動作 重複 向上 還原 墊面 另一側 呼氣

呼氣 練習 瘦腰 減肥 重複 墊面 雙手

靠牆 保持 呼吸 背部 大腿 墊面 十指

吸氣 呼吸 跪姿 抬頭挺胸 墊面 保持 仰臥

保持 雙腿 延展 面上 拉伸 呼氣 墊面