如果你想赚100万
请给自己一年的时间
坚持每天早睡早起
业余时间
每天阅读一小时
健身一小时
社交一小时
自省一小时
这样你就会发现，用不上一年
... ...
... ...
你根本就不想去赚100万了。
先把这杯毒鸡汤，敬你。
回想下你有没有过这种经历，看完某本励志书后，经过书的洗脑，你会去思考个明确的目标，然后立个宏大可执行的计划，然后再弄个清单每天去执行计划，然后奋力的执行一段时间，然后就没有然后了。如果你还没经历过那只有两种可能，要么你还没上路，要么你是个天才，相信我你并不孤独，早晚会经历的，因为天才太少了，你99%不是。
为什么实现一个目标这么难呢，我们又应该怎样应对呢。
大脑这个设计看似不合理，但其实却是进化论鬼斧神工的结果，大脑是由执行决策和进行自动行为模式识别的两部分组成的系统。前额皮层的管理功能相当活跃，反应灵敏，但同时也消耗了大量的精力（和意志力）。基底神经节的自动功能不仅强大，而且效率高。它们能节省精力，无须持续监督就能处理各种任务。
立一个“伟大”的flag是前额皮层来负责的，但flag太“伟大”了在基底神经节还没接管的时候，容易疲劳的前额皮层常常就放弃了。所以如果你的flag倒了也不用太自责，因为你的大脑就是这样设计的，立个远大的目标，然后按计划执行去完成目标这个方式本身就有问题。那怎么办呢？
有个生物学与心理学原理，人的身体和精神之间，往往存在很深入的“互相牵引”，而我们自己却很难意识到。在我们潜在的观念里，我们总是认为“自己”是独立的、精神和肉体是二元的、肉体是惰性的需要精神来拉动的……最后的结果当然是——完全带不动。
其实——精神是有着很强的“自我适应能力”的。你把你的身体，放到一个场景中，你的精神怎么办呢？它会自然而然地接受这个场景，并且顺势地“继续下去”，甚至还会将做这件事的“痛苦”化为“快乐”。
比如锻炼，刮风下雨、公司加班、肚子不舒服……一大堆奇怪的理由会“阻挡”你锻炼，怎么办呢？很简单，强制自己的身体去锻炼的地方，以一种无意识的状态站在器材上，然后开始练，然后，你也会惊奇地发现——居然还可以这样。
这里推荐大家看一本书《微习惯》
所谓微习惯，就是如果你想培养一个新习惯，那么微习惯就是把你这个习惯大幅缩减的版本。比如，你把每天做100个俯卧撑缩减成每天做1个，把每天写3000字缩减成每天写50个字，把每天保持记日记缩减成每天记一两件事。像这样把一个习惯大幅缩减成小得不可思议的步骤，就叫做微习惯。
一个俯卧撑，50个字，这有什么用啊？我们上边说过基底神经节是非常抗拒改变的，所以习惯是非常难于形成的，需要更多的意志力，但意志力是一种生理认知资源，用完，就没了。而微习惯让我们采取一个小到不可思议的目标，只消耗极低的意志力，让大脑以低成本启动，大脑还没来得及对这个行为产生抗拒的时候，行为就已经发生了。一旦启动一个行为，比如做一个俯卧撑，你就很有可能继续下一步行动，完成额外的环节。因为我们本来就想积极地采取这些行动，所以一旦开始，内心的抵触就会减轻。就像作者发现，做一个俯卧撑和做几个俯卧撑的准备动作是一样，那多做一个俯卧撑你就多赚了一个。既然你已经写了50个字，写到这儿思路已经开了，再写50个字又怎样。大脑就是在这样的动力和诱惑下，一点一点往前行动，一点一点实现你想要实现的目标。
所以，在微习惯这种方式下，我们每天会因为自己坚持取得了小成就而不断地增加惯性，提升自己的习惯能力。这样我们不会因为自己没有完成目标而感到愧疚和挫败，相反，我们会因为微习惯自带的螺旋状激励机制不断地坚持下去，最终能把微小的习惯养成心目中的那个大目标，大习惯。微习惯就是以小改变来撬动大目标的支点，也就是从一个小的行为最终养成一个大的习惯的关键。
那么微习惯怎么执行呢：（图片来源于得到成甲的微习惯解读）
举个例子：
假如你2019年flag是，健身一小时，反省一小时，把它们变成微习惯
1、选择微习惯：一个俯卧撑，回忆下一天中做过的一件最好的事。
2、挖掘其内在价值：我希望有个好身材，我希望我变成一个厉害的人。
3、把他纳入日常生活：每天晚上9点健身，做一个俯卧撑，上床后开始回忆一天中的那件最好的事。
4、建立回报机制：完成健身后哈哈笑出声10秒钟，连续十天回忆最好的事情奖励自己刷抖音一个小时。
5、记录追踪完成情况：每天记录下是否完成了微习惯，可以弄个大日历，每天划对勾。
6、微量开始超额完成：一旦开始不仅仅做一个俯卧撑，甚至可以做一组仰卧起坐。一旦开始回忆好事，可以问问自己为什么觉得这事好，还可以想想今天哪些事做的有问题，什么产生的问题。
7、服从计划，摆脱高期待值：目标就是一个俯卧撑，就是回忆一件好事，
关键在于，我们要把期待值和精力放到坚持目标上，而不是对目标的任务量抱有较高的期待。坚持的频次比单次的数量更重要。
8、留意养成习惯的标志：习惯养成的标志是做比不做还容易。当你每天不健身就焦虑难受的时候，那健身习惯养成了。这意味着你可以加量或者可以去养成其他微习惯了。
一般人用大脑来控制身体器官，而高手常常是用大脑控制自己的大脑。