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第 31 篇
让每一个家长了解国际前沿教育变革
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爱因斯坦在谈到相对论时说：“这是我在骑自行车的时候想到的。”
任何经常锻炼的人都知道，当你在散步、慢跑、骑自行车、游泳、或者骑椭圆机时，你的思维过程会发生改变。
当你在进行有氧运动时，新的想法往往会涌现出来并且变得清晰，你可以通过这种认知灵活性（cognitive flexibility）来从新的视角解决问题，而这种认知灵活性是你坐在办公桌前很难拥有的。
虽然这是很多人都有共同感受的一个普遍现象，但是神经科学家们才刚刚开始理解这种现象背后的原理。
有氧训练可以帮助清除那些大脑中的“蜘蛛网”，并获得那些在久坐时无法获得的对事情的见解。
另一方面，快速眼动（REM, rapid eye movement）睡眠阶段（即我们做梦的时候）可能是我们每天经历的最具创造力的精神状态。
滚石乐队的基思·理查兹（Keith Richards）在睡梦中写出了《Satisifaction》这首歌。
披头士乐队的保罗·麦卡特尼（Paul McCartney）也称他是在睡梦中听到《Yesterday》这首歌的旋律。
类似在睡梦中获得灵光一现的奇闻异事还有很多很多。
从我们每个人自己的经验来看，做梦时，想象力会帮助我们把那些看似不相关的想法联系在一起。
当然这与有规律的锻炼和良好的睡眠是密不可分的：有规律的锻炼可以让你睡得更深，获得更好的睡眠质量，成为更有创造力的人。
创造力是一种将不同的想法用新的且有效的方式组合在一起的能力。
当我们通过锻炼激发我们的想象力并使我们更具有创造力时，大脑的电环境、化学环境和结构环境发生了什么样的变化？运动导致的在清醒状态下的梦境状态和在睡眠中经历的REM梦境状态有什么相似之处？
虽然这些问题的答案虽然还不清楚，但是神经科学家已经识别出在非思考（non-thinking）情况下的“默认状态”（default state）意识对于创造性思维至关重要。
在这篇文章中，我们将会探索在睡眠和有氧运动中的化学变化和电变化是如何让我们更具创造性的。
01 放松点！大脑才更具创造力
许多科学家认为，创造的过程既来自有意识的思维过程，也来自潜意识。
大多数情况下，有创造性的解决方案不是通过脑袋“用力”想出来的。灵光一现的时刻几乎总是在那些有意识的思维在想着别的事情或什么都不想的时候自发出现的。
这就是为什么日常的运动过程对于产生这种创造性突破的关键所在：大脑是我们身体中能量消耗最大的器官，而且大脑作为控制身体的中枢，总是会保证自己获得足够的能量以维持运转。当我们的身体进入运动状态并开始消耗能量时，大脑就不得不进入一种相对被动的休息状态。
但是这种放松却恰恰有助于创造力的产生。
因此，有创造力的人必须对解决特定的问题有强烈的兴趣，但同时，对于找到某种解决方案又是一种相对放松的态度。
1911年，威廉 · 詹姆斯（William James）在一篇名为《论生命储备: 人的能量和放松的福音(On Vital Reserves: The Energies of Men and the Gospel of Relaxation)》的文章中说：
“当你在制定总体的（创造性）决议和竞选计划时，不要让它们涉及过多的细节。当一个决定达成以后，执行就是最重要的事，把所有其他的责任都先放在一边，也不要太关心结果。总而言之一句话，‘卸下’（unclamp）你的思考机制和执行机制中的重担，让它们自由运转，往往你将会收获双倍的成效。”
对于你的大脑来说，运动时的汗水就像润滑剂一样，它润滑你生锈的大脑铰链，使你的思维更加流畅。
锻炼可以让你的意识接触到埋藏在潜意识中的新鲜想法。
你的每一个想法都是数以百万计的神经元以特别的方式编织在一起的，这就是我们所说的记忆痕迹（engram）。
如果你在白天的时候不“卸下”那些重担，你就会陷入一种墨守成规的思维圈。
运动，特别是有氧运动，是帮助大脑卸下重担的一个很好的方法。
如果你不能进行有氧运动，那么冥想也是一个帮助我们的大脑进入“默认状态”的好方法。
强迫自己通过永不放弃来创造性地解决问题，这是许多所谓的“A型”人格类型通常会犯的一个错误（A型即一种人格类型划分方法：一般认为A型人格更有条理、更严格、更有竞争力但同时也更焦虑，而B型人格则更具有灵活性、创造力和更放松）。
放松些！允许自己“神游”和做白日梦吧，这样做会让创造性思维更容易流动。
如果你不打破那种日常生活制造的静态思维的记忆痕迹，就很难创造出想象力和创造力所需的新的神经网络。
你所寻找的那些问题的答案一定会出现的，但是你必须要后退一步，松开紧绷的大脑，让你的想法从潜意识中自然涌现出来，显露出它们的智慧。
亚瑟•凯斯特勒（Arthur Koestler）在解释“啊哈”时刻时，曾经描述过通过连接直觉性的潜意识来找到有意识的真理的体验：
“在那个发现新的洞察的时刻，找到真理其实是一种直觉性的行为。这样的直觉给人一种奇迹般的兴奋感，或者一种像是短路一般的推理。实际上，这种直觉可以被比作一条浸在潜意识中的链条，只有开始和结束的两端是在表面意识之上的。当我们试图从一端到另一端时，其实是被潜意识中无形的链条引导下完成的。”
02
创造过程的五个步骤
南希 · 安德瑞森（Nancy Andreasan）在一项具有里程碑意义的对创造过程的研究中发现，一些对于创造过程的描述总是一遍又一遍地出现。
比如：“我不能强迫灵感发生，当我不去寻找灵感的时候，比如当我游泳、跑步或者洗澡的时候，灵感就会出现”，“这就像变魔术一样”，“我能看到其他人看不到的东西，但我也不知道为什么”，“灵感缪斯就坐在我的肩膀上”，“如果我专注于寻找答案，它永远不会出现，但如果我让自己的思绪游荡，答案就会蹦出来”……
创造的过程经历了五个阶段。它从准备阶段（preparation）开始，这是一个组织分析收集到的基本信息或整合技能的时间。
之后是孵化阶段（incubation），这是一个需要连接直觉和潜意识的阶段，以更好地进入“默认状态”。
然后会经历一段相对艰难的努力阶段（perspiration）
创造过程的最后一个阶段是产出阶段（production），这是一个洞察被转化为有用的形式并与他人分享的阶段。
03
案例分享：一些著名作家通过有氧运动启发创造力
拉尔夫·沃尔多·爱默生(Ralph Waldo Emerson)对梭罗(Thoreau)的评价是：“他散步的距离通常决定了他写作的时长。如果把自己关在家里，他根本就不会开始写作。”
对于神经科学家来说，用当前的脑成像技术来追踪体育锻炼和创造力之间的联系几乎是不可能的，而观察富有创造力的大师们的日常习惯可能帮助我们找到有氧训练可以提升创造力的经验证据。
19世纪，《小妇人》的作者路易莎·奥尔科特(Louisa May Alcott)以一种看起来很奇怪的方式发掘了跑步的力量。
她对跑步有着一种近乎狂热的执着，这种联系似乎深深地扎根在她的细胞里。她喜欢在树林里跑步，是一个名副其实的“超级跑步者”。
她常说：
“当我还是一个六岁孩子的时候，我就会到处跑着滚铁环玩，我就是从那时候开始享受锻炼的。到现在，我可以在五小时内跑完二十英里，然后晚上还可以再去参加一个派对。我一直觉得我前世可能是一只鹿或者一匹马，因为奔跑对于我来说是如此的快乐。没有男孩能成为我的朋友，除非我在一次赛跑中打败他；而如果一个女孩不能像一个假小子一样爬树和翻越篱笆的话，那么我们就不太可能成为朋友……我的妈妈非常具有智慧，她知道一个强健的身体对于一个活跃的大脑的重要性，她总是支持我在乡间撒欢。”
图/电影《小妇人》
亨利 · 米勒(Henry Miller)是一个狂热的耐力自行车爱好者，他曾这样描述创造大脑的默认状态对提高写作能力的重要性：
“每个人都有自己的方式。对我来说，大多数写作都是在远离打字机、书桌的地方完成的。它发生在安静、沉默的时刻，比如当你走路、刮胡子、玩游戏或其他时候……你在做这些事情时，你的思维其实是在后台处理你的工作。所以当你坐回到打字机前时，这只是一个把你的想法转移出来的问题。”
热爱跑步的乔伊斯·卡罗尔·欧茨(Joyce Carol Oates)，她专门写了一篇关于跑步如何促进她写作过程的文章：
“理想情况下，跑步似乎可以让我拥有一个扩展的意识（expanded consciousness）。在这个意识里，我可以把我正在写的东西想象成一部电影或一个梦。我很少在打字机前进行创作，而只是坐在那里回忆我已经经历过的事。我也不使用文字处理机，而是用手写出我的想法。所以当我开始在打字机上打出我的作品时，我已经反复想象了好几次它们的样子了。我从来没想过写作仅仅是纸上文字的排列，而是作为一种复杂的情感、一种原始的经验的实现。令人难忘的艺术应该是可以唤起读者或者观众的情感的。而在跑步中，我得以处理这样的情感和经验。跑步对我来说是一种冥想，它能让我在脑海中想象我在翻阅刚刚写下的书页，并进行校对和改进。”
2009年，村上春树出版了一本书《当我谈跑步时，我谈些什么》。他在描述自己的日常写作过程时说：
“当我在写小说的时候，我会在凌晨4点起床，工作5到6个小时。下午的时候，我跑10公里或游1500米(或两者都做) ，然后我读点书，听点音乐。晚上九点上床睡觉。我每天都保持这个习惯，没有任何变化。重复本身变得很重要；这是催眠术（mesmerism）的一种形式。我催眠自己以达到更深的、有助于我写作的心境。但是要长时间地（通常是六个月或一年）坚持这样的重复需要大量的精神和体力。从这个意义上说，写一部长篇小说就像生存训练。体力和艺术敏感性同样重要。”
04 充满活力的状态是创造性产出的关键
迪恩·基思·西蒙顿(Dean Keith Simonton)收集了强有力的证据，证明持续不断的创造性产出不仅来自于创造性天赋，也来自于充满活力的精神状态。
如果你想培养创造力，你需要培养一种好奇、大胆和顽强的个性和心态。
西蒙顿研究的每一个职业，无论是作曲家、艺术家、诗人，还是发明家和科学家，都拥有相似的经验：大量的创造性突破与投入到创造的工作量，以及拒绝让失败挫伤热情或毅力的坚持直接有关。而有规律的身体锻炼强化了一个人在这方面的性格特征，这种性格特征可以帮助一个人成为一个全方位的创造力强者。
像毕加索和达芬奇这样著名的大师也并非可以源源不断地创作出杰出的作品，他们也会遭遇创作的瓶颈。但是，他们有毅力和勇气在失败之后继续前进，并且有信心承认他们的大多数想法很可能会失败，却仍然不会失去热情。
正如托马斯 · 爱迪生曾经说过的那样：“我没有失败，我只是发现了10000种不起作用的方法... ... 天才是百分之一的灵感和百分之九十九的汗水。”
富有创造力的大师们拥有韧性和动力，不会被创作过程中的失败而击败。就像运动员一样，他们有坚韧不拔的意志。当跌倒的时候，他们会抖落身上的灰尘，然后坚持继续比赛。这种决心也是创造过程的关键。
而运动的另一个好处就是锻炼一个人的韧性，特别是长时间的有氧耐力运动，非常能锻炼一个人的毅力，并且获得突破自我之后那种充满成就感的身体记忆。
综上，如果你的工作和学习需要很多的想象力和创造力，不妨先把创作任务暂时“抛到脑后”，出去运动一下吧！
原文标题：The Neuroscience of Imagination. ——Aerobic Exercise Stimulates Creative Thinking
原文作者：Christopher Bergland
原文链接：
https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201202/the-neuroscience-imagination
翻译 | 李丰
编辑 | 阿维
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