“每天8杯水”掛嘴邊,
現實卻是,忙忙碌碌一整天,
早上接的那杯水,
只喝了幾口就放在了一邊。
這,是不是你的日常?
這大概就是你和明星的差別吧!
要知道,很多明星身材苗條皮膚好,
都少不了多喝水的功勞,
比如國民女神林志玲,
每天要喝2000毫升水,
而蔡依林每天的飲水量
更是達到了2800毫升!
再看看自己,再不喝水,
身體就要抗議啦!
你的身體,渴得厲害嗎?
· 口乾舌燥
· 說話聲音嘶啞
· 小便深黃色
· 便秘
· 皮膚缺乏彈性
· 心悸
· 肌肉痙攣
· 頭暈目眩
· 疲憊
· 感覺過熱
如果你中了5條以上,那可要引起注意了!你的身體已經處於中度以上的缺水狀態,甚至可能因此出現生理功能紊亂!
缺水很常見,後果很嚴重,
而且水要是沒喝夠,
減肥效率也會大打折扣哦!
減肥,可不能缺了水
維持代謝的基礎
任何身體中的代謝過程,基本都離不開水。體內水分充足,才能維持各項代謝的正常進行,這也是脂肪順利燃燒的前提。
緩解飢餓的利器
論緩解飢餓感,既不含熱量、也不佔體積的水,絕對是個優秀選擇。相反,如果水喝得少,身體很可能把缺水的感覺當成是飢餓的信號。因此,及時補充水分,對降低食慾、避免不必要的進食都很有幫助。
改善便秘的幫手
正在減肥的朋友或多或少都被便秘困擾過吧?這種情況下就更需要多喝一些水啦!這樣做,不僅保證腸道溼潤,還能幫助排便順暢。體內的代謝廢物及時排出了,才更有利於減肥進程。
喝水這件事,怎麼喝也有講究,
快收下Shy哥給你準備好的喝水指南,
這就喝起來吧!
減肥期喝水Q&A
喝多少水才算足夠?
《中國居民膳食指南(2016版)》建議:成年人每人每天應該至少喝1500-1700毫升的水,也就是人們常說的7-8杯左右。當然,這個標準並不是一成不變的,如果天氣炎熱或流汗過多時,多補充水分準沒錯!
不喜歡喝水能用什麼代替?
不愛喝白開水,那不如加一些檸檬片、香橙片來調節口感~也可以選擇茶水或者黑咖啡,補水的同時還可以幫你提升代謝水平,加快燃脂速度。
需要注意的是,茶水、咖啡這種飲料容易引起亢奮,不宜過多飲用。
什麼時候喝水才最好?
隨時隨地!只要你想,都可以喝!但千萬別等到口渴時才喝。總是要等到口渴難耐時才想起喝水,並且習慣性大口吞嚥,這種做法是非常錯誤的。因為口渴表明身體已經輕度脫水,這時再補充水分已經為時已晚。
不過在一天之中,確實有一些時間點特別適合補水,你最好把握住哦:
起床後
睡覺時身體也在消耗水分,即使早上醒來時不口渴,體內也可能已經缺水了。建議起床後先喝一杯200ml的溫水。
每頓飯前
餐前喝一杯,提前墊墊肚,吃正餐時就能更好地管住嘴啦!
睡前
睡前一至半小時能喝上小半杯水,別一口氣喝太多。半夜起夜後可以喝上一口水,補充長時間睡眠消耗的水分。
每日堅持健康喝水
Shy哥“先乾為敬”!
你也快跟上呀~