什麼樣的腹肌動作才是最好的,這裡用科學來進行揭示。
上腹肌訓練排名:
5、腹肌健身椅
4、槓鈴版健腹輪3、完美仰臥起坐
2、瑜伽球卷腹
1、下斜仰臥起坐
下腹肌訓練排名:
5、健腹輪
4、腹肌健身椅
3、瑜伽球卷腹
2、懸垂舉腿(屈膝狀態)
1、下斜仰臥起坐
腹外斜肌訓練效果排名:
5、標準仰臥起坐
4、腹肌健身椅
3、懸垂舉腿(屈膝狀態)
2、下斜仰臥起坐
1、健腹輪(單輪)
我們發現健腹輪對於腹肌訓練的堪稱最全面,尤其是腹斜肌,腹橫肌等深層肌肉群,且能很好的訓練腹直肌。平板支撐、側平板支撐、以及懶人腹肌訓練器械都沒有什麼用。
這裡我們得出這樣一個結論:如果你在家想全面練腹肌,用健腹輪、仰臥起坐、懸垂舉腿都是很好選擇,如果在健身房用下斜仰臥起坐、懸垂舉腿即可滿足要求。