夜雨不留痕
首先要糾正題主一點：硬拉不是絕對的不使用離心收縮，只是不建議進行很刻意的離心收縮訓練。實際上很多訓練者也確實不使用離心收縮的訓練方法去練習硬拉，尤其是側重力量訓練的健身人群。具體原因還是要從硬拉動作本身和使用重量說起。
離心收縮是肌肉最不熟悉的收縮方式，對肌肉產生的刺激和破壞很大，所以健美訓練中很注重離心訓練，因為增肌效果確實好。
硬拉是調動全身肌肉最多的複合動作，幾乎整個後側肌肉鏈都要參與其中，還包含一些身體前側肌肉。但是身體後側肌肉鏈的中間環節下背（大家常說的腰部）肌肉以及腰椎並不是很適應高強度反覆刺激和破壞，而且恢復起來較胸肩背腿更慢一些，所以強度拿捏不好容易造成過勞損傷，如腰肌勞損。離心收縮訓練往往更容易讓身體力竭，動作走形，所以硬拉訓練中很多人自覺不自覺地在動作離心階段會做得比較快，缺乏控制，實際上有意無意的在保護自己的腰部。
另外一個重要原因就是硬拉訓練中使用的重量問題。硬拉幾乎是所有訓練動作裡最頻繁使用大重量的動作。尤其是男性訓練者訓練中其負重區間（rm數值普遍是個位數）普遍低於深蹲臥推所使用的負重區間，這種大負荷低次數的訓練，離心控制不僅難度大，危險性也大。所以力量舉訓練中較少看到離心控制做硬拉，健身健美訓練裡大重量低次數硬拉訓練也普遍呈慢起快放的節奏。
什麼情況下會出現離心控制的硬拉訓練？
1.硬拉訓練熱身階段，重量遞增的過程中，這時的重量由輕到中等負重，身體有能力有效控制完成動作，風險性較小。
2.女性的腿臀訓練中，負荷小，次數多，15rm+，也是可以做一些離心控制。
3.硬拉做為背部訓練的補充訓練時，此時的負重也是較低負荷，更注重背部的收縮和泵感，可以有餘力進行離心控制。
4.小負重學習硬拉動作的初始階段，負重一般很小，也會在學習過程中進行離心控制。以上幾種情況的共同點是小重量
5.具有相當訓練水平的力量舉訓練者有目的性的進行離心訓練。
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我是魔獸於洪，今天和大家分享一下小夥伴關於硬拉的話題：硬拉為什麼不使用離心收縮？
關於硬拉的時候為什麼不使用離心收縮，其實這個問題並不是一個定論，
沒有一個說法是硬拉就一定不能做離心收縮。
只不過我們建議在硬拉的過程中，尤其是上到一個很大重量的情況下，儘量不要去用離心收縮的方式來完成硬拉。那樣的話會對你身體，不管是韌帶、關節和肌腱，還是肌纖維的刺激或者損壞，會達到一個比較危險的程度上。
如果你的重量是在遞增的過程中，和在可控的範圍內，你想提高肌肉的緊繃程度或者是肌肉的強度或者訓練的強度，那你在下落的時候，可以適當地降低下落速度，然後用自己的豎脊肌去對抗手上槓鈴的重量，逐步跟著槓鈴的重量下降。
所以我們說硬拉的時候，不是不可以使用離心收縮，而是不推薦使用離心收縮。
洪哥說健身
完全可以使用。
離心收縮，說白了，就是被動發力時，是否控制下放速度。
在進行8-12rm訓練時，肯定是要注意離心收縮啊。快起慢放。
韋德訓練法則裡就有。反地心吸力法則，在你的動作恢復下落時，用力抗住所用重量的下降力。這種方法能使肌肉快速增長。
離心收縮還可以避免受傷，增加身體穩定度，控制能力。把更多的壓力放在肌肉上，而不是關節。
至於說硬拉為什麼不用離心收縮？因為這個動作多是用來衝擊大重量的。離心收縮會讓你耗費更多的體能。
不過還是看哪種硬拉吧。傳統硬拉很少有人離心收縮，羅馬尼亞硬拉還是一定要離心收縮的。
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健身學術帝
硬拉為什麼不使用離心收縮？
在健身健美訓練中沒有任何一個動作是不使用離心收縮的。有些高水平的健美訓練者還會單獨用退讓訓練法來強化肌肉的離心收縮。退讓訓練法是韋德訓練法則之一。
在硬拉訓練中離心收縮才是核心關鍵，離心收縮可以幫助你提升硬拉水平。
硬拉的離心收縮就是我們硬拉時下放槓鈴的階段，在離心收縮階段，為了剎住或控制動作下降的速度，肌肉會拉長而產生張力。
很多人在進行硬拉是總是動作控制很差，肌肉在下放槓鈴的時候失去張力，這會使你你的訓練效果大打折扣，不但很難讓你學會動作控制和找到肌肉感覺，由於槓鈴缺乏離心收縮控制的快速下落，還會大大提高腰背部受傷的概率。
尤其是對於初學者和需要提升硬拉技術水平的人來說來說離心收縮非常重要，離心收縮可以改善身體對肌肉反應的覺察能力；改善動作的控制能力；改善穩定度。
對於想要提升肌力的高階段訓練者來說，離心收縮會幫你你的肌肉變的更強。
在健身健美訓練中肌肉的向心收縮、離心收縮、等長收縮，三種收縮狀態缺一不可，才是提升肌肉水平的捷徑。
提升最大肌力，超負荷離心收縮訓練才是關鍵。
paul141319
所有的大重量都不需要離心收縮，如果你要做的硬拉重量是中偏低的重量，完全可以離心收縮。大重量不能離心收縮的主要原因在於重量太大，如果再做離心收縮，一個是不安全，一個是太費體力，本來能做5個，離心說不定只能做兩個，效率太慢。另外我建議多做3-5rm的全程硬拉，我就喜歡這樣做，所以我雖然只練了一年多，但是背部進步很快。下面放個對比圖
程植健身
簡單來說
硬拉分種類，羅馬利亞硬拉和直腿是有離心的。而傳統和相撲是沒有離心的。
傳統和相撲使用的重量很大，無論動作做的再好，對腰部的壓力始終是存在的，無法避免。當離心下放後，，屈髖膝會帶動腰椎彎曲，使其無法平直，，導致大重量下，特別是槓從過膝蓋到落地的這個距離，對脊椎的傷害大於肌肉得到收穫。所以場館條件不好的情況下，下落過膝就丟。條件好，拉起來就丟
