尖(蹦腳尖)
腳尖朝地,腳後跟抬起, 這就相當於穿高跟鞋的感覺。 無論是坐著,還是站著, 你都可以反覆練習保持這個動作, 能讓腿部中間肌肉往上提。
2)抬腳尖
腳尖朝向自己頭部,腳後跟著地。 這是個小腿肌肉拉伸的方法, 一般在跑步前後我都要做個。坐著站著都可以反覆練習, 經過拉伸, 小腿肚的肌肉會被拉伸的更平整更線條一些。
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瘦腿針
一些人的肌肉就是粗大, 於是想試試瘦腿針。
瘦腿針的原理是注射肉毒素,阻止肌肉神經信號的傳遞, 也就是讓局部肌肉組織癱瘓。 雖然幾個月後, 隨著肉毒素效力的降低, 肌肉會恢復一些功能, 但不會完全回覆到之前的水平。
如果只能管幾個月, 那麼打瘦腿針就沒意義了, 而且你要忍受肌肉麻木無力的痛苦, 得不償失的。 有人會說, 如果多注射幾次, 是不是就能徹底瘦腿了呢?
想的是很美好的, 但是注射多了以後, 這個區域的肌肉會出現鬆弛下垂, 你想要一個鬆垮的肌肉和皮膚嗎?
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總結
來給瘦腿做個總結
1)腿的粗細首先是由遺傳決定的, 參考父母腿的粗細
2)腿的主要組成部分: 腿骨不能變細, 肌肉很難變細。
3)由於腿部脂肪多導致的腿粗, 可以通過減肥來瘦腿, 但要長期堅持, 至少半年以上。
4)穿高更鞋,或墊腳尖(蹦腳尖)、抬腳尖的方法, 對改善小腿曲線有幫助(視覺上有瘦小腿作用)
下面幾個常見的瘦腿方法有用嗎
1)刮痧
可能對少數人有用,大多數時候沒用
2)瘦腿襪
可能會起到一點作用。 舉一個例子, 有些男人的褲腰帶位置低,肚子上的肉會被擠壓到上腹部。因為下腹部始終有褲腰皮帶的束縛。 如果瘦腿襪能始終把腿部肉往上擠壓, 那麼視覺上腿部看起來是要瘦一些(被勒緊了)。
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寫於 2018.01.02 03:35