第2輪丨30天打卡計劃丨第四天
堅持瑜伽是一種態度,而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。
膝關節作為支撐我們身體的功臣,作用舉足輕重。
正常情況下人體膝關節的使用壽命有60年。
可是現在有不少年輕人膝蓋都出現了不同程度的損傷,而膝關節的損耗卻是無法修復,不可逆的。
作為人體最大、最複雜的關節,它是全身發病率最高的關節,膝關節疼痛也最難診斷的病症之一。
關節僵硬,活動度下降,伴隨著骨摩擦音,表現為疼痛、腿軟,最後演化成關節炎、老寒腿等疾病。輕則疼痛異常,重則不能走路。
真是“少年不知膝蓋貴,老年走路痛流淚!”
研究表明,平躺時膝蓋的負重幾乎是零,站起來和平地走時負重是體重的1~2倍,上下坡或上下樓梯時是3~4倍,跑步是4倍,蹲和跪是8倍。
真是沒有對比就沒有傷害,難道我們要“能躺著不站著,能站著不蹲著?”
而年輕人缺乏運動,長久伏案,老年人上了年紀,氣血不足,都會導致血液循環不好,膝關節就像軸承一樣,需要氣血這個潤滑油在中間減少磨損。
當你的膝蓋在缺氣血的情況下,依舊秉承著“鍛鍊越多,效果越好”的原則——去走路、爬山、騎自行車,結果可想而知——膝蓋越來越疼。
你的鍛鍊反而起了反效果。
所以如果想緩解膝蓋痛,最根本的方法就是將氣血引入膝蓋。
在一個瑜伽墊上,跪著行走,氣血會被源源不斷地引流向膝蓋從而寒氣可散,積液可消,腫痛可化。
到底應該如何來延長膝蓋的使用壽命呢?
今天瑜小編就帶大家拯救你“負重”的膝關節!讓你強化膝蓋,靈活關節,90歲依舊健步如飛!
1
貓伸展式
(如果練習時在膝蓋處點一塊毛巾,可以更好的減少來自身體對膝蓋的壓力。)
2
駱駝式
(如果練習時在膝蓋處點一塊毛巾,可以更好的減少來自身體對膝蓋的壓力。)
3
嬰兒式
(如果練習時在膝蓋處點一塊毛巾,可以更好的減少來自身體對膝蓋的壓力。)
4
單腿鴿王
(如果練習時在膝蓋處點一塊毛巾,可以更好的減少來自身體對膝蓋的壓力。)
5
仰臥英雄式
(如果練習時在膝蓋處點一塊毛巾,可以更好的減少來自身體對膝蓋的壓力。)
合抱之木,生於毫末;九層之臺,起於累土;千里之行,始於足下。
堅持的少數人總歸有一天會被仰望的。
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