每天只需15分钟,在家就能健身燃脂,附上这12个训练动作

这个特殊的春天相信阻挡了很多人的健身脚步,健身房不能去,就连健身运动场所也是刚刚才开放,天花乱坠的健身运动都无法得到施展,你是不是也觉得有些遗憾。

其实也没什么,即使居家健身也能取得同样的效果,只不过你要努力坚持而已。看看今天这位健身达人,身材可谓凹凸有致,要问她的健身秘诀其实也很简单。

下面就来学习她的居家健身锻炼,不用去健身房,在家就能帮助你全身燃脂。更为主要的是全程无跳跃,在家练起来也丝毫不怕影响到邻居。

下面就来介绍这12个动作,每个做1分钟,动作期间休息15秒。全程下来也就15分钟,只不过晚饭后的时间就可以轻松完成,是不是很有吸引力。

做这些动作时,可以在瑜伽垫上进行,推荐这款瑜伽垫,廉价实用!


动作1:身体直立,两脚分开比肩略宽,两臂屈肘,两手握拳位于胸前。两腿屈膝下蹲,起身后上半身交替向左右转动,两臂交替出拳后重复深蹲动作,再转向另一边。注意转向哪一边,另一侧的脚尖着地。

动作2:身体保持俯卧撑的姿势,注意臀部微微抬起,两脚分开脚尖着地。保持下半身不动,两臂交替抬起,手触碰另一侧的肩膀,如此反复。

动作3:身体右侧卧在垫子上,右臂伸直,右手撑地,左手叉腰,两腿屈膝,膝盖朝前。左腿保持屈膝姿势上抬下落,其他姿势基本保持不动。

动作4:这一动作是动作3的另一边。虽然动作之前并不常见,但对于锻炼腰腹和腿部肌肉都有相当不错的效果,大家还是可以尝试一下的。

动作5:身体仰卧在垫子上,两臂向后伸直,两手撑地,两腿屈膝两脚着地,注意臀部离地。保持身体平衡,两臂交替抬起,另一条腿同时抬起,一侧指尖触碰另一侧脚尖,如此反复。

动作6:身体躺在垫子上,两腿屈膝,两脚着地,两臂屈肘,两手位于胸前。保持头部和肩部着地,上半身不动,两脚向身体内侧收步,随之恢复初始状态。

动作7:身体保持直立,两脚分开与肩同宽,两臂位于身体两侧,两腿屈膝半蹲起身两次后再次半蹲,两手随之合十与胸前,保持半蹲状态,左脚向右横跨一步再横跨一步后起身,向左重复上述动作。

动作8:身体保持平板支撑姿势,上半身不动,两腿交替向后上方抬起下落,整个身体不一定非要绝对挺直,臀部可以和健身达人一样微微抬起。

动作9:左右腿前后分立站好,左腿呈弓步,右腿向后伸直脚尖着地,身体随之下压,左手叉腰,右手可以扶固定物。起身后,右脚向前,右腿微微呈弓步,两手相握于胸前。如此反复。

动作10:这一动作是动作9的反方向。这一动作可以有效拉伸双腿,大家一定要保质保量地完成才有效果。一开始可能不太熟练,多练几次就好了。

动作11:身体趴在垫子上,两臂向前伸直,两腿分开脚尖绷直。通过腰腹发力,两臂和两腿同时向上抬起,保持发力装填,两臂自前向后做划水动作,如此反复。

动作12:身体躺在垫子上,两腿屈膝,两脚着地,两臂屈肘,两手位于耳后。保持下半身不动,上半身通过腰腹发力挺起躺下,如此反复。12个动作介绍完了,关键看你能坚持多久。加油啊,小伙伴!

—贵在坚持—

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