身上不胖但是肚子大，又不想跑步，如何瘦肚子呢？

清ai小叄

首先很遺憾，並沒有單一部位瘦這樣的操作。因為脂肪是具有流動性的，要減就是全身一起減，任何網絡文章或者教練告訴你某某動作瘦小腿，30天減肚子這種類似的，都是騙人的，可以完全無視。減脂並沒有什麼捷徑可以走，管住嘴邁開腿，三分練七分吃是永遠的真理。只是對於大多數人來說可能理解上不到位加之急於看到減脂成果，每天都恨不得秤10次體重看變化，患得患失很快就堅持不住了。因此要在減肥過程中注意以下幾個誤區，第一就是我剛才提到的，沒有單一部位的減肥，要瘦就是全身上下一起瘦，除非你做了局部吸脂手術。不要羨慕別人身材，人和人之間容易堆積脂肪的部位不大一樣，碰巧咱就是肚子容易堆積也沒有辦法，筆者也是這樣。因此只有踏踏實實的從飲食和規律鍛鍊兩方面下手才是正確的減肚子方法。第二跑步只是減肥的一種手段而已，不跑步也可以利用別的形式減肥啊，建議題主多多嘗試不同的運動方式，選擇一項自己做起來最方便然後又比較喜歡不排斥的堅持下去即可，游泳，騎車，舉鐵都可以讓你瘦下來，並不一定選擇跑步。第三隻做有氧忽視無氧，有氧減肥門檻低，小白容易堅持，但是長期的有氧減脂需要大量的時間，畢竟每次時間儘量長才能讓減脂效率提高，否則有氧做個幾分鐘對於脂肪的燃燒只能起到非常微小的作用。而無氧運動雖然累，但是效率高，對於提升基礎代謝和增加身體素質都有更好的幫助，因此一定要有氧和無氧結合起來去減肥才能事半功倍。第四就飲食，多吃肉，尤其是白肉提高蛋白質的攝入，減少添加糖和精緻碳水的攝入，改變自己的飲食結構，如果能長期堅持那麼即便不運動也可以瘦下去，這就是為什麼練佔了三分而吃卻佔了七分。

Monster海怪

根據我多年的減肥經驗， 其實瘦肚子很簡單的，減肥嘛 主要還是管住嘴，邁開腿，要想健康的瘦下來沒什麼捷徑的，而且最重要的還是要堅持下來，

1、在運動方面可以進行有氧運動（比如慢跑、快走、游泳、跳繩等），有氧運動每次30分鐘以上，每週跑步4次左右，也可以用距離定目標，比如一次跑5公里。一開始可能比較辛苦，但是堅持一個月後會變得比較輕鬆，會見到明顯的效果。

3、在輔助一組瘦肚子的動作會讓你事半功倍

仰臥，雙手緊握貼近頭部。臀部和雙腿離地，做踩單車動作。

雙手支撐身體跪在地上，半拱背姿勢。彎曲左腳至胸前。雙腿交換進行。

半側躺身體，右手支撐著身體。左腳與左手同時向前觸碰。回到起始位置。

仰臥姿勢，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上。雙手緊握在頭的兩側。抬起肩膀離開地面，傾斜軀幹向右，右手肘向右腳靠近。隨後彎曲軀幹向左，左肘向左足靠近。這為1個代表。