又到了满街都是小蛮腰大长腿的季节，有很多肥胖人士开始着急了：我怎么还不瘦？我怎么瘦得这么慢？XX广告说的“暴瘦30斤”，我要不要尝试一下？
有多少小伙伴已经深受其害了！减肥前，先给大家分享一个减肥者小雅的“惨烈”故事。
暴瘦30斤：减肥者小雅的故事
小雅是个180斤左右的二胎妈妈，生完孩子之后两三年，体重一直下不去。因为觉得常规的减肥方法难以坚持，她就听信某广告，选择了一个能“暴瘦”的减肥方法。
别说，这个减肥方法还真管用，第一个月小雅就瘦了差不多30斤！但让她难受的是，突然掉秤，让她皮肤松弛，心慌气短，到了日子月经也一直不来，某一天蹲下给娃洗脸，起来的时候突然晕倒，被送进医院，医生说都是快速减肥惹的祸！
减肥速度过快危害大
减重不是减脂，不要被体重秤数字所迷惑。
1
易反弹甚至更胖。
快速体重下降往往是因为能量摄入过低，导致大量营养素的流失，其中水分占比最多。这种情况非常容易反弹，更可怕的是，反弹的时候，更多是以脂肪的形态回到体内！就问你怕不怕！
2
基础代谢损伤
过大的负能量差，会使人体基础代谢主动降低，形成所谓的“易胖体质”：一旦恢复正常饮食，会胖得更快，更难减脂。比如原本你吃2000卡不长肉，折腾一圈之后，吃1500都长胖。
3
加重营养不良
本身肥胖就是一种营养不良。很多肥胖的人饮食结构往往不太合理，吃的能量很多，但营养素却没有达标。这种情况下再“暴瘦”，将会进一步造成各种营养的流失，出现低
4
内分泌紊乱
中枢神经对于“暴瘦”十分敏感，容易使神经对内分泌的调节发生紊乱，最终导致内分泌失调。当体重下降到正常体重的85%以下时，就可能出现精神性厌食、月经紊乱或闭经。
能量控制多少减重才科学？
对于延长寿命、延迟衰老相关疾病的发生具有明确干预作用的减脂方法，目前主要有三种类型：
（1）在目标摄入量基础上按一定比例递减（减少 30%~50%）；
（2）在目标摄入量基础上每日减少 500 kcal左右；
（3）每日供能1000～1500 kcal。
对于肥胖患者的减脂速度：
一般推荐减重速度是0.5～lkg／周，对于体重1 00kg的人来说也就是每周减0.5％～1％。
在最初的一两周时间里，体重可能会快速下降，但主要是体液的流失。最高的安全推荐率是大约每周1.5％，且随着体重的降低，每周最大减重量需要重新计算。
最成功的极低能量饮食法是12周内减轻总体重的8％～12％，即保持每周约1％的减重率。
在应用的过程中需要确保饮食营养全面，无论是持续还是间断应用，总时长最多不超过12周，并且在干预前后由经过专业培训的医生提供持续的医学监测和临床支持。
如果您因为某些特殊原因，短期内有急切想降低体重的需求，请咨询生命说健康管理师，根据自身状况配合其他食物或营养素补剂对饮食方案做调整。
端正心态，正确看待减肥数据
首先明确第一点：减重≠减脂。我们的目标是学会减肥知识和技能，改变对肥胖的错误认知，打造一套正确的生活方式，在减脂的同时进行科学的健康管理，实现身体素质的整体提高，避免复胖。
因此，我们要合理应用体脂称和科减APP，进行科学的数据分析。人体是智能综合体，减肥数据要阶段性、周期性去看，不要单独看某一天。减脂数据基本上是曲线而非直线下降，各种因素都会导致其出现波动。
减脂速度太慢，不一定是方案和产品有问题，阶段性才具有参考意义；减脂速度过快，则要及时咨询健康管理师，进行合理干预。
切记：不要再盲目快速减肥。
想要顺利达成减肥目标，方法、心态和坚持缺一不可。科减“班级式”健康管理训练营，专业的健康管理师指导，学员“抱团”减肥，一群人一起减，更容易坚持下去。
截止目前，科减抗反弹减脂技术已经累计帮助数万人减脂30多万斤，每一位受益于科减的学员，不仅仅收获了健康的体重，更是收获了全家人受益的科学生活方式。
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