古巷子
緩解焦慮情緒的方法就是覺察而不跟隨，大概15分鐘左右就自動消退了。
每當我們感覺焦慮的時候，就好去喝茶，喝水，吸菸，或者玩遊戲，或者自慰，或者看搞笑的視頻，試圖讓自己的焦慮情緒緩解下來。這種策略叫做隔離逃避。當下可能會暫時忘去焦慮，但是實際上只是把焦慮能量隔離到注意力範圍之外。用一個興奮度舒適度更高的事情把焦慮擠出注意力的範圍。這是逃避與隔離。等到你玩夠了，或者看視頻的興奮度消退之後，焦慮情緒會捲土重來，並且因為被壓抑的原因，能量比之前還要大，我們體驗的焦慮情緒更加嚴重。
如果因為緊張而去做某事，目的是消除這種緊張，在腦活動層面就是跟隨特定腦區的興奮與活躍，是為情緒緊張的這個興奮區連接運動區，和更多的回憶，技能活躍。這是在旺火裡面加柴火，擴大過火面積。
另一種做法是覺察，就看著他緊張，就看著你裝逼，就看著你撒潑打滾，我也不走。這種觀察激發的是前額葉的活躍與興奮，在另一個地方點火。因為同一時間大腦所有皮層的能量是有限的，一個地方興奮了，之前興奮的地方就會慢慢涼下來。所以前額葉覺察活動導致的興奮會降低緊張情緒所在的那個腦區的興奮度。覺察緊張會慢慢降低緊張情緒。
覺察而不跟隨的辦法，一種是正念冥想。覺察當下的身體感覺，情緒感受，內心的想法和思維，看著他們而不走進其中，不參與，不糾纏只是看著。一般的正念冥想時長在5分鐘到20分鐘不等，效果很好。
還有一種方法是自由寫作，鋪開紙筆，或者用電腦手機便籤開始記錄，當下的心情，頭腦中正在飄過的想法和思維，當下的身體感覺，一股腦的傾倒出來，寫下來。這種操作要求連續書寫15分鐘。如果大腦一片空白手也不要停，就寫，我現在腦子裡一片空白。
這兩個方法我親測有效。
心理解夢師魏洪謙
怎麼緩解自己焦慮的情緒？這三種方法值得嘗試
1、體育鍛煉，美國哈佛大學的一名教授指出，每天堅持一次30分鐘以上的有氧運動，可以極大地緩解、抑鬱情緒，運動可以讓身體產生內啡肽，讓焦慮、抑鬱情緒的人得到快速的放鬆。
2、冥想，在《情緒自救》書中講到，對於焦慮、抑鬱的人可以在晚上睡前做15分鐘以上的冥想（觀察呼吸）。閉上眼睛，什麼都不想，放下一切的追求，放下一切的抗爭，將注意力完全專注於呼吸上，安靜地、放鬆地、不加評判地專注在呼吸上。
研究表明，冥想，能夠很好地放鬆我們的植物神經，轉換我們的大腦思維，改變我們對事物的看法及情緒。堅持冥想，會讓人內心變得安定，思維變得清晰，看待事物能更加客觀、理性、積極，能更好的應對生活中的事情。
3、積極心理暗示，對於焦慮、抑鬱情緒的朋友可以每天抽出一些時間，不加思考、反覆地默唸或朗誦以下這段短文。注：本練習摘選《情緒自救》一書
我要換個活法
我放下過去的舊思想，當我害怕時，我不再去想，
當我焦慮時，我不再去想，當我絕望時，我不再去想，
當我有一切難過的想法和感受產生時，我都不再去想、不再去糾纏，
我知道內心的安寧，無法靠頭腦的“想”來獲得，
我只要保持平等心就行了，自然法則自會為我處理好一切。
過去，我容易因別人的評價、因外界的事情，受到傷害，
但現在，我正在改變，因為我已明白，沒有哪個人、哪句話、哪件事可以真正傷害我，
只有我內在的批判心才會傷害到我，
我願意學習寬恕別人的過錯，
我也願意學習寬恕自己的過錯，
我在這樣做，我正在改變。
寬容是我的胸懷，友好是我的善念，分享是我的快樂，
我願意在我未來的生活中，去不斷的表達這些好的品質，
因為這是我的快樂，我正在改變。
我不再以自己的標準要求他人，
我願意學習允許和包容，我願意尊重當下自己的方式，
我也願意尊重別人當下的方式，我正在改變。
我感謝我的身體，我完全信任你，我的身體，你是智慧的、你是聰明的，
無論在任何情況下，你都懂得保護好自己，謝謝你，我可愛的身體。
心理師彭玥
焦慮是對未知事態的擔憂和恐懼，是感覺總有一把達摩克里斯劍懸在頭頂上方，隨時可能掉下來，但一直懸在那裡。讓你寢食不安，心不坦然。
焦慮的形成，和壓力有很大的關係。現在社會，人們的普遍壓力都很大，患上焦慮症的幾率很高。輕度的焦慮，基本上不會有什麼影響，重度焦慮，則不然，對生活工作家庭關係甚至健康都會造成比較嚴重的後果。
緩解焦慮的方法有很多，不妨試試下面幾種。
1. 鍛鍊，爬山，徒步，自行車，無論是健身房還是戶外，燃燒一下卡路里，運動產生多巴胺，使人興奮快樂，能大大地緩解焦慮情緒。
2. 參加群體活動，喝茶，K歌，逛街，讀書會，甚至美食，各種形式的文娛，都會讓人開心，從而改善焦慮情緒。
3. 多接觸陽光型的朋友，他們開朗陽光的心態會感染你，從而你被帶進快樂的情緒裡。
日常生活，要學會放下一些東西，開闊心胸，有自己的愛好，有自己可以傾訴的朋友圈。這些都能幫助到你。勁量不要一個人鑽牛角尖。學會適當正確地釋放壓力。