全国爱国卫生月
今年4月是第32个“全国爱国卫生月”，河南省省立医院护理健康教育小组邀您一起，加入爱卫行动，做自己健康的掌舵人。世界卫生组织根据现代人们的生活方式和健康状况列出了一份健康“处方”，即“健康四大基石”：“合理膳食、科学运动、戒烟限酒、心理平衡”，让我们一起来了解一下吧。
01
合理膳食
合理膳食可以总结为10个字：“一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑”。
“一”是每天饮一袋牛奶，帮助身体补充钙和氨基酸。
“二”是每日摄入碳水化合物250-350克，饮食不过量可以预防血糖、胰岛素增高。
“三”是每日进食3份高蛋白食品，如鱼类、豆类等。
“四”是“有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱”四句话。也就是说，饮食要粗细粮搭配，少盐少糖，可以采用少食多餐的进食方法，每餐不易过饱。
“五”是每日摄取500克富含维生素的蔬菜及水果。
“红”是每日饮少量红葡萄酒50-100毫升，可促进血液循环。
“黄”是指黄色的蔬菜，如胡萝卜、南瓜等，提高人体免疫力 。
“绿”是绿茶及深绿色的蔬菜，具有促进钙吸收、防癌的作用。
“白”是燕麦，含有膳食纤维和矿物质元素，补充身体营养。
“黑”是黑木耳等，可预防血栓的形成。
02
科学运动
运动对人体的益处非常多，可以增强免疫功能，有效改善睡眠质量，使人心情放松。但是我们要做到适量运动，运动量不能超出自身所能承受的限度，运动前做好准备活动，运动后注意放松和保暖，才能给身体带来良好的运动体验。
03
戒烟限酒
烟草当中含有300余种有害物质，吸烟不仅使人成瘾，还会促发高血压、冠心病，引起肺癌等，所以要戒烟并远离有烟环境。适量的饮酒可以促进血液循环，但过量的饮酒会使肝脏受到损害，也会对大脑造成伤害，增加心脑血管疾病的风险。
04
心理平衡
世界卫生组织对健康的定义是：健康不仅指没有疾病，还要有良好的心理状态和社会适应能力。情绪的过度刺激会导致强迫、慢性疼痛、睡眠障碍等。在日常生活中，我们要用正确、宽容的方式面对逆境和不愉快，调整工作节奏，学会自我减压。
俗话说：防患于未然。所以我们呼吁大家，从现在开始加入爱卫行动。愿大家都能养成健康的生活方式，用健康的身体和阳光的心态拥抱美好的生活！
作者：孙梦欣
编辑：张傲霜
审核：方慧玲
部分图片来自网络