大家好！我是 Dr李，中医博士后，骨伤专家。
现在，腰痛越来越普遍，比如腰椎间盘突出症、腰肌劳损，腰椎管狭窄症等等。
仔细分析这些病的根源，起初都是腰部肌肉力量的弱化和不平衡所引发的。
1、什么叫腰肌平衡失调？
腰部肌肉主要指的是腰部的核心肌群。
腰椎的稳定性与腰部核心肌群的力量密切相关。
姿势不良和外伤等原因，引发腰部核心肌群的力量减弱，导致腰椎的稳定性下降，进而发生腰椎的退变，这是腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄的病理基础。
而腰椎的退行性变反过来又会加剧腰部核心肌群的萎缩，形成了一个恶性循环。
简单说，部分腰肌的过度使用，产生劳损，导致肌肉力量减弱。
2、腰部肌肉平衡失调的后果是什么？
刚才说了，腰椎的稳定性，主要取决于腰部肌肉的力量状态，肌肉是维持脊柱平衡和稳定的重要因素。
打个比方，跷跷板。
腰椎是跷跷板的底座。腰部肌群的共同作用保持了跷跷板的平衡，也就是维持了腰椎的稳定。
但是，部分腰部肌群的长期使用过度，就会引发肌肉劳损和肌力弱化，破坏了腰椎稳定，患者就会感到腰痛。
不仅如此，腰肌的萎缩和肌力减弱，还会引发腰椎的退变，导致腰椎间盘突出症和腰椎管狭窄等病的发生。
一句话，腰部肌肉平衡失调，破坏了腰椎的稳定，导致腰痛。
3、如何锻炼腰部肌肉？
一是要避免弯腰负重。搬东西时，一定要先下蹲。
我们可以仔细观察小孩子是怎么做的，模仿小孩子的动作。
二是伏案工作时腰背要有支撑力，同时避免长时间久坐，不超过1小时为宜。
三是适度的锻炼，核心肌群的锻炼为主。
介绍给大家一个经典的锻炼方法，五点支撑。
取仰卧位，双上肢放松置于身体两侧，双下肢并拢，呈屈髋屈膝状，做挺髋动作，使身体呈拱桥形状，注意屈膝呈90°，双膝须夹紧并拢。
活动范围以胸腰离床面一拳以上为准，维持这个动作10秒，然后休息5秒，这是一组。连续做五组。
这个动作能够有效强化腰背肌的力量。
坚持，必效！
总结一下：
1、部分腰肌的过度使用，产生劳损，导致肌肉力量减弱。
2、腰部肌肉平衡失调，破坏了腰椎的稳定，导致腰痛。
3、五点支撑能够有效强化腰背肌的力量。
我是中医博士后李树明，坚持做有用、有趣、接地气的中医科普。
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