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不管是在健身房，還是在家裡，槓鈴始終是最常見的一個健身器材。無論是鍛鍊肩部、後背、手臂、胸部等，都可以用槓鈴來鍛鍊到。
經常練習槓鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力。而大重量的槓鈴練習，則可以使肌肉更加結實、還能增加肌力等。
下面這些槓鈴4大經典動作，也是我們看的最多，用的最多的動作。在這裡做一個詳細的分解。
槓鈴深蹲
我們都知道深蹲是練大腿的王牌動作，深蹲是個複合的、全身性的練習動作。主要鍛鍊腿部和臀部的肌肉，還能增強心肺功能等。
有很多人把槓鈴放在肩上說很疼，根本堅持不了幾個。其實正確的位置是放在斜方肌上，也就是後背脖子往下一點。
動作要領：收緊腹部，雙手握緊槓鈴放在頸後，你需要有抗住槓鈴的感覺，而不是感覺槓鈴壓住你。下蹲時保持背部挺直，緩緩下蹲，下蹲至大腿與地面平行，注意過程中膝蓋不能越過腳尖。
注意槓鈴深蹲不同於徒手深蹲，做槓鈴深蹲時速度不要過快、放的過低，否則會損傷膝踝等關節。因為有槓鈴的重量，所以不能弓背完成槓鈴深蹲，否則重量就會轉移到上半身，會對背部造成損傷。在選擇槓鈴重量時，要根據自身情況來選擇，不可盲目攀比。
槓鈴硬拉
槓鈴硬拉可以鍛鍊到我們全身肌群，還能增強爆發力等，對減脂和增肌效果也很好。
動作要領：雙手握緊槓鈴，握距大概與肩同寬，俯身屈膝，保持背部挺直，用力上提槓鈴，直至身體完全站直。
槓鈴臥推
槓鈴臥推是鍛鍊胸肌的經典動作。臥推是一個複合動作，參與運動的有肩關節和肘關節。槓鈴屬於自由重量臥推，比一些固定器械的效果更好。
槓鈴臥推主要鍛鍊胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三頭肌、肘肌等肌肉群。對手部肌肉和胸部肌肉的鍛鍊效果明顯。
動作要領：平躺在仰臥凳上，雙腿屈膝著地，雙臂伸直正握槓鈴，握距稍寬於肩，吸氣後慢慢下放槓鈴至胸部。當槓鈴差不多接觸到胸部後，再將槓鈴推起，同時呼氣。
在做槓鈴臥推時要從輕重量開始循序漸進。臥推時一定要抓緊槓桿，避免不小心脫手砸傷。
槓鈴推舉
槓鈴推舉主要鍛鍊肌群有三角肌、斜方肌、三頭肌、胸大肌等。
動作要領：抬頭挺胸，雙手握緊槓鈴，握距稍寬於肩，上舉時將槓鈴舉過頭頂，直到你雙臂伸直，最後將槓鈴慢慢放下回到初始位置。
做槓鈴推舉時要抓緊槓桿，避免不小心脫手砸傷。
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—貴在堅持—
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