早餐
煮鸡蛋 1个
凉拌菜 1份
奶香麦片粥 1碗
原料：粳米30克，牛奶250毫升，麦片、鲜汤、白糖各适量。
做法：
①将粳米洗净，加入适量水浸泡30分钟，之后捞出，控水。
②在锅中加入鲜汤，放入粳米，大火煮沸后转小火煮至米粒软烂黏稠。
③将稠粥放入饭锅中，加入鲜牛奶，煮沸后加入麦片、白糖，拌匀，盛入碗中即可。
功效：麦片含有丰富的可溶性与不溶性膳食纤维，能够促进肠道消化，更好地帮助身体吸收营养物质。膳食纤维还能帮助非哺乳妈妈对糖、脂肪、蛋白质的代谢，并令人食后有饱腹感，减少能量的过多摄入。
中餐
米饭 1碗
猪肉苦瓜丝 1份
油菜蘑菇汤 1份
原料：油菜心100克，香菇30克，鸡油、盐、香油各适量。
做法：
①将油菜心洗净，从根部剖开；香菇洗净，切块，备用。
②将鸡油烧至八成熟，放入油菜心煸炒，之后加入适量水，放入香菇、盐，用大火煮几分钟，最后淋上香油即可。
产后宜忌
月子里宜刷牙
产后妈妈在月子里每天要进食大量的糖类、高蛋白食物，容易为牙菌斑形成提供条件。如果不刷牙，就会使这些食物的残渣留在牙缝中，在细菌作用下发酵、产酸、导致牙齿脱钙，形成龋齿或牙周病，并引起口臭、口腔溃疬等。所以产后妈妈在月子里一定要刷牙漱口。
非哺乳妈妈在回乳时，不要忘了增加全面的营养补充体力，以便妈妈身体的康复。
日间加餐
苹果 1个
面包 1片
红枣花生桂圆泥 1份
红枣花生桂圆泥开胃醒脾，补血止血，可以预防非哺乳妈妈因营养不良而引起的贫血。
晚餐
馒头 1个
香菇油菜 1份
山药羊肉奶汤 1份
原料：羊肉100克，牛奶250毫升，山药30克，姜片、盐各适量。
做法：
①将羊肉洗净，切成块；山药去皮，洗净，切成片，备用。
②将羊肉和姜片放入沙锅中，加适量清水和盐，用小火炖熟。
⑧另取沙锅，放入山药和牛奶，倒入羊肉汤将山药煮熟即可。
晚间加餐
熟板栗 3颗
腰果 10个
木瓜酸奶汁 1份
酸奶富含蛋白质和钙质，容易被人体吸收。木瓜的膳食纤维含量多，可以促进肠胃蠕动，有助于排出体内废物。木瓜酸奶汁既能调节非哺乳***胃口，又能助消化。
补血滋补美味菜谱：口蘑腰片
功效：猪腰具有补肾强身的作用，它还具有较高的含铁量，极容易被人体吸收，有利于产后补血。有的猪腰会有腥味，在烧猪腰时加入适量的黄酒可以消除，如果猪腰非常腥，再少放一些醋，就可以全部清除猪腰的腥味了。
用法：可在午餐或晚餐食用。
原料：猪腰100克，茭白50克，口蘑30克，葱花、姜片、黄酒、盐、淀粉、香油各适量。
做法：
①猪腰撕去外皮膜，切成片，去掉腰臊，切花刀，洗净。
②沥干水分后加黄酒、盐、淀粉拌匀；茭白、口蘑洗净，切片，备用。
③爆香姜片，放入猪腰翻炒，再放入茭白、口蘑，加入黄酒、盐。
④放入适量水，待沸后淋上香油，撒上葱花即可。