话不多说直接上干货，我知道你是看了标题想减肥进来的，那我就直接开门见山
这种减肥法叫做“高蛋白减肥法”这也是我在使用的一种减肥方法
顾名思义，就是一天只摄入蛋白质，不摄入脂肪以及碳水，这样子的减肥方法，可以在短时间内掉秤速度增快，但是要做到不反弹，那还得配合我以下交给你的方法。
还有这个方式因为大量摄入蛋白质，对于肾脏会有一定负面影响，所以第一不要长期使用，第二肾脏不好，消化系统不好的小伙伴就别盲目使用了。
这种减肥方法由法国的Pierre Dukan医学博士发明，分4个阶段：
第一阶段持续3-10天左右，在此期间，你只可以摄取天然蛋白物质(鱼、肉、蛋或奶)。
——这个阶段减肥速度最快，大概可以每天减重1-2斤。
第二阶段为交叉阶段持续5天，吃天然蛋白物质和随意选择的蔬菜生熟均可，5天只吃天然蛋白物质，如此循环往复，直到你达到希望的体重。
——这个阶段平均每周减重2斤左右。
第三阶段为加强阶段，在此期间你可加入其他食品（主食，水果，炒菜油），还可以加入每周一顿自由餐。
——以每10天减掉1公斤体重为基础计算疗程，比如第一阶段和第二阶段一共减重3kg，巩固期是30天。
第四阶段为最终稳定阶段。每周的6天里你可正常饮食，但每周三/四/（任选一天），你一整天只吃天然蛋白物质。你必须严格遵守规则，这样才不会再增加体重。含有膳食纤维及蛋白质的减肥产品可方便、安全有效的减肥。
——体重稳定，终生不反弹。
第一阶段
第一阶段就是纯蛋白质阶段，这个阶段除了以下给出来的食物，其他的都是禁止的，不过如果你是绝对素食者，可以喝大豆蛋白粉，但是请不要吃大豆，因为它含有大量的淀粉，而淀粉是此减肥法中前两个阶段最需要控制的。 这个阶段体重会降的很快，你吃越多蛋白质，这个阶段就瘦的越快！！！
建议第一个阶段一定不能超过十天，否则有危险。 下面公布可以吃的东西，和要注意的事项。 重点：无论在哪个阶段每天必须饮用不少于1，5L的水，因为身体消耗高蛋白的食物会产生大量的废物，而这些废物会通过肾排出，只有喝大量的水，通过尿液帮助你的肾把这些垃圾排出体外！
肉类*不限量*不可用油烹调。
家禽
所有家禽除了鸭肉和鹅肉，不过不能连皮一起吃，可以吃火鸡肉，火鸡肉脂肪含量很少，如果是吃鸡的话，尽量不要吃大腿和鸡翅那块的肉，选择吃鸡胸部。 牛肉：吃牛肉较瘦的地方，如果是吃超市卖的袋装的牛排，请选择脂肪含量不超过10%的，不可以吃牛排骨或者靠近排骨的肉。 马肉：马肉是一种没什么脂肪含量的肉，所以如果喜欢的话可以吃马肉。 兔肉：和马肉一样是没什么脂肪含量的肉，所以也可以随便吃。 内脏：肝（牛，家禽），舌（牛，羔羊），除了这两种内脏可以吃，其他的都禁止。 禁止吃猪肉和羊肉。 海鲜 鱼：所有鱼都可以吃，无论是新鲜的还是冷冻的，烟熏的。如果是三文鱼，或者沙丁鱼的话请吃没有经过加工的，不能吃罐头装的。蟹肉*棒也可以吃，不过要选择蛋白质含量多，淀粉含量少的。 海鲜类比如，贝壳，虾仁这些都是可以吃的。不可以用油烹调。 蛋类 水煮蛋：如果不吃蛋黄，每天最多可以吃5个蛋白，如果吃蛋黄，每天最多只能吃两个鸡蛋。 奶制品
每天不超过1KG。 可以喝脱脂奶，含脂肪0%的白奶酪，0%的酸奶。 重点 以上所有的食物烹调的时候都不可以用油，盐也只能用少量（因为它会让水份滞留在体内），可以用蒜末，少许生姜或者醋来做调料，也可以用几滴柠檬汁来给海鲜去腥，但是不可以用浓缩的柠檬汁。
第一阶段的运动，可以去慢跑或者游泳，但是不可以做剧烈运动尤其是滑雪这种在一定的海拔上做的运动。 第一阶段体重掉的速度会让你惊讶。那是因为，提供给肌体的都是这些不含脂肪不含糖的高蛋白食物，所以你的身体需要制造酮糖来让肌体的各个功能运转，这个时候就得通过消耗身体里的脂肪来帮助肌体制造酮糖。为了让身体自己达到来制造酮糖的状态，每天就不能吃超过30G的糖类（碳水化合物）。 因为这个阶段会缺少纤维和维他命，所以建议第一阶段最多不能超过10天，否则会给身体带来危险。他建议每天可以吃点综合维他命，或者每天早上补充些啤酒酵母。不过如果第一阶段只是很短的话，比如说一天或者两天，不服用这些也没有关系。
第二阶段
第二阶段叫做混合阶段，PL阶段（这个阶段是整个减肥法的核心阶段）。 整个第二阶段其实就是蛋白蔬菜日和纯蛋白日交换着进行，这里有个规定，就是每次轮换的时候蛋白蔬菜日的日子一定不能少于纯蛋白日的日子。这样轮换着进行直到减到你希望达到的体重。
这个阶段可以另外加入的食物。 蔬菜 不限量，生吃或熟吃都可以，不可以用油烹调，尽量少放盐，最好的烹饪方法是用蒸汽蒸蔬菜，这样营养流失的最少。 虽说是不限量，但也不能无节制的不停的吃或一次吃太多，毕竟减肥最重要的是有个好习惯。 可以吃的蔬菜有：芦笋，茄子，甜菜，芹菜，白菜，青菜，蘑菇，黄瓜，青瓜，苦苣，菠菜，茴香，四季豆，葱，青椒，白萝卜，生菜，西红柿。洋葱最好少吃，因为100G洋葱里含碳水化合物10G，如果只是加很少量用来调味，是允许的。 不能吃的蔬菜：鳄梨，蚕豆，玉米，豌豆，土豆，扁豆。
肉类
参考第一阶段。
第三阶段
第三阶段是巩固阶段，这一阶段是指你已经达到了预期体重。现在多亏了庆祝餐，你可以想吃什么就吃什么，但是为了防止反弹，你需要遵守以下规则。
每减重1公斤，这个阶段就要持续10天。如果减重了3公斤，巩固期是30天。
第四阶段
稳定阶段，这个阶段有些规则，可以帮助你维持健康不反弹的生活。
每周坚持1天的纯蛋白饮食；每天吃1到2茶匙的燕麦麸，防止淀粉渴望；如果你反弹了一些体重，别等到反弹的更多。立马回到一周2次的纯蛋白饮食。