Y3T训练法在各种各样的人身上都能看到明显效果。包括职业运动员和普通健美爱好者，在Neil hill的指导下，他还没有见过谁无法从中获得显著效果的。
y3t训练法的全称是“Yoda3 Training，意思是将训练划分成每3周为一个小循环,这3周中的每一周都采用不同的次数范围和不同的训练模式
Y3T的优势
1.最主要的地方：避免伤病 长期使用大重量训练致伤的经历,使得Neil hill思考新的健美训练方法，他需要找到一种方法能够让运动员在绕过伤病的同时不断获得进步，他发现通过降低重量,增加次数范围采用一种大、中、小,重量循环的周期模式,能够让肌肉得到更好的负载和压力而不是过多地压迫到关节和结缔组织。
通过在周期计划中加入比传统健美更高次 数的训练周,还能不断提高肌肉的收缩质量 你仍然能够在大重量训练中获得进步,但大 重量训练减少为每三周一次,这样有效预防了 肌肉关节组织的的磨损和撕裂，全面刺激各种肌纤维
2.刺激不同的肌肉纤维类型
不少人问类似的问题
我的胳膊围度已经停止在17英寸两年多了。我每周都刻苦训练他们。通常情况下,我会花一个小时来训练手臂,肱三头肌使用8~12RM,做12组。肱二头肌也采用同样的次数范围和组数…但一直没效果!您能帮我看看问题出在哪儿吗？
首先,训练者的肌肉纬度没有变化,这并不意味着肌肉质量没有提高。假如你曾经只是拥有一对17英寸肥油油的脂肪臂,而现在依然是17英寸,但皮脂很低、肌肉线条明显,那你也算是进步了!另外,不得不说的是,这些训练者的训练方法显得相当的“一维”,他们不会主动对次数范围和训练模式做出变化,这是他们限制了自身肌肉发展的一大原因，Y3T是“三维”的训练方法每个人的肌肉大体都是由三种肌纤维混合而成的:IIB,IIA,I。肌纤维的分布取决于你的遗传和训练模式对于大多数人来说,需要通过大重量阻力训练重点发展IIB快肌纤维,因为这类肌纤维产力大,体积增生潜力也大但是,在你的身体里还有一个巨大的慢肌纤维百分比。这些慢肌纤维也是需要你努力培 养的。如果你忽视了它们,相当于放弃了一部 分的体积优势。同时,肌纤维比例的不均衡也 会影响到肌肉线条和整体美感以美学的角度来审视健美运动员,你的训练最终要追求一个平衡,或者说一个三维视觉效果。
所以均衡地发展各种类型肌纤维很重要Y3T训练法通过3周小循环,采用不同的重复范围和训练模式,第一周重点发展IIB快肌纤维、第二周重点发展IlA中间型肌纤维、第三周则充分照顾了I型耐力慢肌纤维通过周期分化你能够抽出一整周来专心致志地瞄准其中一种肌纤维!这总专注的优势是传统健美训练方法不具备的。
另外,Y3T训练法在采用各种次数范围刺激 所有类型肌纤维的同时,也能帮助运动员均衡 地促成两种形式的肌肉肥大:肌节肥大主要由 大重量爆发力动作引起,而肌质肥大则主要来 自中等重量高次数、长时间的肌肉紧张。
y3t怎么做？
第一周:6~10RM 重点采用多关节复合动作的大重量爆发力 训练;
第二周:12~16RM 在第一周的基础上降低训练重量,提高训 练次数,同时掺入更多单关节孤立动作;
第三周:20RM以上 这周使用的负重是3周中最轻的,但需要采 用极高的重复次数和各种超越力竭的高强度训练方法,如暂停休息法、渐降组、超级组,巨型组