1.吃飯前半小時喝杯水,這樣胃的空間會減少,飯量自然會減
2.吃飯細嚼慢嚥,讓吃飯速度慢下來
3.吃的所有食物少鹽
4.儘量不吃零食
5.吃七分飽,每天少吃一口,循序漸進讓胃的容量變小
6.千萬不要刻意節食
7.吃完1小時內儘量不要大幅度的運動
8.時刻想著微收肚子,比如說話或走路時
9.儘量多走路,比如能走樓梯就不坐電梯
10.連續性的運動一段時間(集中的稍微有力度的),瘦下來後,舒緩的運動保持(瑜伽或跑步)
1.吃飯前半小時喝杯水,這樣胃的空間會減少,飯量自然會減
2.吃飯細嚼慢嚥,讓吃飯速度慢下來
3.吃的所有食物少鹽
4.儘量不吃零食
5.吃七分飽,每天少吃一口,循序漸進讓胃的容量變小
6.千萬不要刻意節食
7.吃完1小時內儘量不要大幅度的運動
8.時刻想著微收肚子,比如說話或走路時
9.儘量多走路,比如能走樓梯就不坐電梯
10.連續性的運動一段時間(集中的稍微有力度的),瘦下來後,舒緩的運動保持(瑜伽或跑步)